ile powtorzen

[...] się - można powiedzieć - z dwóch ćwiczeń. Pierwsze - unosisz relatywnie ciężkie sztangielki na boki, ale nie za wysoko. Zdecydowanie poniżej poziomu barków, czyli tyle ile potrzeba do tego by boczne aktony się napieły ale by jeszcze nie zaczął się ruch całego stawu barkowego. Czyli ruch w stawie barkowym, a nie ruch stawu barkowego. Później [...]

Ja przed siadami zawsze muszę sobie 5 serii rozgrzewkowych zrobić Po ile powtórzeń, tyle ile przewiduje tradycja? (3-4 na serie)

nie wiem ile mam robic seri tego i ile powtorzen moze ktos mi to powiedziec? Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz [...]

Arphiel, przeciez widac ile powtorzen robie w przysiadzie i pisalam jaki mam problem ze sztanga. Jakbym dala rade zrobic wiecej bym zrobila. Co do mc duzo wiecej nie podniose, wiecej owszem ale nie jakies wielkie liczby. 65 robilam w dwoch seriach, w pierwszej uchwyt puscil, w drugiej dalam rade tyllo 3, na siodma serie juz braklo sil. Nastepnym [...]

[...] kolana i nie chce ich przeciążać wielkimi cięzarami.Jeśli jednak okaże się że partner nie da rady podać mi ciężaru to będę robił narzut i ćwiczył ze sztangą z przodu. A ile powtorzen zrobisz bez obciazenia? Jak za duzo to z obciazeniem. Rob tak by wychodzilo ok 20 powtorzen max. No nie wiem.Wcześniej robiłęm 3x20 z 40kg sztangą ale na dwóch [...]

[...] trochę ale postanowiłem , że skoro idzie to spróbuję za tydzień (może 2 max) jeszcze więcej wstać. Po tym ciężarze zrobiłem dropseta - takiego jak na rozpisce, kto zgadnie ile powtórzeń było w danej serii ? :-D heh Następnie dość podobny schemat przy kolejnych ćwiczeń, nogi zmasakrowane , chciały pęknąć, na Burpees nie miałem siły skakać do [...]

MC? Ile powtórzeń tego żurawia? Ilość powtórzeń w innych ćwiczeniach ok? Nie mam drążka ;/ i ciężko z zamontowaniem bo ćwiczę w pustym garażu.Najbliższa odległość między ścianami to 5m... Jakaś alternatywa?

tak ale w osobnym temacie No ok ale zanim zabiore sie za ukladanie planu to ile dac serii i ile powtorzen i ile cwiczen na partie?

A co ile sobie zwiększac ilość? zaczynam od 10. Jak pisałem przy smarowaniu podciągasz się nawet przez pół dnia kiedy tylko masz wolny czas i w pobliżu drążek,możesz podciągać się w seriach po 10 ale też robić inne rzeczy na drążku ważne żeby dużo i z odpowiednimi przerwami i nie zakładaj z góry ile powtórzeń tylko podciągaj się ile dasz rady.

[...] w gore 4 serie 10 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 8 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 8 powt /w każdym ćwiczniu zrób 3x12-9 ile , rozumiem że w pompkach 3 serie ostatnią zrób na full możesz tez na nogi dać pare kg Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 8-10 powt Pompki na poręczach Bicepsy [...]

[...] że cały plan. skup się na najważniejszych ćwiczeniach. nie musisz robić wszystkich, które wpadną Ci do głowy. twój maks to 20 dipów? podziel to na ilość serii, wtedy wyjdzie ile powtórzeń robisz na serie i co trening dokładaj powtórzenie do każdej z serii. gdy się zatrzymasz, zmniejsz liczbę w serii o parę powtórzeń i jedź dalej. tak jak pisałem, [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s georgu podał jeszcze taki plan, a ile powtórzeń robic? Pisze, że od 6-12 ile wybrac? W tym co ja podałem jest 5 serii po 5 powtórzeń. To co będzie korzystniejsze? Robi np. 2-3 serie np po 8 powtórzeń, czy [...]

[...] ławki, a jak się ma 190cm wzrostu to grabie długi ciężko się zmieścić ;) Dzięki :) patka < humm, 3 powtórzenia to bardzo niewiele, nie dziwota, że nie czujesz nic :) A po ile powtórzeń robisz resztę? Zamiast pompek na poręczach może spróbuj prostowania łokci w siadzie w powietrzu (no wiesz, stopy na oparciu jakimś i dłonie też ;)) w jakimś [...]

Gdzie moge poczytać o tym jak dobrać ilość serii? Ile powtorzen danego cwiczenia? po 3 s 8-12 powt zapas 2 Jestem po przeczytaniu kilku poradnikow, wiem ze powinienem zaczac trningi od ok 60-70% mojej maksymalnej mocy aby przyzwyczaic organizm. wszystko spokojnie Pytania: 1. Czy pomoże mi to ktos ułozyć ew. poda linka do omawianego podobnego [...]

Kilka imprez ; ) Hehe, trzymaj michę, a zobaczysz jak poleci :) Możesz wrzucić jak ćwiczysz, ile serii, ile powtórzeń :) Wiesz nigdy nie zobaczysz "ile jesteś wstanie wycisnąć samą michą", gdy jej nie trzymasz :) Bo bieganie sobie daruj, chyba że lubisz to na prawdę jako dodatek. Ale z dobrą miską i treningiem siłowym wiele można :) I pomimo [...]

[...] trening FBW 5x5 Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 +myślałem o jakiś ćwiczeniach dodatkowych uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku ( nie wiem ile serii i powtórzeń) w środę nie mogę ćwiczyć bo mam trening... i nie wiem czy Wtorek może być? 2 dzień treningu: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 3 [...]

Jak robisz przykładowe ćwiczenie np. Szrugsy z hantlami 2 własciwe serie to przed tymi seriami lecisz jakies rozgrzewkowe czy nie ? Czy tylko przy pierwszych cwiczeniach ? I przed tymi glownymi seriami po ile powtorzen lecisz rozgrzewkowo ?

ale tak mniej więcej po ile powtórzeń ? bo chyba nie lecisz np. po 10-12 tylko tak pewnie do 5 czy inaczej jednak ? Sorry że tak dopytuję ale sam myślałem własnie nad takim schematem ćwiczeń.

hmmm ile razy proponujecie przy obciozeniu takim 20 - 30 razy wystarczy jesli chodzi o wyciskanie to wyciskam 30 razy bez problemow tylko czy to wystarczy cczy wiecej i ile razy powtorzen dziene bo przecierz nie mozna codzienie tylko co drugi dzien czyli 3 razy w tygodniu to ile razy w te czy razy brac i podnosic ile powtorzen .

[...] ciężary dla 10 powtórzeń? 3. Ile max podciągnięć na drążku szerokim nachwytem bez ruchów wspomagających tłowiem/nogami? 4. Ile bierzesz na klatę w wyciskaniu w 3 serii i ile powtórzeń? Na razie, (okiem laika) wygląda to na plan zakatowania się bez realnych efektów. Razi brak czasu na regenerację, ćwiczeń wielostawowych, dublowanie podciągania [...]