ile powtorzen

a mam pytanie do yasia czy ten AA2 na tej stronie tego jakiegos goscia co powiedzialas ze jest taki sam jak w USA to ile on moze podniesc wyskoku!!?? i porsze nie piszcze ze to zalezy od czegos tam czegos tam, tylko napszczie ile mniej wiecej, ja wiem ze to od tego zalezy, ale jzu za duzo tego slyszalem!! moze i tam jest jak w usa ale cos mi sie [...]

[...] prawie wcale ;( w tym tkwi problem. a jak zastosuje mnijsza ilość kalorii to znowu spadne na górze i bedzie juz nie ładnie bo teraz jest ok a na dole dupa zaprzeproszniem wiec chiałam jakieś cwiczneia na spalenie mieśni wiec jka juz powyzej podałem np te wspiecia na palce ale ile serii po te 6-8 powtórzeń i ile odpoczybnek pomiedzy seriami ??

[...] co niektórych użytkowników, którzy pieprzą głupoty, że przy takim i takim ciężarze to na 100% dane ćwiczenie robisz tak i tak... śmiechu warte. tak samo wasze gadanie o tym ile na wiosło biorę... najpierw przeczytajcie wcześniejsze posty... to ćwiczenie robiłem może z pół roku, a później przestałem. ostatnio ze 2 czy 3 treningi temu wznowiłem to [...]

[...] poziom tłuszczy w przyzwoitych granicach. Tylko faktycznie trzeba zorganizować ten plan konkretnie. 4 dni treningowe konkretny plan bez zmian co tydzień i ogień tylko teraz ile chciałbyś tych dni treningowych mieć? 4 dni treningowe wydają się być w pełni optymalne, obawiam się że przy 3 dniach treningowych musiałbym któregoś dnia spędzić na [...]

zależy na ile sie czujesz ale jak robisz progresje i np. masz 4 serie to zmniejszaj ilośc powtórzeń i zwiększaj ciężar np 12 powtórzeń 60kg,10powt. 65kg,8powt.70kg,6 powt.75kg

[...] to drugie }:-( B: -zarzut 5x5 -MC 3x15 -żuraw (taaa %-)) -drążek max -wiosło 3x15 C: -przysiad ze sztangą nad głową (ale to mało eksplozywne - a taki snatch wcześniej? O ile to jest ten rodzaj ćwiczenia; swing? <-chociaż swing na 5 powtórzeń, to moja chata mogłaby tego nie przeżyć \-) Ten przysiad chciałabym porobić, bo próbowałam i super po [...]

[...] bo praktycznie od razu poszło. Dołożę też wszelkich starań żeby foty poświadczające nasze dotrwanie do końca (daj Buk %-)) były zrobione w świetle dziennym. Sama widzę ile tracą foty w sztucznościach, więc jak coś to poleci urlop na żądanie \-) Gerls, Wy w żaden sposób nie komentujcie, proszę, tych fot, bo nie ma do czego się odnieść |-) [...]

a co mi tam :) bralem udział w wyciskaniu sztangi na ilość powtorzen pierwsze miejsce o ile dobrze pamiętam był gość z 49 powtorzen 80kg ja chyba byłem na drugim lub trzecim 34 pow

Jeśli chodzi o przysiady to ograniczam się trochę bo pare miesięcy jak robiłem przysiady bolała mnie przepuchlina. Ostatnio w tamtym tygodniu było podobnie, dlatego też nie przesadzam z ciężaram. I np max ile robie to 40kg,, jak wiecej powtorzen robie to i tak mnie boli.. DLatego tez potem przesiadam sie na suwnice i jest git...

[...] lekarza. teoretycznie zarejestrowałem się dopiero na 8.11 ale pójdę w sobotę z nadzieją, że mnie gość przyjmie... żebra bolą jeszcze bardziej niż w poniedziałek. zobaczymy ile jeszcze. jak do niedzieli nie przejdzie to będzie trzeba może jakieś prześwietlenie zrobić... DIETA Cały dzień chodziła za mną ochota na coś słodkiego, ale się nie [...]

[...] nóg o krzesło zamień na zwykłe podciąganie, bez "wspomagania", etc. Myślę, że po 3-4 miesiącach ćwiczeń przejdziesz do zestawu dla średnio zaawansowanych. 5. ile razy powórzyć tę serię ćwiczeń? Bo 2-3 serie mnie wgl nie męczą, tylko po prostu nie mogę zrobić kilku ćwiczeń - brak siły. Powinno się wykonywać nie więcej niż 4 serie. [...]

[...] i ewentualnie pomagaj sobie przy fazie pozytywnej a negatywną z masą swojego ciała wykonuj maksymalnie wolno .Jeśli jesteś w stanie wykonac choć kilka powtórzeń to rób ile dasz radę bez pomocy z czasem ilość powt wzrośnie 2.2. Druga rzecz odnośnie podciągania: czy gdy obecnie wykonuję wyżej już wspomniane ACT i sam jestem się w stanie [...]

[...] powtorzen? czyli plaska piramide-mozesz,ale wtedy musisz zrobic wiecej serii.(min 4-5) Przyjąłem. nie odkladasz,bo nie o to tutaj chodzi. opuszczasz sztange na tyle,na ile pozwala ci twoj poziom gibkosci. Zrozumiałem. Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10 dlaczego taki zapis? zamiast: 3 x 10 albo 3 x 8-10 Hm, ciężko powiedzieć. Wydawało [...]

[...] po majówce, wtorek na siłowni podciąganie (4-5 serii po max powtórzeń) potem reszta, czyli hipertrofia klatki, barków, tricpsa, nóg po czym bieg na bieżni, 10minut ile mogę speedem, trochę marszu jak nie dawałem rady, środa odpoczynek, czwartek poleciałem pobiegać 1,5km do lasu, w lesie podciągnięcia (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i [...]

[...] zainteresowalem i dla wypracowania "fajnej" sylwetki. Co do odzywki, to mysle o pobudzeniu. Mysle ze wkladam w trening cale serce, ale moze jednak to nie jest jeszcze wszystko ? Nie mam zakwasow na drugi dzien, czy uczucia zmeczenia miesni a jestem w stanie wykonac tyle serii ile mam w planie maxymalnie po 12-10 powtorzen. Wiec nie rozumiem...

wczoraj wreszcie mialem czas i zaczalem robic act francuza zastapilem: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: mam takie pytanie ile powinien trwac sam trening act ? bo mnie zajelo tylko 15 minut a robilem 12 powtorzen i jak podnoszenie na drazku mi nie wychodzi -->> robie max 5 to mam skonczyc czy robic az do skutku ? do tych 12 powtorzen

[...] naucz sie poprawnej techniki rob zgodnie z zalozeniami (rampa) i pojdzie nie oczekuj za duzo nie idz na 110% bo skonczy sie zastojem czy przetrenowaniem trenuj na tyle na ile mozesz w tym dniu! sa lepsze i gorsze dni bedzie lpiej bedziesz robil 8-10seri bedzie gorzej - zrobisz 3-4serie autoregulacja - o nia chodzi! bez sztywnych zasad jakies [...]

[...] serri na każde ćwiczenie po 10-12 powtórzeń ? a i mam pytanie czy moge dodać jeszcze bieganie przed tym treningiem 6-10min w srednim tempie biegu i tak przez od 2 do 4 tyg . mysle zeby robic a wy ile byscie mi doradzili robić to tygodni Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-19 12:50:24 Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-19 12:51:06

Wiesz dotychczasz robiłem na bezwdechu 20 potem chwilka przerwy i 15 a potem to po jednej ile miałem sily oczywiście w jedej serii tak robiłem. Mój max z krzesłem to 45 takich normalnych żadko kiedy robie. I co ile zmieniać rozstaw rąk jak robie 4 razy w tygodniu i dziennie robie jakieś 10 seryjek po 30-40 powtórzeń????? Pozdro

[...] nie wiem czy może zacząłem za ciężko, ale nie byłem też w stanie progresować. Może dać je do ramion, gdzie były by najpierw trenowane, a nie jak w poniedziałek po klatce, gdzie są już zmeczone? Ćwiczysz je z klatką,więc ciężary automatycznie lecą na pysk i są zależne od tego ile włożysz wysiłku w trening klatki. Na resztę odpowiem później;-)