ile powtorzen

Ogólnie plan ok Ja bym zrobił kilka zmian 1. Szrugsy dodaj do barków 2. Dodał bym więcej podciągania (nie wiem, ile serii robisz - tak z 30 min powt musi być w sumie w 4 seriach) ale dał bym 4 serie max szeroko i ze 2-3 neutralnie 3. Przedramię - serie max - do palenia + jeszcze kilka powtórzeń Ogólnie ok, Pozdr

[...] każdą z tych odmian i zacznij robić na treningach tą, która ci najbardziej podchodzi. Zwracaj uwagę na techniki wysokiego napięcia. Bieganie wieczorem będzie ok, o ile na drugi dzień będziesz wypoczęty do pistoletów. Osobiście odradzam robienie jednocześnie pompek jednorącz i drążka metodą gtg, bo będzie to zbyt duże obciążenie dla [...]

I.max carb nie lepiej w trakcie treningu? II.nie znam sie za dobrze ale troche duzo tych powtorzen jak na FBW, nie lepsze bedzie HST? III.o ile kojarze w FBW licza sie podstawowe, wielostawowe cwiczenia wiec czemu: Unoszenie handelek bokiem? jak juz tracic czas to na wyciskanie IV.Wyciskanie na skośnej 3x10 Pompki na poręczach 3x8-10. Dwa [...]

Sobota-25.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 82x12, 87x12, 92x12, 44x25 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 98x20, 105,5x20, 113x20, 79x30 5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5 6. Wiosło pół sztangą jednorącz 10x37,5, 10x40, [...]

Wrzucę fotki nie ma problemu już od niedzieli robię lekko redukcje to znaczy na razie jem mniej i szukam swoje 0 kaloryczne abym miał punkt odniesienia ile muszę jeść żeby chudnąć. W pasie poszło przez 12 tygodni 4,5cm z tym ze w pierwszych 6 tygodniach 4cm a w następnych już niecały 1cm. Teraz w sobotę miałem 88,5cm. Jakos strasznie mnie nie [...]

Niedziela-08.10-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 79x12, 84x12, 89x12, 52x15 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 93x20, 98x20, 103x20, 79x20 5. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x39,5 10x44,5 6. Wiosło z raczka wyciagu 3x10x42 7. Rozpiętki [...]

[...] hantel w góre na boki (wioslowanie) to samo obciazenie jak wyzej plery wyciag zza glowy sciaganie drazka do szyji 40 kg dokladam po 10 kg podciaganie sie na drązku nachwytem ile dam rady 4 serie przeciaganie do siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w [...]

[...] ale jako sam trening to już nie. zamiast tego wyciskanie sztangielek (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: jako pierwsze ćwiczenie uginanie sztangi stojąc 3 [...]

Ok, ale konkretnie ile czasu i na jakim obciążeniu? Za dużo tego nie zrobię jeżeli chodzi o ilość powtórzeń, bo ból największy w momencie maksymalnego ugięcia/przejścia do wyprostu.

[...] trizepsa tricepsowe 6.California press czy wyciskanie francuskie Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku (nachwytem szeroko?) 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc (hantlami czy sztangą) 5.Modlitewnik sztangą 6.Wzniosy ramion ze sztanga Po ile serii i powtórzeń tak jak wcześniej 3s 8-12p Czy według was Ten zestaw będzie dobry?

na rozgrzewkę 30 a potem szok dla mięśni 8 sei i machasz ile mozesz 40stka to pewnie jakieś 4,5 powtórzeń i juz

Powiedz jak Ty bys to ulozyl MC robie sobie 3 serie po 4-6 powtorzen zaleznie od tego ile mam sily danego dnia podobnie przysiady wyciskanie robie albo 50x12 60x10 70x8 84x3 albo 50x10 84x4 84x4 84x4-3 podciaganie nachwyt szeroko 7 5 4 powt MC i przysiady mogłbym dobic w ostataniej serii do 8 powt mysle ale nie mam nikgo przy sobie do asystowania [...]

[...] jedno powtrzenie wiece, czyli 10 treningow to 10 powtorzen wiecej ? 2 jak sie trzymasz ilosci potorzen i nie dajesz rady to zmniejsz ciezar 3 j/w \ ja w niekgtorych cwiczeniach nie progresuje zapinam maks ciezar i robie 4 czy 5 serii, np na triceps progresuje w dipach a jak mam scaiagnie to zpinam maks ile zrobie np 10 ruchow i tak 4 serie

Gie zaniedbuj przedramion są tak ważne jak inne grupy mięśniowe (a nawet ważniejsze) używasz ich przy wiekszości cwiczeń na siłowni jak i w życiu codziennym, lecz nie znaczy to aby ich nie trenowac. Gdy je cwiczysz staraj się robic tyle powtórzeń ile jesteś w stanie wtedy dostają odpowiedni wycisk.

Jeszcze znasz jakieś kulturystyczne brednie? Na tricepsa ile robisz powt? (podpowiedź: najlepiej reaguje na 3-8 powt - przez proporcje włókien) Ważne są proporcje włókien i %CM - sama liczba powtórzeń, bez określenia liczby serii i TUT NIC NIE ZNACZY. Możesz w ogóle zrobić PP 5-6 serii 5-6 serii wyciskania statycznego. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

aha to narazie dzięki... a ćwicząc progresja to ile trzeba by było wykonywać powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach??

połączenie partii słabe nogi i klata w splicie mija sie z celem, na klatke czy nogi robisz tyle ćwiczeń co na biceps, nie wiadomo ile ma byc serii i zakres powtórzeń... zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ogarnij etap 3 przykładaj równiez uwage do jedzenia

Weź to popraw i dopisz ile serii i powtórzeń.

Ile robić serii przy podciąganiu ? i czy max. powtórzeń w każdej serii ?

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]