Kilka pytań dotyczacych progresu FBW Sakera

Mam pare pytań dotyczących progresu w FBW Sakera. Ogólnie zaczałem ten trening w czwartek zeszłego tygodnia, pozniej była sobota i dzisiaj poniedziałek, a wiec 3 dni treningu

1. Jak robic progres w podciaganiu i wznosach nog? Allahy zastąpiłem wznosami, tlyko nie wiem jak z progeresem. Powinienem na kazdym treningu robic powtorzenie więcej? Dzisiaj zrobiłem mniej niż na poprzednim treningu, bo nie dalem rady, ale byc moze to wina zmęczonych ramion, bo wcześniej je przeciwczylem. brzuch powinienem robic wczesniej wg, planu, ale gdy przyszla nie kolej, uchwyty do podciagania mialem zajete

2. Na pierwszym treningu robilem na tricepsy wyciskanie frencuzkie hantlami 6kg. Chcac robić progres cwiczylem hantlą 8kg(nie moglem ustawić 7- ciezar kazdej hantli jest sztywno ustawiony i roznice są o 2kg) zrobiłem 2x8 i w trzeciej czyli ostatniej serii 6, bo nie dałem rady dalej (wg, planu powinienem robic 3x8) co w takiej sytuacj? Probowac na kazdym treningu dobijać do tej ósemki tym samym ciężarem hantli, czy zejść znowu do 6? Tylko jak wtedy robić progres?

3. Ze wznosami na barki miałem podobnie. Przedostatnim razem uzyłem hantli "8", a dzisiaj "10" i juz nie dalem rady dociągnąć, pierwsze dwie serie po 8, a trzecia chyba 5 (powinno byc 3x8)

4. W treningu bicepsa tez dzisiaj dołożyłem 2kg. zrobilem 3x8, ale ostatnie powtorzenie było wymęczone z lekkim ruchem bioder, bo nie dawalem rady. Kontynuowac z tym samym cięzarem?

Dodam, że mam za sobą około 2letni staż(z przerwami) kalisteniki, więc moze dlatego ciężej mi robić szybki progres, tak jak całkiem początkujący?

Dlaczego nie zapytasz u źródła czyli u autora tego treningu?

A jak mam go zapytać??

yyyy na kanale youtube, w jego grupie
w podciaganiu tak latwo porogreu nie zrobisz dodac jedno powtrzenie wiece, czyli 10 treningow to 10 powtorzen wiecej ?
2 jak sie trzymasz ilosci potorzen i nie dajesz rady to zmniejsz ciezar
3 j/w \

ja w niekgtorych cwiczeniach nie progresuje zapinam maks ciezar i robie 4 czy 5 serii, np na triceps progresuje w dipach a jak mam scaiagnie to zpinam maks ile zrobie np 10 ruchow i tak 4 serie

O Jezu, stary, progres z ciężarami nie przychodzi w ciągu 3 dni roboczych. Staraj się dokładać ciężaru co tydzień.

Jak nie idzie dołożyć więcej ciężaru w danym ćwiczeniu to staraj się dokładać powt, jak zrobisz 3x10x6 kg we francuskim powinieneś mieć siłę wziąć większe hantle i zrobić 3x8x8 kg. Trudno progresować na hantlach? Po co hantle, bierz sztangę, kettla, choćby nawet sam talerz 10,15 kg i machasz.

Nie spinaj się nad pierdołami, to są ćwiczenia akcesoryjne którymi masz się dopompować i nabić mięśniami słabe punkty, staraj się progresować w głównych bojach ze sztangą. Progres w izolacjach będzie wolniejszy bo jak przykładowo masz 6 kg to już wzięcie 8 kg to wzrost ciężaru prawie o 30%;) Siłą rzeczy to duży przeskok i wiadomo że nie da się w ten sposób progresować szybko i często. Daj sobie czas. Jak dołożysz ciężaru nawet raz na 2 tyg to i tak sukces