ile powtorzen

[...] 1. napiszcie czy wogóle powinienem robić nogi, bo gdzieś czytałem, że ćwiczenie nóg wpływa na całe ciało? 2. jeśli na 1. pytanie jest odpowiedź "TAK", to jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń (według mnie 3ćwiczenia/4serie/8powtórzeń na uda (nie licząc dwugłowych) no i 2ć/3s/8p na łydki). bez martwego ciągu. czy takie coś by pasowało? 3. (dla [...]

[...] trenigu. 2 dni w tygodniu odpoczywam. Diete to mam kwaśniewskiego (tłuszczowa). Nie jem prawie wogóle węglowodanów i cukrów. Tylko same tłuszcze i białka. Jak jem tylko tyle ile powinienem jeść na tej diecie, to waga mi sama spada powoli. Jak jem tyle ile chce (oczywiście białka i tłuszcze only) to waga mi się utrzymuje na stałym poziomie. [...]

[...] nogi?? Wiem glupie pytanie bo odpowiedz jest tylko jedna ze TRZEBA!!Ale ja niewiem co mam robic .Ogolnie cwicze na mase i robie kazde partie oprucz nog!! Tzn. czasem robilem czasem nie:( A dlaczego, a dlatego ze moje nogi sa juz duze i ja niechcem miec wiekszych nog!kazdy kto by zobaczyl moje nogi pomyslalby sobie ze one sa cwiczone bo sa [...]

[...] pytań: 1. Czy lepiej robić jedno ćwiczenie na triceps czy zrobić dwa po 2 serie? 2. Czy serie rozgrzewkowe liczą się do serii normalnego treningu? 3. Ile serii na małe a ile na duże trzeba stosować w treningu? (co do ilości serii kierowałem się przykładami z forum) 4. Czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6 -Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12 -łydka [...]

[...] masa/ciało Staż treningowy na słowni: poł roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie licze ile zjadam weglowodanow dziennie, lecz jem 6-7 posiłkow dziennie i dostarczam własciwą ilosc białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] i kiedy. Ile posilkow dziennie spozywac, jak laczyc ze soba produkty z roznych grup. Kiedy i na jakie owoce moge sobie pozwolic. Ze wzgledu na pozne godziny treningu, posilek po treningowy jest rownoczesnie moim ostatnim w danym dniu. Na ile to mozliwe wolalbym nie stosowac, suplementow typu karnityna,hmb, dopalaczy itd. Ewentualnie odzywke [...]

18lat, 183cm, 80kg, wymiary 105/37. Ćwiczę na sucho regularnie treningiem na mase 3x w tygodniu od listopada 2005. Ponieważ ten trening już mi nie służy tak dobrze, mam problemy z wytrzymałością i chciałbym trochę podrzeźbić się na wakacje oraz zwalić trochę tłuszczu to planuję po wielkanocy trenować w ten sposób: - siłownia 3x(więcej nie mam [...]

witam,mam pytanie ile robić powtórzeń w seriach na masę?np;1 seria 10 powtórzeń czy 1 seria 10,8,8,6 powtórzeń?

[...] z obciążeniem?? Zaznaczę ,że zależy mi tylko na ilości powtórzeń,nachwytem Mój trening z obciążeniem(5kg) na podciąganie wygląda następująco: 12-10-8-8-6-4-2lub inny zależy ile mam siły w danym dniu(różnica może się wahać o 1 powtórzenie)-zaznaczę ze po tym treningu jestem maxymalnie zmęczony i nie byłbym w stanie kontynuować treningu np.trening [...]

[...] sztangi w opadzie 3s 3.Wyciskanie w leżeniu 3s 4.Wyciskanie zza karku 2s 5.Zginanie przedramion 2s 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Brzuch i lydki (wspiecia ile serii i powtorzeń ? ) B: 1.Przysiady 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na skośnej 3s 4.Wyciskanie sztangi stojąc 2s 5.Przemienne unoszenie przedramion ze [...]

[...] nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6 -Czworogłowe: 2 serie po 12,12,12,12 -łydka [...]

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] od czubka głowy szeroko siedząc zza pleców - Podciąganie do brody stojąc - Martwy Ciąg - Pompki na poręczach z ciężarem - Drążek z ciężarem ( szeroki chwyt nachwytem ) - Łydki - Brzuch Bardzo bym był wdzięczny jeżeli byście poprawili plan i wytłumaczyli kiedy jest 15-10-5 powtórzeń i ile powino ważyć obciążenie do 15-10 i 5 powtórzeń

Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]

[...] byłoby lepsze), - ćwiczenie na brzuch. *Treningiem tym chcę ćwiczyć w poniedziałek-środę-piątek, jestem osobą początkującą, po 6-8tyg. ćwiczeń danym planem, we wtorek i czwartek chcę dodać interwały. Chciałbym poradę odnośnie ile serii oraz ilość powtórzeń w danym planie (a może metoda 5x5 miałaby sens?). Z góry serdecznie dziękuje i pozdrawiam!

[...] 7.Skłony tułowia na skośnej ławce z dodatkowym obciążeniem na karku. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"

[...] miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy potem znowu miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy itd.)? 2. Czy po intensywnym treningu następny powinien być lżejszy? 3. Co jaki czas (ile miesięcy) powinno się zmieniać ćwiczenia na dane partie mięśniowe? 4. Z jaką częstotliwością zmieniać obciążenie? 5. Trenując na masę powinno się robić od 8 do 10 [...]

[...] wzrostu 76kg wagi i 17%bfu potrzebuje zredukować wagę do ok 8% ponieważ mam trochę brzuszka, który nieciekawie odkłada mi się obficie w dolnej partii brzucha. Mam pytanie ile czasu mniej więcej potrzeba żeby przeprowadzić taką redukcje. Czy moglibyście ułożyć mi dietę redukcyjną? Przepraszam ze sam tego nie zrobię ale nie mogę sobie poradzić [...]

[...] na wyciągu górnym podchwytem -2xprostowanie przedramion na wyciągu górnym nadchwytem czworogłowe 5xwyprosty podudzi na maszynie 2. brzuch łydki 3xwspięcia na jednej nodze - ile powt i jakie dł. przerwy ? 3. plecy (plecy+tylne aktony barków) 4xprzyciąganiu drązką wyciągu dolnego wąsko podchwytem 4xprzyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]