ile powtorzen

[...] jest zupenie inny. Przede wszystkim - zwroc uwage na ciezary, ktore powinno sie stosowac, oraz liczbe powtorzen. Zreszta liczba serii rowniez jest inna (oczywiscie o ile mowimy o pelnym treningu Arniego). "Ja robię tylko taki trening od początku (staż 6-8 miesięcy) bez odżywek i efekty są ok, zwiększyłem obwód ramion o 6cm" W [...]

[...] Plany (Maxy) na pierwszy trening. WODYN: Mógłbyś sprawdzić czy wszystko jest OK ? Pozdrawiam. PS: Tak przy okazji to jak rozwiązać dodawanie obciążeń co trening dla ćwiczeń z hantlami ? O ile ktoś nie macha 40 kilowym hantlem to będzie miał problem bo wyjdzie mu do dołożenia 1kg lub mniej. Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2007-02-06 13:43:41

Krótkie pytanie,bo nie zrozumiałem pewnej sprawy,a nie czytałem dokładnie całego tematu,a moja wiedza wciąż jest marna, 15,10,5 powtórzeń,po ile serii?czy to jest 3x5,2x5 i 1x5 powtórzeń?przepraszam jak już takie pytanie było,lub jak jest to zbyt prymitywne pytanie;) Zmieniony przez - Komik. w dniu 2009-03-12 21:57:51

Koles 08 ja ćwicząc tym planem robię wszystkie serie po tyle powtórzeń ile przewiduje trening, czy to 15, 10 czy 5. W całym temacie nie znalazłem wskazówek, aby powtórzeń w wyciskaniu miało być mniej. Pzdr

danieloo - co do ilości powtórzeń, to nie ustalaj z góry ile będziesz robił. Staraj się tak wykonywac ćwiczenia, aby zrobić nie więcej niż 15 i nie mniej niż 6-8 powtórzeń. Jeśli jakieś ćwiczenia (oprócz łydek i brzucha) dajesz radę robić więcej niż 15 powt to trzeba albo dodać jakieś obciążenie albo zamienić ćwiczenie na trudniejsze. Pora [...]

Rampa jest fajna, ale ja jednak lepiej sie czuje gdy wiem z gory ile mam podniesc ile serii i powtorzen, a rampa mi tego nie daje bo walczysz az nie zrobisz tych powt. Dlatego wolal bym tak jak ci wyzej pisalem, to zle rozwiazanie? To jak inaczej jeszcze polecasz, procz rampy? Poprostu chcial bym robic to progresywnie ale na stalej ilosci [...]

[...] nawet znaczącej części zapasów glikogenu The excess dietary protein which bodybuilders consume isn't funneled directly into muscle production Nigdzie tu nie jest napisane ile wynosi "excess" (niezależnie czy pochodzi z pożywienia czy z odżywki). Pewnym jest natomiast że do wzrosty tkanki mięśniowej wymagana jest bardzo duża ilość [...]

[...] C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak [...]

[...] niestety nie uda mi sie raczej do takiej stosować(każdy posiłek musialbym warzyć....heh) prosze o jakąś propozycje "lekkiej diety" - tak żebym niemusiał patrzeć ile jakiś dany produkt ma kalori itd itp no i co jeść żeby było zdrowo i mięśnie sie rozrastały i regenerowały??(moja waga ok70kg wzrost 174cm wiek 16 lat) Kiedy zwiekszyć [...]

[...] jak należy, powinieneś odczuć przede wszystkim większą wytrzymałość organizmu, przyrost siły i przyrost masy. Co do podciągania i pompek osiągi powinny się poprawić. Na ile? Nikt tego nie wie. zeznik2804 Lepszym rozwiązaniem będzie ułożenie własnego planu z wykorzystaniem posiadanego sprzętu. 4kg to trochę mało, gdybyś miał cięższe hantelki [...]

[...] z kolei mam dosc spoko, lubie jezdzic na rowerze, swego czasu sporo biegalem, ale tez bez szału, wiadomo. -krotkie przerwy (1min), malo powtorzen, ale maxymalne obciazenie -ile wizyt na silce w tygodniu? 3)dodatki - tu najwiecej pytan, pewnei polowa od czapy i pokaze, ze jestem totalnym nowicjuszem. Prosze o konkrety (przy poprawkach) -nie znam [...]

[...] całego ciała -krotkie przerwy (1min), malo powtorzen, ale maxymalne obciazenie Tu już trzeba podchodzić indywidualnie. Na pewno nie możesz opierdzielać się na treningu ;-) -ile wizyt na silce w tygodniu? 3-4 optymalnie 3)dodatki - tu najwiecej pytan, pewnei polowa od czapy i pokaze, ze jestem totalnym nowicjuszem. Prosze o konkrety (przy [...]

[...] 22 CZAS REDUKCJI: Zaczynam w maju, ale już od paru dni dorzucam powoli aeroby. Trwać będzie 2-4 miesiące zależy w którym momencie będę wystarczająco zadowolony z efektów i ile zejdę z wagi. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Im mniej tym lepiej :) ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): DIETA Carb cycling. 4-7 posiłków dziennie, zależy jak się [...]

[...] tematu by dobrze pomóc. Póki co, to mogę powiedzieć tyle, ze skoro z pełnego zwisu nie idzie Ci dobrze, to oczywiście, ze możesz ze zgiętych już łokci (uważaj jednak na stawy). Polecam Ci robić 3 lub 4 serie po maksymalnej ilości powtórzeń, lub wyczuj (tak, jak np. ja) ile najoptymalniej jesteś w stanie wykonać powtórzeń w każdej z serii. POZDRO

Z grubsza i o ile sam dobrze zrozumialem jest tak: 1. Nie osiagnales wymaganych 5 powtorzen (w ktorejkolwiek serii) na JEDNYM treningu. Co robisz? Przez 2-3 treningi nie dodajesz nic i probujesz osiagnac wymagane 5 powt. w kazdej serii. Zle dni sie zdarzaja, moze ci sie uda nastepnym razem. 2. Nie udalo Ci sie przez 3 treningi. Robisz tak: [...]

[...] że taki istnieje i trzeba przyznać, że jest mocno podobny do mojego. Na początku nie miałem z góry ustalonego planu, po prostu szedłem do parku i robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę. Przez 4 tygodnie, 5 razy w tygodniu robiłem: 2 serie nachwytem, 2 szerokim chwytem, 2 wąskim i 2 podchwytem (wszystko na maxa) Później mój max wynik w [...]

[...] Tak trudniej sie podciąga. Musisz sprawdzić jak idzie Ci podciąganie nachwytem- strzelam, że rekord będzie wynosił około 6 razy. Podciągaj się w 4 seriach nachwytem tyle ile zdołasz razy lub ustal korzystną liczbę powtórzeń. Po podciąganiu nachwytem możesz dorzucić podchwyt- np 3 serie po 10 powtórzeń. Przerwy myślę, że około 1-1,5 minuty. [...]

[...] 68. Podchwytem robię 9, nachwytem 5. Nie wiem co robić Trenowałem co drugi dzień, ale teraz zamierzam trenować 3 razy w tygodniu. Na początku rozgrzewka, 2 serie nachwytem i 2 podchwytem ile dam radę. Później jeszcze robię różne rodzaje pompek. Zaznaczam, że nie trenuję na masę tylko aby zwiększyć ilość powtórzeń. Z góry dzięki za odp pozdro!

[...] na biceps w takim dniu góry ciała / dniu Pull? Jest to moje drugie ćwiczenie na liście najbardziej odpychających zaraz po bułgarach. Słyszałem, że 4 serie na tyle powtórzeń, ile się da radę to może być za mało. Jak na razie moja seria wygląda następująco: najpierw podciągam się ile mogę bez pomocy, a później ile mogę z gumą oporową. Jak kiedyś w [...]

[...] którego Arnold by sie nie powstydził, nie chodziło mi w zadnym stopniu o sterydy, cy hormony tylko o ilość wszelakich odżywek. Jak czasami sie znajdzie cwaniak co sie pyta ile wyciskam to mówie ze mozemy porównac wyniki, tylko wpierw niech odstawi wszelkiego rodzaju kreatyny i inne wynalazki i wtedy porównanie bedzie możliwe, a nie że gośc [...]