ile powtorzen

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html# ok pisze tam ze od 3 do 4 razy w tyg to wykonywac. Pisze tez po ile serii ale nie pisze ile powtorzen kazdego cwiczenia . Wiec moze ktos napisac?

Sprecyzuj te cwiczenia. Kazde cw podpisz ile robisz seri i ile powtorzen. Napisz nam tez cos o sobie tj wiek, wage, cel, starz na silowni, czy jest dieta czy tez nie.

dzieki masster.moglbys mi jeszcze pomoc. ile cwiczen na dana partie i ile powtorzen.

i zapomniałem dodać ile serii ile powtórzeń jeśli chodzi o trening na masę, dietę stosuje ale ostatnio coś w brzuch mi poszła ;D

dobra,bary,klata bicol,ale chyba nie w takiej kolejnosci?i podaj cwiczenia i seri ile,po ile powtorzen,bo niemam pojecia jak cwiczyc na tym ckd?

mc od 50 do 80 wc od 50 do 80 przysiady od 50 do 80 tak cwiczylem do tej pory a po ile powtorzen i ile seri jesli chodzi o areoby to po treningu bieganie z czasem bd zwiekszal do 30 min a w nie treningowe np moze byc rowerek od 15 do 30 min z czasem?

[...] 4s wioslowanie 4s WL 4s W zolnierskie 4s Uginanie ramion 3s B Mc 4s Podciaganie (tu mam problem pewnie dlatego ze za duzo waze i brak sil) przyciaganie do klatki drazka moze byc? 3s W sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangielek w gore 4s Pompki na poreczach 3s ile minut przerwa miedzy seriami? i jakie ciezary tzn ile powtorzen na serie?

[...] zapodaj jaks fotke;p bo sie niecierpliwimy juz xD A i nigdy nie widzialem twojego maxa w MC i przysiadach? Podaj maxy WL,PRZYSIADY,MC,BARKI. Domyslam sie ze na niektore cwiczenia maxow nie robisz to powiedz jaki max ciezar robisz i ile powtorzen:) Dasz rade jesc ten ryz co dnia i to az tyle?XD Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-12-28 17:15:57

Nic nie chce zdradzić.. ;-) To nie tak,po prostu nie jest dla mnie istotne ile serii i ile powtórzeń robię i dlatego też nie prowadzę swojego dziennika a ten konkursowy niestety muszę i widać że nie mam weny do przekazów pisemnych. Kolega dziś na siłce do mnie mówi "Marek chyba się kłujesz,bo niby redukujesz a ręka coraz większa" :),także mam [...]

Ok. Ale prosze też o rozpisanie ile powtorzeń itd. Dam sog`a temu co mi to rozpisze

NO teraz Faku rozumiem. Podoba mi się ten drugi plan ponieważ już taką ogólnorozwójwkę ćwicze około 2-3 miechy alemogłbyś tak łopatologicznie rozpisać, ile ćwiczeń na dane partie i ile powtórzeń. I jakie grupy w jakiej kolejności. Będe wdzięczny.

mara19: kurcze.. nie mam modlitewnika (w domu cwicze).. myslalem ze "w podporze o udo" daje podobny efekt.. no i wersja ze sztangielkami.. a ile serii po ile powtorzen wg Ciebie?

a mozesz jeszcze doradzic ile serii i po ile powtorzen mam to robic?

moze ktos mi wytlumaczyc ile seri i po ile powtorzen bo nie rozumiem tego Zmieniony przez - antek321 w dniu 2012-01-05 12:40:28

[...] klatke z tricepsem. gdyz po treningach dosc mocno mam przemeczone plecy i barki i wydaje mi sie ze moge podarowac sobie cwiczenie tego na silowni. jest taki problem ze nie wiem jak cwiczyc na silowni w stosunku do kickb. ile serii jakim ciezarem(%) ile powtorzen i cwiczen na duze i male partie miesniowe. I czy moje wnioski sa dobre. POMOZCIE!!!!

Aha a czy mógłbyś mi do każdego ćwiczenia dopisać po ile powtórzeń ? Bo naprawdę jestem w tym zielony. Ta rozpiętość co mi podałeś 12-6 mnie przeraża, nie wiem co gdzie po ile dać.

nie ze ile powtorzen wlezie musisz dobrac odpowiednie odbciazenia robic 4x12to na rzezbe a na mase 12-15powtorzen 4serie plan masz dobry a jesli chodzi o diete to nic nie pisales

nie ze ile powtorzen wlezie musisz dobrac odpowiednie odbciazenia robic 4x12to na rzezbe a na mase 12-15powtorzen 4serie plan masz dobry a jesli chodzi o diete to nic nie pisales Nie dosyć,że piszesz bzdury,to jeszcze nie masz poszanowania dla zasad ortografii.Aż oczy bolą od czytania.

[...] whattsapp, opowiedzieć o sobie, Jakie mam warunki i co chcę osiągnąć. Potem byśmy wspólnie dobrali odpowiedni plan treningowy, np jak ciężary to zarówno konkretne ćwiczenia ile powtórzeń, jak często przez ile czasu taki trening, to samo co podczas kalisteniki czy cardio ale też kiedy dany trening. To gdzie takiego trenera szukać? Może kogoś [...]

[...] ciąg, dzień dobry, Wiosłowanie , podciaganie z ciezarem Nogi -> przysiady ze sztana z przodu, ze sztangą na barkach, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wysoki step ze sztanga albo jak je robic(ile powtorzen)-> tu juz wszystko zalezy od tego jaki masz trening, ja teraz robiłem po 10-12p. ale mialem przerwy po 3,5 - 4 minuty i siła szła