ile powtorzen

To ile mam robić tych powtórzeń 12p? czy 8p?

Na lawce poziomej pracuje cala klatka, a na skosie w dol, wiekszy angaz maja dolne i wewnetrzne aktony. Owszem masz racje, ze mozna by zrobic trening bardziej na gorna czesc kaltki, ale chodzi nam o rozbudowanie calej, prawda? Ty rowniez nie napisalezs ile serii i powtorzen :]

Drążek zawsze warto używać, niezależnie od diety:) Podciąganie działa na inne partie grzbietu niż wiosło. Jeżeli nie masz sił na wiele powtórzeń możesz dokupić do drążka grubą gumę, w którą wkłada się stopę lub podstawić stołek i pomagać sobie nogami tyle ile musisz.

Ok to może zrobię tak że zrobię tyle powtórzeń ile potrafię a reszt to niepełne?

Najpierw spróbuj w pierwszej serii 10x, jeżeli poczujesz, że było łatwo, to zrobisz i te 3 serie do końca, a jeżeli nie, to rób tyle ile dasz radę, albo ewentualnie oszukuj niepełnymi podciągnięciami. Najprostszym sposobem na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu są podciągania. Wielkiej filozofii nie ma

Jak cwiczyć(ile serii/powtórzeń i z jakim mniej wiecej obciażenim)?

na barki zmienilbym na arnoldki albo zolnierskie, na plecy szrugsow nie rob tylko tak jak napisales wioslo hantlem albo sztanga. Na jednym trenigu mozesz dodac na koncu cw na brzuch ,a na drugim cos na lydki np wspiecia ze sztanga stojac. Zla kolejnosc masz. Zaczynasz od najwiekszych partii. Zacznij od plecow/nog potem klata, barki, triceps, [...]

Fotek ci nie bedę wysyłał ale chyba jest ok jak napnę mięśnie brzucha to je tam widać więc chyba wystarczy potrenować :) co do drążka postaram się ogarnąć :) zacznę robić scyzoryki ile dać serii? i powtórzeń??? jak ogarnę drążek czy wznosy boczne i scyzoryki wystarczą 3x w tygodniu? :)

okej :) może też kwestia że mam przeładowany plan,ile wy robicie ćwiczeń/serii/powtórzeń na masie na splicie 4 dniowym ?

[...] zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

[...] zakres 4-5 powtorzenw chodiz juz w zakres silowy, a co za tym idzie bedzie meczyl uklad nerwowy, ktory potrzebuje do regeneracji weglowodanow, jak i nadwyzki kalorycznej, o ile na pocztaku redukcji moze taki zakres sie sprawdzi, tak im mniejsza podaz kalorii, wiecej cardio, wiecej wysilku to koniecznie trezba bedzie ta objetosc powtorzeniami [...]

idziesz na siłwonie robisz rozgrzewkę, i sprawdzasz ile wycisniesz na klatkę, po co Ci to gdybanie czy wezmę 60 czy 70 kg. Poza tym po co Ci sprawdzanie maksa po co schodzićv w rekreacyjnym treningu ponizej 8 powtorzen

[...] technicznie, bez pomocy partnera,bez ruchów oszukanych, tzn., ze założyłeś za duży ciężar. Jeśli wykonasz 15p, to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar. O ile? Wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia oraz Twoich własnych możliwości. Logicznie w przypadku bojów, gdzie pracuje więcej muskulatury ( np.przysiad ) będziesz mógł [...]

[...] mikro miec taki sam ciezar jak na ostatnim poprzedniego, co przy dodaniu jeszcze jednej serii powoduje, ze jest ciagle jakas tam progresja. rady dla Ciebie - nie wiem ile masz teraz serii, ale prawdopodobnie przydaloby sie wiecej (zwlaszcza jesli masz tyle samo co w 15, a tam zwykle robi sie raczej malo) + mniejszy zigzak - najpozniej na [...]

[...] i trneingu Ciekawostka a tak to ani masy nie zalpiesz ani na MMA nie poszalejesz Tak? A dlaczego? ja cwiczylem MMA 3-4 razy w tygodniu do tego silka raz w tygodniu FBW i sile oraz mase utrzymalem w zasadzie przez 2 lata Dlatego będzie ćwiczył trzy razy w tygodniu żeby zwiększać masę a nie utrzymać. Jeszcze jedno jeżeli mam powtórzenia od 4-6 [...]

ile robisz serii i powtorzen ?

nie wiem nie sprawdzałem a wróżką też nie jestem jutro to sobie sprawdze po treningu barków wiadomo ćwiczenie takimi ilościami powtórzeń sie mija z moim celem bo ćwicze na mase. Zadnej twojej ankiety nie widziałem. Mówisz że masz siłe to podaj max na ławie ile ciskasz i po bólu

[...] ustal plan, zaczynając od zajęcia się rzeczami które najbardziej wymagają poprawy a jak już będziesz miał podział na makrocykle, mezocykle i mikrocykle i będziesz wiedział ile każdy ma trwać i jaki ma dać efekt to dobierz do tego ćwiczenia i dietę jak już to zrobisz to dobierz liczbę serii, powtórzeń, ciężary itp. jak już to zrobisz, pomyśl o [...]

[...] caly czas mysle o aero i hiit. Rothen masz calkowita racje i ogromna wiedze. Moj trening na silowni to bylo zazwyczaj rzeczy z zakresu 12-15 powtorzen i aplikowalem do tego ile sie da aero o kazdej porze dnia. Stad sila i masa raczej nie imponuje tylko smieszy Od jakiegos miesiaca olsnilo mnie ze nie zobacze ladnego brzuszka poki nie zbuduje [...]

[...] słyszałem odkąd się tym interesuję, że właśnie na trica jest prowadzenie łokci do tyłu i schodzenie tak jak ja schodzę, czyli aż triceps będzie poziomo względem podłogi. a ile robisz powtórzeń w dipach? może klatka po prostu nie zdąży się spompować? edit: jak opuszczamy sie do samego końca, bez rozgrzewki z obciążeniem, a nawet i bez grozi to [...]