ile powtorzen

[...] 8-10 Mike stosuje następujące zasady Weidera: 1 Trening instynktowny - dzięki niej wie dokładnie jakiego rodzaju ćwiczeń potrzebuje danego dnia (ciężkiego, superciężkiego), ile zrobić serii i powtórzeń itd. 2 Stałe napięcie mięśni- dąży do maksymalnego wykorzystania każdego powtórzenia 3 Oszukiwanie - nie oszukuje tylko po to, by pozorować ruchy [...]

[...] sie na 8 powtorzeniach w podciaganiu. Kumpel powiedzial zebym wrzucil odwazniki do plecaka i tak sie podciagal to szybko wzrosnie mi sila. Oczywiscie bylem glupi i zorbilem to bez rozgrzewki. Efekt - syzja na 2 dni wykrecila mi sie w lewo. Zaprzestalem tego sposobu, doszelem do 12 powtorzen normalnym treningiem i kontuzja uniemozliwila mi [...]

Mam 188 cm i TYLKO 68 kg... Zależy mi przede wszytkim na masie... Dietę już mam - skorzystałem ze wspaniałych wskazówek Michail`a :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy [...]

Hej!! Proszę o poradę jak i czy możliwe jest zmniejszenie dysproporcji pomiędzy lewym(31cm) i prawym(32,5cm) bicepsem? Czy poprostu robić troszkę wiecej powtórzeń? Ile? Wiem, że więcej niż 12 powtórzeń jest na rzeźbę, a 12-8 na masę, więc jak to wszystko pogodzić? (mam 22 lata, 170cm, 62kg; ćwiczę trochę dłużej niż miesiąc; 2 razy w tygodniu na [...]

[...] pozioma -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki -pompki na poręczach * no niestety zdaje sobie sprawe że dużo straciłem i zawiele tych pąpek nie zrobie (o ile wogóle zrobie , po wykonaniu poprzednich ćwiczeń ) , moze jakieś inne ćwiczenie zamiast tego ?? Barki -wyciskanie zza głowy -wznoszenie sztangielek -unoszenie [...]

[...] umieść fotkę) nie wiem, nie mam jak zrobić foto 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik (tendencja do tycia) 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Nie sprawdzałem maxów więc nie wpiszę nic :) 12. Czy masz dietę? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać [...]

[...] st.ciezar 3B prostowanie reki z hantlem w opadzie 3x12-10 st.ciezar cos zmienic? dodac? odjac? Dodatkowo chcialbym zapytac o technike uginania ze sztanga - ostatnio natrafilem na film instruktazowy, gdzie po uniesieniu sztangi na wysokosc klatki (lokcie, barki nieruchome pracuje tylko biceps) osoba na filmiku radzila by jeszcze lekko wysunac [...]

[...] jeszcze nie bylo w poprzednich miastach-jest okazja wystartowac! 2.hardkorowe wyciskanie wielokrotne sztangi 100 kg,bez kategorii wagowych,czyli bez pitolenia sie ile kto wazy-tu chodzi o to ile kto wyciska-o nic wiecej.realna sila i odpowiednia wytrzymalosc silowa jest kluczem do sukcesu. tak wiec zapraszamy wszystkich ciezkich i [...]

Witam, przejdę od razu do sedna sprawy, pomijając to w co grałem itp. itd. i ile lat temu. Do rzeczy: płeć: mężczyzna wiek: 20 lat waga: 103 kg wzrost: 185 cm aktywność: zaczynam po przerwie- w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 [...]

[...] 15 pompek DZien 3 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 6-10 powtorzen * wykroki z hantlami 4 serie po 6-10 * LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga Dzień 4 PLECY * podciaganie 2 serie po tyle razy ile dasz rade * wioslowanie sztanga 4 serie po 6-10 * wioslowanie sztangielka 4 serie po 6-10 * martwy ciag 3 serie po 6 Prosze o ocene tego planu

[...] jak zalecaja na opakowaniu) Mam kupiona Creatine Mega Caps 1250 olimpu (300 kaps) i dextro juice olimpu (1500g) ale jeszcze nie biore - czlowiek od ktorego to kupilem mowil zebym od razu bral, ale podowiadywalem sie troche i wszyscy mowia zeby poczekac z tym.. Dieta : Nie jest jakos specialnie rozpisana..wyliczylem sobie ze powinienem [...]

[...] pytanie jest takie czy ja, jako w sumie początkujący powienienem zrobić sobie FBW, czy dalej iść tym planem(skoro już miesiąc i tak coś się rozwinąłem - niestety nie wiem ile mi przybyło, ale widzę po sobie, że coś się dzieje) 2) Czy ten plan jest w porządku?Chcemy na masę - a więc pytamy o to czy dobre ćwiczenia, czy dobry rozkład w ciągu [...]

[...] wrzucać zdjęć swojej sylwetki - mam kilka tatuaży, a chciałabym pozostać anonimowa z powodu na charakter mojej pracy. Waga na siłowni pokazała mi 10% BF, ale nie wiem, na ile cholerze wierzyć ;) Wydaje mi się, że mam sporo tłuszczyku na pupie i udach, no i na boczkach. Chciałabym trochę uwydatnić mięśnie, ale równocześnie spalić ten tłuszczyk, [...]

[...] 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. Ustaliłem więc sobie na podstawie przesłanej diety, coś Ala po swojemu, z zachowaniem podanych ilości białka, węgli i [...]

[...] 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za wiele mięśni wyhodować tą metodą. Trochę w tym czasie ewoluowałam i z myślenia „Robię Insanity, więc jem ile chcę i jest super!” wpadłam na pomysł dorzucenia diety do programów. I chyba przegięłam :P Z 3x w tyg. cardio zrobiłam 6x w tyg. + dieta 1200 kcal :O Dodam, że nigdy nie [...]

[...] ręka dotyka lewej pięty) 4x25 do każdej strony Trening aerobowy: lekki bieg ok.30 min (docelowo w miarę możliwości 40 minut) Dzień III Biceps-plecy - Podciąganie na drążku (ile dasz radę) 4x Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc Plecy –przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 4x12 do każdego boku Klatka piersiowa – Rozpętki hantlami leżąc [...]

[...] stoswac 4 s faze opuszczania i 2 s faze unoiszenia czy zastosowac inne tempo? -czy rozkłąd dni jest odpowiedni? -jesli chodzi o progresje ciezarow w hit stosowac taka na ile siła mi pozwoli oczywiscie nie dopuszczac do załąmania ? dodam na koniec ze trenuje ok 3lat(z kilkoma przerwami) w tym dwa lata splitem na mase ostanio hst trenowałem [...]

[...] tylko pompki oraz dni, w ktorych tylko sie podciagam. poczatkowa moim planem byl trenig na podciaganie w czwartek i niedziele - 4 serie x maks powtorzen, jednak chcialbym, o ile nie doprowadzi to do przetrenowania miesni plecow, robic to co 2 dni - w tym wypadku wtorek, czwartek, niedziela, w kazdym z tych dni 4 serie x maksymalna ilosc [...]

Trening Domatora. Proszę o ocenę planu treningowego dla domatora (wskazanie ewentualnych błędów) ,zamierzam zarzucić trening obwodowy po 2 obwody ,3 razy w tygodniu 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie 30 powtórzeń 2.Skłony boczne z hantlą 2 serie 30 powtórzeń 3.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wołowiny Posiłek 3 około 14:30 (w pracy) 150g makreli wędzonej/150g pieczonej wolowiny/150g świeżego pieczonego drosza/130g tuńczyka w sosie własnym 100g marchewki 50g filetu z indyka (w formie szynki) (tutaj gdy jem makrele to już nie uzupełniam żadnych tłuszczy z racji tego, że ona sama w sobie ma zdrowe tłuszcze, ale jeśli akurat mam [...]