ile powtorzen

Dziekuję za pomoc, SOG. Przy okazji jakbyś mógł odpowiedzieć mi jeszcze na parę pytań: -ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami i do ilu powtórzeń dojść w danych ćwiczeniach zważając na to, że ma być to trening redukcyjny? - Skłaniasz się do aerobów w dni nietreningowe ale nie na czczo. Ok, a ile sesji w tygodniu? 3?

[...] małe przerwy około 30 sek noi dodac aerobig do propka nic nie dorzucę bo niezdaże kupic od poniedizałku zaczynam teraz ukąłaam własnie plan na rzeźbę potem go pokaze mówisz ze 100mg = 2,5ml tyle co 2 dni nie za dużo na końcówkę 1 cyklu ?? a co inni o tym sadze bo ciagle nie wiem ile brac? a dodam tyle ze treningi fest ale to fest intensywne

[...] wyczerpiesz progres z ciężarem to zacząć maxy bez cieżaru i kilka tygodni pojechać, a później znów dokładać od początku zamiast w czwartej serii dokładać kolejny ciężar do zdejmij całkiem i zrób max bez dowieszki (tzw regres) nie ma jednoznacznej odpowiedzi, organizm musi dostawć rózne bodźce a z ciekawości, ile to jest max bez ciężaru u Ciebie?

[...] lat. Z tego co pamiętam jednym z modów na tym forum w działach treningowych parę ładnych lat temu był Michaił (taki miał nick). Czytałem jego fajne i przydatne artykuły o treningu z ciężarami dla koszykarzy. Może warto pogrzebać w archiwum forum - o ile to się gdzieś zachowało. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-23 23:59:49

acha, czyli martwy i przysiady po 5 powtórzeń... a serii ile? No i jak to połączyć z innymi partiami? Najlepiej to mi sie cwiczy jedna partia dziennie, jednak w tym wypadku to niemożliwe, bo tydzień by musiał mieć z 10 dni

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką 10 10 10 -uginanie ramion ze sztangielką nachwytem 10 10 10 PT: Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4 serie po 40/50 (nie wiem ile dasz radę) -wykroki ze sztangielkami 3 serie po 15 - 20 -wspięcia na "schodek" na 1 nodze po 3 serie na nogę max. Barki: -wznosy sztangielek przodem 3 serie po [...]

[...] ciało, wybierając podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięsniowe i wykonując tylko jedną serię każdego ćwiczenia/ ale za to trzeba dać z siebie i wykonać tyle powtorzeń ile tylko się da. Ponadto , co trening należy starać się albo zrobić więcej powtórzeń w każdej serii,albo dołożyć obciążenia przykład ćwiczeń PRZYSIAD WYPROSTY NOG [...]

[...] jedno ćwiczenie na każdą partię powodowało palenie wewnątrz mięśnia. Cały trening zajął mi niewiele ponad 30minut. Przerwy między seriami były nieregularne - tyle ile potrzebowałem na uspokojenie oddechu. Strasznie mi się ręce trzęsą - prawdopodobnie efekt niedoboru węglowodanów i tłuszczy w diecie. Zmieniony przez - tosterovsk w dniu [...]

ale ciebie bola stawy a mnie perfidnie kosc w srodku dlugosci, taki przeszywajacy bol a robiac 12 10 8 6 powtorzen robilbym tylko 12 mniej powtorzen na cala partie wiec czy to jest o wiele za duzo? na bica mozna 9-12 serii o ile pamietam ;) Zmieniony przez - marekw91 w dniu 2009-10-07 01:20:14

[...] ćwiczeń na brzuch i klatkę. Jak przeglądałem forum to widziałem wiele ćwiczeń ale sam nie wiem które wybrać na mój etap - początkujący. Jak te ćwiczenia ze sobą składać. ile dziennie ćwiczyć. W jakich porach. Jaki stosunek serii powtórzeń. Dużo już przeczytałem an tym forum ale to wszytko i pisane jest ogólnie. A ja bym potrzebował [...]

[...] a nie pedalić się jakimiś udziwnionymi FBW z internetowych aplikacji czy robieniem jednego ćwiczenia na drążku. Jak wygląda ten twój cały trening domatora, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? Śpisz dobrze? Może masz zj**aną odporność i ciągle chorujesz, robiłeś podstawowe badania krwi i hormonów? Po mojemu tu nie ma co szukać d****nych [...]

Dobrze jak bys ograniczyl jedzenie tluszczy oraz dostarczal organizmowi mniej kalori niz dotychczas. Oblicz sobie przez 4 dni ile dostarczasz kalorii organizmowi i pozniej zmieniejsz to o troche i tak co jakis czas zmniejszaj ilosc kalori. Dostarczaj organizmowi troche mniej wegli a wiecej bialka. Nastepnie proponuje ci cwiczenie kazdej parti [...]

[...] Pierwsza sprawa jest taka, że otrąb ani warzyw do bilansu nie wliczasz, zatem odpada Ci już z tej pierwszej rozpiski prawie 200kcal Gdybyś naprawdę jadła tak pięknie, ile Ci się wydaje, miałabyś normalny okres i chudłabyś w postępie błyskawicznym schodząc do 2000kcal Ale mniejsza z tym. Łap trening początkowy taki jak mavika Pierwsze 2 [...]

[...] czuć, że łydki pracują. Ćwiczenie nr 5. Na koniec ćwiczenie z którego dajemy wszystkie co nam pozostało. Wykonujemy tu najprostsze podskoki w górę. Skaczemy tu tak wysoko na ile nam pozwalają siły. Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy [...]

[...] klatki. Ćwiczę na masę, z górą nie mam problemów ale z dolną częścią mam. Może dlatego ze pierwsze kilkja miesięcy moich ćwiczęńto były ćwiczenia bez sprzętu, teraz go oczywiscie mam i muszę nadrobić doł. A więc robię wyciskanie głową w doł i ile serii i powtórzeń robić? Jakim ciężarem, jakie przerwy powiędzy seriami? Bradzo prosze o odp. sogi!

[...] 15x35,40,45,50kg Lydki na maszynie 4 serie po 15 Sciaganie drazka do karku 2 serie po 10 trening przejsciowy troche improwizowany przed treningiem dwa gorzkie kapselki spice apple'owego Clearshota E-pharmu z dorzucona grudka dimethylamylamine (nie wiem ile to mg geranaminy, ale dziala ) po treningu piwko 660ml dla uzupelnienia elektrolitow

[...] ciężar. 4.pokombinuj z całym treningiem np. rozbij trening klatki na 2. Czyli np. robisz część treningu w pon. a część w czw. Dzięki temi objętość ta sama, na każdym dajesz ile wlezie, a ogólne obciążenie nieco tylko większe niż na 1. Np. trening a-poręcze rampa 5 plus coś z innych partii z głową trenig b- skos dodatni rampa 8 brama rampa 10 i [...]

Mhm Chce ulozyc sobie plan zgodnie z tym artykulem. Na boldku tesciu to raczej w okresie masowym wiecej niz te 12 serii na duze partie dac czy 16, od czego zalezy tl ile powinienem robic serii? Powtorzen chce ciagle trzymac stala ilosc bo to liczenie i zapisywanie "ile w tej serii dorzucic" mnie wkurza xd a

[...] to tam jest z reguły 5 kg i było ciężko. Jeśli trzeba i Ty uważasz, że dam radę zwiększyć ciężary w drugiej serii, to dziś tak zrobię, a przynajmniej spróbuję i zobaczymy ile zrobię powtórzeń. Dziękuje za odzew i to wcale nie jest tak, że nie biorę waszych uwag to sobie - biorę, tylko staram się je przestawić na moje realia, z różnym skutkiem [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]