ile powtorzen

Ile zrobisz powtórzeń ? 3xMAX = 16, 12, 8

mam maly problem. zaczalem cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 [...]

mam maly problem. zaczalem cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 [...]

to jeszcze powiedz czy ciezar zwiekszamy w tym treningu co serie czy kazda serie tym samym a progresja co tydzien/trening? i ile serii i powtorzen w tej super serii na biceps-triceps

Fakt faktem zaczolem dopiero treningi bo bardzo dlugiej przerwie.Byl to pierwszy trening zapoznawczy żeby wybadać cięzar.zrobilem squad na bardzo małym obciazeniu 5x15, nogi mialem jak z waty dlatego MC praktycznie nie zrobilem ;/ ale juz wiem ze na sam poczatek nie moge wjezdzac z taka iloscia pow i seri Mam pytanie co do dokladania obciazenia [...]

"Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " - Ile serii ? Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. [...]

[...] z tego Etapu powinny być takie same, czy niektóre ze względów technicznych są np trudniejsze i wymagają więcej wysiłku a co za tym idzie powinno się zmniejszyć ciężar? O ile pierwsze trzy ćwiczenia macham już nieźle (z wysiłkiem ale daję radę) o tyle kontynuując z tym samym obciążeniem "Military press" już trzecia seria w końcowych fazach [...]

[...] widzialem, ze sporo osob hejtowala 3 cwiczenia, ze to za malo.. ogolnie jak to pisali "zywcem sprzed komputera" wyciagniety nie jestem a wlasnie na trening roniego sie skusilem po tym jak trener na silowni w 2 miesiacu mi rozpisal splita... i powiem szczerze jestem zadowolony, robilem te 3 cwiczenia, ale przysiad zawsze daje mi taki wycisk, ze [...]

[...] triceps i prawa strone klaty silniejszą od lewej i jak robie sztangą to mi się to troche wyrównuje a jak będę robil sztangielkami to będzie zapewne tak ze prawą stroną zrobie powtórzeń tyle ile trzeba a na lewej będą problemy i będę musiał zakonczyc z dokładaniem i seriami a prawa strona jeszcze by mogła podniesc więcej...... Taka prawda... :-(

[...] 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być [...]

[...] których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg '' Jakie obciążenia zalecacie brać na początek?? czy co serie dokładać?? Jeżeli tak to ile?? Bo troche jestem zdezorientowany, na przysiadzie mam 30kg samą sztangę to dokładam 5kg i mam 40 i tak jade 4-5 serii na wyciskanie sztangą zaczynam gryfem 15kg po [...]

[...] Po dodaniu serii jakoś mi się to teraz wydłużyło a jeszcze problem jest w tym że ćwiczę w zimnym nieogrzewanym pomieszczeniu a temperatura wewnątrz jest podobna jak na zewnątrz i ciężko się oddycha 3. To mam dobrać ciężar tak, żeby wszystkie 5 serii zrobić po 8 powtórzeń? A nie tak jak na przysiady np. że w ostatniej robię tyle ile dam radę?

[...] z wiosłowaniem? Może to za dużo na początek i nie ma potrzeby go dodawać? Chciałbym wykonywać także dwa rodzaje podciągania - nachwytem i podchwytem (np. w dzień A podchwyt, dzień B nachwyt). Poleciłbyś jakieś dobre ćwiczenia na łydki?? Jeśli tak to ile serii, oraz jaka liczba powtórzeń (czytałem gdzieś że potrzebne są powtórzenia rzędu 40/30).

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Ile twoim zdaniem powinien trwać taki trening, zakładając, że dopiero zaczynam i jeszcze skupiam się na technice i nie przesadzam z ciężarami? 90 minut?

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Ile twoim zdaniem powinien trwać taki trening, zakładając, że dopiero zaczynam i jeszcze skupiam się na technice i nie przesadzam z ciężarami? 90 minut? Nie [...]

Cześć, mam pytanie o podciąganie. Nie jestem w stanie zrobić 4 serii po 10 powtórzeń. Czy na początku robić mniej, tyle ile dam radę, czy pomóc sobie taśmą i stopniowo ją odstawiać?

[...] też maksy,szału nie ma no ale... : przysiad: 40kg MC: 60kg wyciskanie klatka: 35kg wyciskanie na barki: 25kg MISKA 1800kcal B125g-135g/T60g-65g/W175g-185g Nie wiem na ile jest to istotne ale gdy jadłam więcej tłuszczy a mniej węgli byłam ciągle głodna. Czy jedząc 100g tłuszczy czy 30g nie odczuwam znacznej różnicy ale jeśli już rotuje [...]

[...] na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W pierwsze 2 tyg. 1 obwód (każde ćwiczenie 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw [...]

[...] treningiem. Nie powinno być żadnego problemu z zaśnięciem to nie stymulator. Sproboję tak jak piszesz . Pozwolę sobie zapytać troche z innej beczki Chciałbym oszacować ile kcal mniejwiecej palę czynnosciami w pracy . Posiadam czujnik tetna magene na silowni uzywam aplikacji wahoo i np takie cardio na orbiterku przy tętnie 140-145 przez [...]

[...] ze sztanga stojac 1 seria - dokladasz 20kg do ostatniej serii przysiadu, robisz 20 powt 2 seria - dokladasz 40kg do ostatniej serii przysiadu, robisz max ilosc powtorzen , ile fabryka dała, nie musza byc pełne byles nie mógł juz na koniec pięt od podłogi na milimetr oderwać %-0 C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu [...]