DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

novedex sie jeszcze musi "wbic", mam wrazenie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 16:41:43

domyślam się ze 140kg w mc na 15 ruchów to jest rzeźnia, sam robiłem 15x115 klasykiem to wiem o co chodzi.

józekzdun
Aż Cię swędzi, żeby coś pokombinować.

Coś w tym jest ale fakt że rozmawiałem z Wodynem o ewentualnym dodaniu np. wyciskania na skosie górnym .
Zobaczymy co z tego wyjdzie

grzechmek
czyli w 7-8 mikro dołozysz już 4 serie sumo? do tego dochodzi progresja więc za dwa tygodnie w mcs w 15 będzie 140kg

Teoretycznie tak by to miało wyglądać ale praktycznie raczej nie .
Musiałbym wtedy zrobić łącznie 135 powtórzeń (klasykiem + sumo)
No a to raczej nie na moją kondycję i wytrzymałość .
Już w tej chwili po drugiej serii MCS na 15-kach odczuwam prawie upadek mięśniowy i ból w prostownikach pleców . Co innego gdybym dołożył np. do 100kg te 40kg i zrobił jedną serię w sumo na 15 repsów.

adzik123
O ile dotrwa do 140kg, bo to jest masakra po kilku seriach na 15tkach

No właśnie nawet adzik to potwierdza że rzeźnia te 15-ki

bic44
novedexa jak czujesz czy niezbyt?

Na dzień dzisiejszy raczej żadnych wielkich przypływów mocy nie odczuwam . Faktem ze biorę drugi tydzień ciągle po 2 kapsułki przed snem ,może za mało jak dla mnie .
Zobacze może zacznę brać po 3 od następnego tygodnia.

bolek1970
Więc może się ,,wbije,, z czasem

grzechmek
Ostatnio 140kg robiłem na treningu HST chyba 3 serie po 15 powtórzeń każda . Nie powiem że było lekko

14 MARZEC & TRENING NR.27 NOWYM PLANEM (75 SYSTEMEM WODYNA)
(A-10) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s275.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń.

40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8 (ostatnio 75kg x 10)

1b) podciąganie na drążku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8 (ostatnio 85kg x 10)

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

8kg x 10
8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10 (ostatnio 8kg, 8kg ,10kg ,10kg )

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]

14kg x 10
16kg x 10
20kg x 10
22kg x 10
24kg x 10
26kg x 10
28kg x 10 (ostatnio 14kg,16kg,18kg,20kg,22kg,24kg )


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Wykonano i pozostał zapas coś koło 3 powtórzeń.Podciąganie niektóre serie chwytem neutralnym .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Największą moc czułem w ostatniej serii no ale musiałem odpuścić i zadowolić się 90kg x 8 by był zapasik .

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELI WZDŁUZ TUŁOWIA - Ostatnio 24kg w ostatniej serii ,dzisiaj zakończyłem ModWod ciężarem 28kg .

WRAŻENIA - Trening zadowalający progres zaliczony zapas pozostawiony .

WODYN- Jeśli zajrzysz dzisiaj proszę odwiedź stronkę poprzednią ,były pytania do Ciebie


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-14 17:07:58

faktycznie 15 powt. to specyficzna liczba i w martwym ciągu rozgrzewki męczą.

Twój trening przypomina teraz schematy push&pull, tak w ogóle to jesteś zadowolony ze współpracy z Wodynem? chodzi mi o t czy z planu którym obecnie cwiczysz masz troche radochy.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-14 21:19:46

Cześć demo
cały czas widzę sumiennie trenujesz, co przełoży się na efekty już niedługo

Odin - zmieniles avek i juz nie poznalem

Wiem, wiem, nie na temat, ale musialem

do push/pull brakuje siadow w treningu wyzej
i trica zamiast tego bica

Po cichu śledzę twoje poczynania, pozwoliłem sobie na wzór twoich robić wypiski, mam nadzieje ze praw autorskich nie zastrzegłeś

PYTANIE DO WODYNA -Przyznam się bez bicia że po cichu próbowałem robić takie seryjki wyciskania sztangielek na skosie górnym coś jak adzika SS o których Ci wspominałem ostatnio podczas rozmowy telefonicznej .
Oczywiście nie ma ich oficjalnie w obecnym planie dla tego robiłem tak tylko kilka serii pod koniec treningu żeby się bardziej zmęczyć a zwłaszcza poczuć klatę .
Co sądzisz (zwłaszcza teraz kiedy biorę Novedex) czy nie mógłbyś mi wkomponować takiego ćwiczenia do obecnego planu
Tylko nie wiem czy pod koniec treningu czy przed Mod-Wod i czy SS czy tylko skos dodatni.
Chcę być zdyscyplinowanym podopiecznym Wodzu dla tego grzecznie proszę o rozpatrzenie mojej prośby .



Adzik dostał te zestawy gdyz miał absolunie nieskoordynowane miesnie w tym obszarze i nie reagujace na nic, mniej wiecej 10 razy mniejsze niz Demolubowe wydawały sie byc, zaczalem go trenowac bo na widok jego klaty popłakałem się




Pragnę zauważyć że mimo że ciężary nie są duże ilość powtórzeń łączna czyli z klasyka + sumo była by już nawet większa niż 100 na 15-kach ,a będzie jeszcze większa kiedy zacznę wchodzić na coraz większe ciężary w box siadach .Dla tego zmuszony jestem odpuścić sobie jak zauważyłeś co najmniej jedną serię w treningu 15-tek zwłaszcza , prostowniki pleców czuję niemiłosiernie z serii na serię .
Może po prostu dodawałbym w zależności od mikrocyklu te 20kg ,30kg lub nawet 40kg więcej do ostatniej serii klasykiem i zrobiłbym na dobitkę jedną serię sumo .
Co do 10-tek i 5-tek tam raczej będzie spoko .


nie licza sie te setki powtorzen
licza sie 2 ostatnie serie
reszta serii ba dac Ci przygotowanie

miales schemat dodawania tcy seii w sumo a ja mialem obserwowac w ktorym momencie skapitulujesz i na podstawie przebitki jaka zrobisz ustalic stałą przebitke treningowa,a zazwyczaj daje jedynie 0-20kg

skoro juz kapitulujesz to ....


NOVEDEX
ja biore 2 razy w tygodniu bo 2 razy cwicze
dzien treningu - wiadomo testosteron i bez niczego sie podniesie
ale kolejna noc biore 2 novedexy i nastepnego ranka zazwyczaj czuje sie jakby bardziej zregenerowany niz zwykle/bardziej rześki ... z drugiej strony ja mam 29,5 lat a Demo ma 40