ile powtorzen

bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. myślałam o ułożeniu treningu, jednak nie byłąm pewna jakie ćwiczenia zastosować (nie bardzo wiem, które to te złożone) oraz ile ma być serii czy powtórzeń. w moim przypadku chodzi o mocną redukcję (ok. 20 nadprogramowych kg), także wolałam się poradzić. dziękuję raz jeszcze, bardzo mi pomogłeś :)

Po pierwsze dieta, a po drugie masz niewielki staż więc radziłbym zastosować skrócone FBW napewno wzmocnisz tym mięśnie i o ile się orientuje to ten trening może być na masę a także na redukcje różnica tkwi w stosowaniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Zaczekajmy co powie na to traktor71. pozdrawiam

Niech robie codziennie 3x po 3serie pompek (niech sobie wyliczy ile potrzebuje powtorzen na serie aby w 3 seri jak bedzie zaczynal to juz bedzie na krawedzi maksymalnego zmeczenia), gwarantuje ze bedzie te 5kg wiecej wyciskal. To jezeli chodzi o wyciskanie....na reszte parti niech sie nie fatyguje bo nic nie wskura.

ponad 100 kg x 10 powtórzeń na maszynie nie wiem ile dokładnie tam było bo kumple to liczyli i zapomniałem a na przysiad 70 kg x 8 powt w domu sorry nóg %-)

[...] stosować bardzo duże obciążenia, co znowu jest w twoim przypadku niewskazane (kregosłup). Obciążenia w tym przypadku znacznie przekraczałyby twoje maksimum w przysiadzie. O ile komfort i bezpieczenstwo są na przyzwoitym poziomie jeśli wykonuje je się w maszynie, o tyle wspięcia ze sztangą przy tej ilości powtórzeń, to już duże ryzyko. Wg mnie [...]

Ok dzięki . A ile serii i powtórzeń robić na wszystko tak by był to trening typowo na masę tylko tak abym po siłowni był padnięty hehe ;)

Mam 16,75 lat, 175 cm wzrostu, 64 kg wagi, nie wiem ile wyciskam na jedno powtórzenie, ale na 10 powtórzeń daje 60 kg

Kurde czytam to wszystko ale za duzo roznych zdań jest na tematy odchudzania, pelno opisów ile weglowodanow , tłuszczów a ja tu nic nie wiem otym Wiec zwracam sie ponownie czy ktos mógł by poswiecic swoj cenny czas i rozpisac mi jakaś diete najlepiej taka dzieki której bede w miare dobrym tepie gubił brzuch niechodzi mi o wzmacnianie miesni itd [...]

Mam jeszcze pytanie. Co ile kg najlepiej zwiększać cieżar?? lepiej 5 kg czy lepiej 2,5?? I jeszcze jedno jeśli mój max dla 15 powtórzeń wynosi 43 kg i zwiększam ciężar co 2,5 kg, to na 1 treningu zaczynam od ciężaru 30,5 kg??

Nie chodzi mi o jakieś duże mięśnie itd chcę tylko trochę bardziej podkreślić ciało swoje ;) A co do powtórzeń to ile ich?

Tak, klata bic tric na jednym treningu, trening robię ok miesiąca. Co trening staram się podnosić większe ciężary o ile mam na to siłę. Im mniej powtórzeń tym większy ciężar.

przy 2 treningach tygodniowo raczej nie widze sensu rozbijania na dwa plany.wiosłowanie to podstawowe ćwiczenie na plecy oczywiscie zaraz po drązku.myśle że powinieneś przyłożyć sie do tego.ile robisz powtórzeń i jakimi ciężarami?i jak z ciezarami w innych cwiczeniach? nogi, klatka

No ja wlasnie nie wiem jak mam to wszystko dobrac. Jakie wedlug ciebie mam wybrac cwiczenia z tych co podałem i ile serii/powtorzen powinienem robic ?

Praca na lżejszych cieżarach + wiecej powtórzeń . O ile dobrze się orientuję dawno obalili tą teorie. Rzeźbienie czyli obniżej BF, czyli odpowiednio zbilansowana dieta, aeroby/hiit/tabata.

Czyli np siady + lawka i jakies akcesoria ciagi + ohp i akcesoria siady lawka ciagi ohp? Jakie wtedy zakresy powtorzen, ile serii i %CM? Jednego dnia np 4x5 z 75% CM Drugiego 4x3 z 90% CM? Czy calkiem nisko 4x3 i 4x1, a akcesoria np 3x10-12?

Czyli np siady + lawka i jakies akcesoria ciagi + ohp i akcesoria siady lawka ciagi ohp? Jakie wtedy zakresy powtorzen, ile serii i %CM? Jednego dnia np 4x5 z 75% CM Drugiego 4x3 z 90% CM? Czy calkiem nisko 4x3 i 4x1, a akcesoria np 3x10-12? Pierwsza opcja moze byc. Z podziałem nie trzeba kombinować-moze byc push/pull.

W takim razie takie cwiczenia wykonywane 2 razy w tygodniu powinny wystarczyc... dziekuje bardzo Mam jeszcze jedno pytanie, ktore wyniklo podczas pierwszych prob cwiczenia w tym systemie. Mianowicie jesli mozesz napisałbys mi po ile seri i powtorzen wykonywac w\w cwiczeniach... Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-03-24 20:49:20

Ile osób tyle zdań, mi się to nie podoba. Nie rozumiem 2 wiosłowań, dałbym zamiast tego wyciąg dolny/pół sztangą jednorącz, dałbym podciąganie zamiast ściąganie. Wywaliłbym zwisy, zamiast pompek dałbym czachołamacze. W skosie dałbym sztangielki, wywaliłbym modlitewnik, dałbym MC. Zmieniłbym ilość serii i powtórzeń. I podział grup bym zmienił. [...]

Mam do dyspozycji tylko drążek do najszerszych niestety. Czyli najszerszy chwyt i ile serii, i powtórzeń? Robiłem do tej pory 3 x 12. Ogólnie do czego jeszcze byście się przyczepili? Masy trochę mi przybyło, ale proporcje mam takie same cały czas. :) Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2010-09-15 16:06:02

Co do ABS ile serii i powtórzeń na ćwiczenie?