Prośba o ocene planu

Witam.

Prosiłbym o skorygowanie planu. Cel redukcja

Trening 5x5
Poniedzialek
- Przysiad
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wioslowanie sztangą podchwytem
- Podciaganie podchwytem

Sroda
- Przysiad
- Wyciskanie sztangi zolnierskie
- Martwy ciąg
- Podciaganie nachwytem

Piatek
- Przysiad
- Wyciskanie sztangi skos w górę
- Wioslowanie nachwytem
- Pompki na poreczach

CARDIO NA ORBITREKU
- Przed treningiem rozgrzewka 8min
- Po treningu 15min puls ok. 85
- dodatkowo chce wprowadzić w niedzielę rano rower 1gods lub bieganie lub interwały na orbi zależnie od pogody.

Orbitrek posiadam w domu.

Dodam, że progresja odbywa się na zasadzie
1. 60% 2. 70% 3. 80% 4. 90% 5. 100% + progres ok. 2.5kg fp tydzień do póki starczy zapasu l. Zacząłem od 80% maxa

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz.
Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza.
Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest ważna kwestia.

A do tego możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć.

rion10

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz.
Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza.
Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest ważna kwestia.

A do tego możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć.

Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń?

Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono przeze mnie znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by inaczej wprowadzić cardio żeby przynosiło efekt?

wujek_pawel

rion10

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz.
Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza.
Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest ważna kwestia.

A do tego możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć.

Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń?

Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono przeze mnie znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by inaczej wprowadzić cardio żeby przynosiło efekt?

Interwały na bieżni lub wioślarzu, ewentualnie orbitreku 10 minut. 1min max., 1min. spokojne tempo itd..


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-04 20:06:29

RozbójnikWojtas

wujek_pawel

rion10

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz.
Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza.
Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest ważna kwestia.

A do tego możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć.

Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń?

Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono przeze mnie znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by inaczej wprowadzić cardio żeby przynosiło efekt?

Interwały na bieżni lub wioślarzu, ewentualnie orbitreku 10 minut. 1min max., 1min. spokojne tempo itd..



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-04 20:06:29

Jak często?

wujek_pawel

rion10

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz.
Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza.
Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest ważna kwestia.

A do tego możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć.

Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń?

Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono przeze mnie znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by inaczej wprowadzić cardio żeby przynosiło efekt?

W jakichś izolowanych ćwiczeniach możesz dać sobie ponad 10 powtórzeń, ale w takich gdzie ważny jest czucie mięśniowe tutaj można się pobawić jakimiś większymi zakresami. Poza tym możesz się bawić w okolicach 8 powtórzeń i będzie w porządku.
Natomiast czy wolisz dokładać z serii na serię czy mieć stały zakres powtórzeń na danym treningu to już zależy itd Ciebie. Ja wolę dokładać obciążenie w każdej kolejnej serii bo lepiej się przygotowuje ciało i układ nerwowy do kolejnych cięższy serii w danym treningu.