ile powtorzen

[...] wiec organizm sie broni. Zawsze na koniec zostanie ci Kopenhaska 2 tygodnie jako ostatnia deska ratunku przed wakacjami Przygotuj sie na to ze biustu miec nie bedziesz, bo o ile tam tluszcz jest zbedny dla organizmu o tyle w biodrach i udach akurat najbardziej potrzebny dla prawidlowej gospodarki hormonalnej wiec jest oszczedzany. Mialas robic [...]

[...] / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / 12x4,5kg / 12x6kg +13 minut rowerek, intensywność na ile nogi pozwolily %-) ________________________________________ Komentarz wyc. młotkowe - spoko, troche mi lewa ręka leciała rozpiętki - świetnie ćwieczenie, wolne ruchy, [...]

po prostu podciagaj sie tyle seri ile masz, a powtorzen ile tylko mozesz czyli kazda serie robisz maks powtorzen. I w koncu dojdziesz do zamierzonej liczby powtorzen.

Fajnie , fajnie wszytko. Ale 40kg x 13 pwtx serie na drążku chcail bym zobaczyć :) na drazku jest inna sprawa. dobrze mowisz. nie da rady:D jak bralem z torba 37kg robilem okolo 4-5 powtorzen co bylo zaj**iscie ciezkie. wczoraj robilem trening bez podciagania mam 2 dni przerwy na regeneracje. przy 40kg balascie zastanwiam sie jak to [...]

[...] czy wrócić do E2 ? E7 ciężkie z racji trudności z utrzymaniem równowagi ale 7 powtórzeń już czuję :) . Co do obwodu, na razie zaczynam wg książki i w zależnośći od tego ile masy mi przybędzie zrobię jeden albo dwa obwody, w drugim może dołożę parę kg. Aha, i ważna zmiana choć jeszcze niepewne to jest- zamierzam teraz podciągać się trzymając [...]

[...] czas jakiś taki wystający, troche mnie to wkurza, ale spale to sadło, to się wtedy będę martwić. Mam nadzieję, że z tych rąk coś zleci, mięsień jest fajny i nie mały, ale ile tu jest tłuszczu @@-) wrzucam jeszcze prawidłową miskę na dzisiaj: miska jutro: czosnek, brokuł, cukinia suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego [...]

[...] ze średnim skutkiem. Co do przyciągania drążka, poszło 10 powtórzeń, ale w żadnym nie potrafiłam wysunąć łokci daleko w tył. Nie potrafię zrobić tego planka %-) Nie wiem ile razy się do niego przymierzałam, za każdym podejściem wytrzymywałam około minuty. To już co prawda nie blisko 3 min, ale wciąż jakoś dużo.. Za nic nie wiem, co jeszcze [...]

obciazenie dobieraj zgodnie z zalozeniami ilosci powtorzen. Masz czuc, dodaj ile potrzebujesz na ta sztange do przysiadow

Wielkie dzięki, ale o ile część zrozumiałem o tyle część, nie, po prostu niektórych ćwiczeń nie rozumiem bo nie ma instrukcji. Kolejne nasuwające się pytanie to czy Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne [...]

[...] na wiecej, potem chciałem zrobic 25-30pow i +30pow w ostatniej ale juz nie miałem mocy, moze gdybym zrobił dłuzsza przerwe by sie udało;-D 5. z dobra technika, nie wiem ile pow. ostatecznie dobiło plecy Podobał mi sie ten trening, od teraz bd tak "niszczył" plecy, w koncu mam troche wiecej kcal niz na wycince wiec moge poszalec z regresami, [...]

Rodzaj drop setu. Rampujesz dana liczbe powtorzen do momentu gdy tej ilosci pow. nie wykonasz, wtedy bierzesz spowrotem ten sam ciezar i piłujesz ile sie da

[...] zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś radze dociążając go ciężarkami, ale nie wiem ile serii/powtórzeń, jakie ćwiczenia ustalić w moim planie. Co do tempa wykonywania ćwiczeń, z tego co wyczytałem najlepiej robić je bardzo wolno, ale nie zaszkodzi też robić [...]

[...] 13. Czy po cyklu organizm będzie reagował tak samo na trening niż przed, czy receptory się nasycą i będzie gorzej? Jak wjezdzasz na SAA to trening powinenes miec juz opanowany i wiedziec o ci jak na ciebie działa, a nie dopytywac sie ile masz powtorzen robic, wiec moze odpusc sobie jeszcze... Zmieniony przez - Jony125 w dniu 2015-01-08 20:53:47

[...] tego bułgara ,ale miałam ,żle ustawiony aparat i tego co najważniejsze to nie widać}:-( C2. wznosy tułowia z opadu wznosy na piłce ,na razie bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 30 sek ,duże wątpliwości co do techniki MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32ff83bd1524446adfd0f2528588d14.png WARZYWA kalafior , brokuł ,bakłażan [...]

[...] drazka nie masz.. polecam kupic ja dzieki temu ze mam drazek w domu - ze wszystkich partii najsilniejsze i najwieksze mam wlasnie plecy (nie prostowniki, tylko najszersze) ile obwodow wykonujesz? łydki - moim zdaniem skakanka wystarczajaco mocno bedzie angazowala lydki do rozrostu, juz pomijam czas skakania, bo chyba nie zamierzasz poskakac np. [...]

[...] stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować <<dzięki Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować teki program treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie [...]

Obczaj dwudniowy FBW. Jeśli masz problem z większymi ciężarami to ćwicz mniejszymi a z czasem zwiększaj obciążenie. Dobierasz tak ciężar aby zrobić nim tyle powtórzeń ile przewiduje seria. Jeśli załóżmy 30 kg machniesz 15 razy to zwiększasz ciężar tak aby zrobić nim np. 8 powtórzeń i nie więcej. Możesz stosować progresję - przykładowo: pierwsza [...]

[...] chwytem neutralnym (Tu dalej podciagalam sie na masznie 3 serie, czekam na wplate i pomysle o gumach :-D ) 8x14kg, 10x21kg, 10x28kg + 8x opuszczanie, nie wiem dokladnie ile sec, nie mialam stopera, pewnie ok 15-20sec, ale ciezko, jak cholera 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 6x40kg 6. Rozpietki [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] i zaczynać od 4 powtórzeń i robić do momentu osiągnięcia 6 czy jak. - zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. Robię te 5x2-4 bo lubię wygenerować tą siłę na chwile niż "bez sensu" machać i robić 8-15 powtórzeń i tylko spompować ciało :P Nie wiem na jakiej podstawie uważasz, że 8 powt. jest bez sensu. Zobacz np. DT Wzorek. Ile [...]