ile powtorzen

[...] możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój [...]

[...] możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój [...]

[...] może tkwić w odżywianiu i czasie regeneracji. Może zastosuj jakąś odżywkę??? nic nie piszesz, jak wygląda odżywianie i trening. Opisz bardziej. Sam miałem taki problem i klata mi urosła ponad 120 (nie wiem ile dziś mam, ale może byś ok 125) Dużą zasługę w rozmiarze mają plecy. Wejdź na stronę i zobacz: www.dyq.republika.pl/ Pozdrowienia...

[...] średni : 47,5 kg dla 10 p ; 57 dla 5 p Jeśli chodzi o postępy siłowe sprzed i po cyklu to nie rozumiem, na początku zmierzyłem maxy, w cyklu stopniowo do nich dochodziłem, po cylklu juz się nie sprawdzałem drugi raz ile siły przybyło ;p siły na pewno przybyło tyle, żeby max sprzed cyklu zrobić w dziesiątkach 2 razy, a w piątkach 4 razy pod rząd.

[...] BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6 -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar (tekst Michaila)

"a jak najlelpiej proponujesz cwiczyc zeby zwiekszyc objetosc bicepsa ? i klatki ? po ile serii i powtórzen ??" Chyba chodzi Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, [...]

[...] Twoj trener pozostawia nieco do zyczenia! NIKT nie cwiczy codziennie!!! Nawet bardzo ciezko trenujacy ruscy i bulgarzy czasami odpoczywaja, kazdy odpoczywa! (bez wzgledu ile ktos tam lykna towaru – nie da sie zastapic odpoczynku). Kolejna sprawa jest to iz Nie da sie zastosowac treningu elitarnych atletow (kadrowiczow) do treningu [...]

W podciganiu nie wiem ile robisz powtórzeń, jeśli więcej jak 8-10 to dowieszaj obciążenie. We wspięciach większy zakres powtórzeń 15-25. Pzdro

[...] je próbujesz robić Właśnie brzuszki mogą powodować niepotrzebne przeciążenia odcinka lędźwiowego Zarówno ja jak i sporo chłopaków z forum robimy G (+H) i nikt nie narzeka A ile zrobisz prawidłowych powtórzeń ćwiczenia B ? Może powinieneś zacząć od Pierwszego a nie Drugiego programu treningowego ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-28 [...]

[...] na poręczach są na klatkę - a więc czy rozstawienie ramion ma tutaj znaczenie? 2. 5x5 opiera się na zasadzie rampy, czyli stała liczba powtórzeń oraz sukcesywnie zwiększany ciężar. Ale nigdzie nie jest napisane, o ile powinno się zwiększać ciężar w serii. Bo chyba ma to znaczenie, czy będziemy dokładać 2,5 , 5 lub 10 kg co serię? Pozdrawiam

[...] plany skladaja sie z wiekszej ilosci cwiczen wiec czy moglbys mi powiedziec czy w moim planie czegos brakuje??? widzialem tam tez dzielony ten trening na a i b czasem o ile dobrze pamietam na a, b i c i cwiczen bylo tam b duzo i wprowadza mnie to w takie troche zaklopotanie poniewaz pisze tam rowniez ze powinien skladac sie z cwiczen [...]

[...] 2x5xsztanga 1x5x85 1x2x155 ciężar roboczy - 175. (3x5x175) Ważne jest dokładanie ciężaru co trening (2,5%) a przynajmniej raz na tydzien (co przez niektórych nie jest mile widziane) jeżeli możesz dorzucic wiecej niż 2,5% nie dorzucaj - ważna jest tu stopniowa adaptacja organizmu. Jeżeli nie możesz przekroczyć granicy cięzaru cofasz sie o [...]

[...] 92% maxa :D Łatwo wtedy o niedokładność ćwiczeń. nie ma sensu podawać konkretnego obciążenia potrzebnego do serii to indywidualna kwestia. Staraj się dawać tyle obciążenia ile dasz rade zrobić według określonego schematu powtórzeń. Zrób dokładnie 4-6 powtórzeń w ostatniej serii odpowiednim ciężarem nie za lekkim i nie za ciężkim. Później [...]

[...] przykładowy jadłospis. Wyżej nie widzę rozpiski do sprawdzenia. Jesz wołowinę: ale jaka jest to wołowina - polędwica? rozbratel?, smażona, czy gotowana?, 100 g, czy 300?, ile białka/tłuszczu jest w tym posiłku? Zajrzyj do działu trening, tam znajdziesz coś dla początkujacych. Ogólnie: trening 3 x tyg., 8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii + [...]

no nie wiem ile jestes w stanie zrobic np ciezarem 60kg dla mnei trening silowy to 5x5 wiec zastosuj albo taka ilosc powtorzen albo po 10 poprostu. jesli np Twoj rekord na 10 powtorzen przysiady wynosi 80kg to robi 4 serie po 10 powotrzen ale ciezarem 70-75 zebys byl w stanie zrobic kazda serie z lekkim zapasem.

[...] do perfekcji wspięcia obunóż. Jeżeli masz już perfekt opanowane wspięcia obunóż, a dalej nie dajesz rady na jednej nodze to ładujesz ciężar do plecaka (tyle, abyś czuł ból podczas ostatnich powtórzeń) i nawalasz i zwiększasz ciężar dopóki nie dasz rady 20 razy na jednej nodze. Co do ilości serii to już od ciebie zależy ile dasz rady ich zrobić.

f***master tak mysalem i czytalem twoje wczesniejsze posty co do diety nie wiem za barzdo ajk obliczac to i ile potrzebuje ... ale co myslisz o czym takim (mam 180cm i waze ok 75kg) rano(sniadanie) -platki z mlekiem , twarog poludnie(obiad) -ryz lub kasz +surowka + kotelet jakis najlepiej z piersi kurczaka:) wieczor(kolacja) -jajka,chleb razowy [...]

Mam tyle czasu ile mam i sam decyduje jak nim dysponować.Na dyskusje z tobą szkoda czasu , a to dlatego , że na siłe chcesz zaimponowac innym. Jestes silny( czytałem do końca) i to koniec. Przy tych wynikach siłowych powinieneś fruwać. Nie masz przygotowania metodycznego. Mylisz, metody i zakresy powtórzeń. Znasz angielski , dużo myszkujesz po [...]

A co znaczy, że wspięcia na łydki nie działają ? Ile robisz powtórzeń i dlaczego tak mało?

masa może delikatnie wzrosła niewiem ile bo ja nie wchodziłem na wage ja sie w lustro patrze zawsze i potym poznaje w sumie tak nie pamiętam jak to wyglądało bo nie zapisywałem sobie tego. więc tak: sila przy 15 powtórzeniach mi wogóle nie wzrosla moze deliktanie przy jakis ćwiczeniach ale w tych najważniejszych czyli przysiad mc to tak deliktanie [...]