ile powtorzen

Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz [...]

[...] do 85kg, w bicepsie mieć 35-37cm, w klatce 100-105cm, a także do wakacji chciałbym wycisnąć na klatę 100kg. Więc chciałbym się dowiedzieć, jak mam się odżywiać, co jeść, ile razy dziennie, itp. Jeśli można to jeszcze chciałbym się dowiedzieć, jakie partie mięśniowe ćwiczyć częściej (2 razy w tygodniu), a które rzadziej, ile serii i powtórzeń [...]

[...] ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Natomiast nie mam możliwości wykonywania ćwiczenia na drążku i wykroków chodzonych, dlatego też proszę o jakieś alternatywne ćwiczenia. Proszę też o wytłumaczenie ile dokładnie serii/powtórzeń w którym ćwiczeniu robić. Mam rozumieć rampa 3x12 w głównych, a reszta po prostu 3x12-15?

[...] WAGA-51,5 WZROST-172,5 OBWÓD BICEPSA-27 OBWÓD W PASIE-80 OBWÓD UDA-43 Mam do dyspozycji tylko domowe warunki. żadnej siłowni w pobliżu. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu ile kalorii dziennie mam jeść , poprawieniu mojego planu treningowego i małych wskazówkach czego nie jeść. Wstawiam również zdjęcia. dziękuję. [...]

[...] na pewno zauważam różnicę, nie męczę się tak szybko jak za czasów gdy nie chodziłem na siłownię. Proszę o jakieś porady, co robić by nie męczyć się tak szybko, co jeść i ile (5 posiłków wydaje się dla mnie niemożliwe) jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić coś w domu, poza siłownią. Cel : katować klatę, zrobić jak najwięcej do końca karnetu. [...]

[...] mylę, to mnie proszę poprawić :) ). We wrześniu dojdzie planowo bieganie, a od października treningi na pływalni (mam ten komfort, że pływać mogę praktycznie codziennie). O ile dietą zajmę się osobno, to chciałbym dowiedzieć się jaka suplementacja będzie w moim przypadku najlepsza? Po głowie chodzą mi: spalacze tłuszczu, kreatyna, bcaa/hmb, [...]

Witam was drodzy forumowicze! Jakie cwiczenia wykonywac na wzmocnienei nadgarstkow oraz sciku dloni, za scisk dloni odpowiada sila przedramion. Na przedramiona robilem uginanie sztanga lamana stojac nachwytem(tak jak bic), uginanie podchwitem oraz nachwytem(na nadgarstki) slyszalem ze dobrym cwiczeniem jest nawijanie ciezaru tylko o co w tym [...]

[...] jest taki: czy przy treningu regeneracyjnym pozostać przy starym planie treningowym tylko zmniejszyć obciążenia czy np przejść na trening FBW 3 razy w tygodniu systemem ABA? I po ile serii robić na każdą grupę mięśniową jeśli pozostanę przy starym planie. Wiem, że obciążenie musi być takie aby zrobć do 15 powtórzeń z zapasme 2,3 powtórzeń.

[...] co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi. O dobre rady dla mnie. Przyznaje nie jestem wielce obeznany bo jechałem narazie na czysto bez niczego... ale ile można...już masa słabo idzie a ja chce do wakacji mieć 80-82 kg...czyli muszę przybrać jeszcze 3-5kg Niby dla niektórych łatwe ale na początku wiadomo że idzie [...]

[...] z gryfem mocno łamanym 3 serie Triceps ćwicze pompkami szwdzkimi? 3 serie max i wyciskanie francuskie leżąc z gryfem mocno łamanym 3 serie Problem leży w tym że nie wiem jak,ile i co ile zwiększać obciążenie w ćwiczeniach z gryfem bo od jakiś 2 miesiecy i na biceps i triceps serie robie z obciążeniem od 20kg do 30kg i nie zwiększam obciążenia bo [...]

[...] w ww. poście. Zapotrzebowanie kalorii zgadza się z obliczeniami z kalkulatora (screenshot dołączony). Jak często powinienem szukać nowego zestawu posiłków? Innymi słowy, ile czasu minie, zanim jedzenie tego samego codziennie stanie się nieznośne? Co powinienem zmienić/ulepszyć? Dziękuję z góry pomoc :p [...]

[...] do zamierzonego tj czy przez ta druga serie zamaiast jeszcze badziej zyskac na masie to nie bede spalał tego co wyrobiłem na pierwzej serii drugie pytanie to o drązek ile dni w tyg moge ćwiczyc na drązku jeśli cwicze na mase ??? nastepene to : na modlitewniku robie sztangą4x12+10,8,6,4 czy moge na koniec dobic bica hantla i 4x20 czy tez [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t474855.html Brzuch: - skrety tułowia na maszynie - 3 serie 15/12/8 powtorzen - brzuszki na lawce skosnej - 3 serie po nie wiem jeszcze ile Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 2 serie 15/12 - rozpietki - 2 serie 15/12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach - 2 serie 15/12 - wspiecia na palcach [...]

[...] ostro do pracy :) No właśnie chciałbym zwiększać wytrzymałość i siłę mieśni bez zbyt duzego przyrostu masy. Jak mam to zrobić?Czym powinien sie charakteryzować mój trening(ile razy w tygodniu , ile serii i jakich)? Czy ćwiczenia na zasadzie :na poczatku max ciężar i w kazdej kolejnej serii zmniejszanie go (każda seria char. tym ze robie max [...]

[...] do Was moje pytania, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak z tym walczyć: 1.Jakie ćwiczenia mam robić? 2.Jak często mam ćwiczyć jak długo mają trwać te ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń robić dane ćwiczenie, jak długo trzymać mięśnie napięte/rozciągnięte? 3.Ile razy w tygodniu ćwiczyć i w jakich porach? Zadaje te pytania ponieważ jak [...]

[...] chciałbym sie z wszystkimi przywitać A teraz przechodzę już do konkretów. Gram w piłkę ręczną i bardzo mi zależy na zwiększeniu siły rzutu (podkreślam, zależy mi tylko na sile, a nie na rzeźbie itp.). Od jakiegoś czasu (ale nie od dawna), codziennie wieczorem robię pompki (3 serie po 30 - 40 powtórzeń). Chciałbym się zapytać jakie jeszcze [...]

Witam Waga: 78kg Wrzos: 185cm Staż: 3 miesiące ( 2 intensywny trening 1 średni) Priorytet: Mięśnia klatki Odżywianie : Jak narzazie jem na to co mam ochotę, przed treningiem robie sobie mieszankę (3 jajka+0,5l mlka) nie kupuje żadnych odzywek bo chyba jeszcze za wcześnie) Warunki: Drążek :) Plan: Poniedziałek- 500brz Wtorek- 40 pompek(na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1tP9TwOV88I Pojedyncze ćwiczenia, jak na tym filmiku można znaleźć, ale nie udało mi się odszukać całego harmonogramu, ile dni w tygodniu ile ćwiczeń na dany staw, ile serii powtórzeń itd.? Jak to łączyć z siłownią, rozciąganiem, przykładowo w ten sam dzień? Czy zna ktoś ten temat i mógłby [...]

Witam. Rozpoczynam ponownie swoja przygode z koszykowka po prawie 2 letniej przerwie. Bylem na treningu i o ile technika gry i rzutow wymaga tylko malej poprawy o tyle sila, skocznosc, dynamika i kondycja wymaga wielkiej pracy. Postanowilem ze przez wakakcje pogram rekreacyjnie powoli przygotowujac organizm pod ciezka prace od wrzesnia. Caly rok [...]

[...] schemat treningu. Co do treningu - to już Wy decydujecie czy będzie obejmował całe ciało, czy będzie dzielony, jakie będą zakresy powtórzeń, jakie przerwy między seriami, ile będzie trwał oraz gdzie docelowo ma być wykonywany - pomieszczenie czy otwarta przestrzeń. Nasza ocena Waszych pomysłów zależeć też będzie od opisu jakim uzupełnicie [...]