ile powtorzen

[...]         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     475       36,3       69,6        4,4       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0 [...]

[...] mebli i ciuchów, ale w sumie źle nie jest, nawet czas na treningi się udaje wyskrobać 8-) 15.07.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie 30-40 minut. Nie mam pojęcia, ile dokładniej, bo nie wzięłam żadnego urządzenia mierzącego czas, a trasa też nietypowa, bo pobiegłam obczaić nowiutką siłownię na świeżym powietrzu, którą zauważyłam [...]

Powitać. Dzisiaj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]

Ale gira, kozak! Z ciekawości - ile w obwodzie? Dzięki Przemek :) Nie mam zielonego pojęcia ile teraz jest, jak zakładałem dziennik tutaj to Paweł i Krzysiek się chyba pytali ile jest to sprawdziłem i wtedy było 69-70cm około w najgrubszym miejscu. Teraz może z 65cm się zostało xD nie mam pojęcia, serio :) gira to zaraz wybuchnie :D Nom i ja z [...]

[...] nogi na wyciągu w tył 3 serie po 12 powtórzeń / odwodzenie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń 5. Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń 6. Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy Środa – góra 1. Podciąganie na drążku / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie [...]

Serie robię po 3 oraz liczbę powtórzeń w dany trening. Obciążenie robię na tylę ilę mogę , potrafię rosnąć na średnim ciężarze. Sprecyzuj się bo nie rozumiem , co masz na myśli.

[...] fajny, podoba mi się, ale to jeszcze nie to. Dopiero dobieram ciężary, aby wykonać daną ilość powtórzeń z full poprawną techniką żeby móc progresować z tygodnia na tydzień o ile to możliwe na redukcji. Nogi spora poprawa, ale smalec od boczków w dół tak oporny jest,, że wkur***m się niesamowicie, ale wiem, że jeśli tego nie dopalę to na next [...]

***Dzień 75 - 40 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Tutaj nie za wiele się zmienia. Wpycham w siebie żarcia ile się da i ledwo żyję . Dzisiaj otworzyłem nową puchę Vitargo Electro-energy *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3s 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, [...]

Jak odpoczywasz w Bear Complex ? tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej.... ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:) Jak chodzi o ilość serii to tyle ile jest w oryginale, czyli 5 obwodow po 7 powtórzeń, gdzie 1 powtórzenie to: 1. Power Clean 2. Front Squat 3. Push press 4. Przysiad klasyczny 5. Pushpress 6. Zejście [...]

[...] potwierdzają te równe liczby - nigdy nie zdarza sie tak aby w trakcie całego tygodnia z jednaj strony udało sie zawsze i w każdym ćwiczeniu wykonać tyle powtórzen ile się zakładało, z drugiej strony prawie nigdy nie zdarza się również że w jakimś ćwiczeniu nie udało się zrobić więcej powtórzeń niż zakładał plan ! Kolejna sprawa, sam [...]

[...] bardzo mi o to chodziło . Wolałbym rozpisanie treningów na każdy dzień tak aby się regenerowały. Czyli np. : Poniedziałek Klatka: 1.ćwiczenie - 1 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 2 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 3 seria (ilość powtórzeń i ile kg) 2.ćwiczenie - 1 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 2 seria (ilość powtórzeń i ile kg) - 3 [...]

[...] ilosci powtorzen w szerokim uchwycie.ja cwicze treningiem fullbody i drazek jest 5 pozycj i tam sie pdociagam 4 serie po 8-6 powtorzen.jak bede robił jako pierwsez to ile ma byc tych powtorzen zeby za duzo nie było(załozyc obciazenie zebyzrobic np 10),nie lubie machac w niezskonczonosc. pozostałe juz sa dla mnie jasne. Zmieniony przez - [...]

[...] treningu tylko tyle miałam maksymalnie i szłam w powtórzenia, a teraz zaczęłam od największego ciężaru z poprzedniego treningu. Nie chciałam dokładać od razu nie wiadomo ile, bo to moja pierwsza styczność z treningiem siłowym i zwyczajnie nie wiem ile mogę. W każdym razie z ciężarem będę cisnąć :-)). Ale dziękuję Wam bardzo za zwrócenie na to [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] o naszej wiedzy Jeszcze jedno macie na górze każdej opsoby taki link profil klubowy tam znajdziecie wszystko co chcecie wiedzieć. Patriot mógłbyś zapytać ojca (o ile dobrze pamiętam jest lekarzem) co myśli na temat, czy żółtka wpływają na impotencje?? Doffy witaj na forum i chłoń wiedzę. Jeśli masz pytania nawet jeśli wydają Ci się [...]

[...] spadek siły, ale jest i to widoczny. Kubasek ten wzór działa ale przy śerdniozaawansowanych i zaawansowanych, przynajmniej tak mi sie wydaje, bo na mnie działa i na Speca o ile sie orientuje takze. Szprycha pierwsze słysze, to chyba przy diecie na odchudanie, nieskokalorycznej. Narmalny sportowiec powinien jeść 5-8g węgli na kg masy ciała. [...]

A ja lubię ! ;) weź sobie nogi - stopy "zaczep" o coś , aby móc się utrzymać w jednej pozycji, piłka pod biodra i lecisz;) ile robisz powtórzeń?

[...] tak wąskie przestrzenie pomiędzy hakami na odkładanie sztangi,że obawiałam się problemów z trafieniem we właściwe miejsce. Bezpieczniej było zrobic wyciskanie na maszynie. O ile dobrze zapamiętałam 30 kg , 3 serie po 15 powtórzeń. 4. uginanie sztangi stojąc 1 x 8 x 20 kg 1 x 7 x 20 kg 1 x 6 x 20 kg 5. podciganie na drązku [...]

[...] łydki, a pozatym nie było już czasu a musiałem jeszcze aero 30 minut bieżni Każdą serie wykonuje do maksymalnego palenia łydek, że już nie moge wytrzymać, więc nie wiem ile tych powtórzeń było więc napisze tylko ciężar 1 seria - 105kg 2 seria - 115kg 3 seria - 125kg 4 seria - 135kg - po tej serii wypiłem shake z 10 g pure power i 9 g [...]

[...] razem z 30 g carbo I dwie fotki po treningu A w domu potreningowy posiłek - dzisiaj mały czit 190 g pizzA RIGA - normalnie jest 260 g, ale ja odkroiłem żeby było tyle węgli ile w 75 g ryżu basmati ZA OKOŁO PÓŁ GODZINY ZJEM OSTATNI POSIŁEK I IDE SPAĆ DO ZOBACZENIA !! No i mały bonusowy filmik [...]