[...] wyglądem. Moglibyście mi podpowiedzieć jakie zasady treningu na siłowni powinnam przyjąć? Od czego zacząć? Małe obciążenia i dużo powtórzeń, czy wręcz przeciwnie? Jak plus minus taki trening powinien wyglądać? Od jakich obciążeń zacząć i co ile zwiększać? Czy dobrze rozumiem że przy redukcji powinna być dieta bogata w proteiny? Z góry dziękuję.
[...] warunkach ( ławeczka, sztanga, hantle). Czytałem wiele tematów lecz nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi. Chciałbym wiedzieć w jakich odstępach czasu ćwiczyć po ile partii mięśni w danym dniu jakie połączenia są najbardziej korzystne ilość serii powtórzeń jakie ćwiczenia no dosłownie wszystko. Bardzo proszę o sensowne porady albo o [...]
[...] chciałem się przerzucić bardziej na trening siłowy(ogólnie ćwiczę bardziej dla sylwetki niż dla osiągów.)Chciałbym taki treinng pociągnąć z 2 miesiące.Chce się sprawdzić ile można ze mnie "wycisnąć" :P heh MOje pytanie to jak się przestawić tzn odrazu zejść z ok 12 powtórzeń(np na klate)do ok 6?? ogólnie rzecz biorąc nie mam doświadczenia w [...]
[...] w miare możliwości zachowując mniej więcej wage. I tu pojawia sie prośba do was. Bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie porady podsuniete sposoby odżywiania(co kiedy ile), czy ćwiczenia/treningi. Dodam że biegam, chodze na stepperze i macham hantlami(dużo powtórzeń). Wiem że zapewne temat ten przewijał się już wiele razy, ale naprawde w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prace prostowników, które w głównej mierze powinny pracować w tym ćwiczeniu.Paski na ręce uniemożliwiają budowania siły chwytu, ale bez nich nie mogę dzwigać tyle na ile pozwala mi siła.Przez 3 miesiące zbudowałem +22.5kg w tym ćwiczeniu, więc coś warunkuje budowanie tej siły, ale czy to ćwiczenie wykonywane w takim wariancie ( tzn paski [...]
[...] : klata lekko plecy 3 trening : barki srednio plecy bede cwiczyc we wtorki czwarki i soboty wiec przerwy sa DIETA tez jest odpowiednia wspomagam sie suplementami gajnerem i raz na jakis czas bialeczko czy bylby ktos mily i napiasl mi jaki trening jakie cwiczenia ile seri powtorzen w treningach poszegolnych ? Prosze bardzo o pomoc Pozdrawiam
[...] tym ale poprostu ich nie ogarniam wszędzie coś innego i mam mętlik w głowie.Mógłby ktoś napisać jak ma to wygładać dla mnie?chodzi mi co z czym trzeba łączyć,jakie ćwiczenia,ile seri powtórzeń,procent siły itp.ćwicze ponad 2 lata,wycikam na klate ok 90 tak +-,na barki ponad 60,marwy ponad 130 przysiad nie wiem ale w seri jest 50coś.Chciałbym po [...]
[...] Jeszcze mam pytanie bo nie moge znalesc co to sa cwiczenia aerobowe i izolacyjbe, bo czytalem ze nie powinienem ich wykonywac. Najelpiej zebym robil az 8 serri po 5-8 powtorzen. Czy to nie za dużo ?? I jeszcze jedno, mam spręzyny do rozciagania do cwiczenia, troche cwicze tylko niew eim ile razy mam wykonywac poszczegolne cwiczenia. Pozdrawiam
[...] Od nowa, tj. KLATA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BARKI, BICEPS itd. Dodatkowo, po każdym treningu brzuch ok. 15, na bardzo dużej intensywności Bardzo proszę o opis: ile mam wykonywać powtórzeń, serii i jakie ćwiczenia na początek żebym się lekko mówiąc nie zajechał. Porady co do suplementów/odżywiania. Serdecznie pozdrawiam! Zmieniony [...]
[...] i szybko schudnąć czytałem że mięśnie brzucha widać przy 10-15 % tłuszczu. Druga sprawa to biceps. Na początku ćwiczeń miałem 30cm w łapie i teraz mam 36 cm. I utrzymuje się już długo długo... Nie chce rosnąć. Zwiększyłem liczbę powtorzen i nic podnoszę 20kg po 20 razy i 2 serie. Na zdjęciu jest doskonale widać o ile mniejsze są dolne mięśnie
Cześć, chciałbym zrobić pare centymetrów w nogach. Trenuje tylko wolnymi ciężarami bo takie tylko mam. Co do diety to zauważyłem że jak jem 6 razy na dzień to rosne o ile jem dużo gotowanego a nie kanapki. Myślałem również o dodaniu jakiegoś gainera. Nogi trenuje osobno, mają swój dzień. robie 3 ćwiczenia na nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. [...]
witam co sadzicie o treningu 1000 powtorzen w seri aby zaszokowac miesnie i wyjsc z zastoju, czy sila i masa nie spadna, ile czasu stosowac taki trening,,czy ktos to stosowal z was i jak efekty?
Witam,mam 15 lat,ważę 56kg i mierzę 167cm.Jestem szczupły i chciałbym troche przybrać na masie oraz na sile.Chciałbym żebym wyglądał dużo lepiej. więc na początek ten trening http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx bez podciagania na drążku,uginania przedramion z baniakami ale za to z ćwiczeniami z [...]
[...] by zmęczyć mięsień i zmusić go do intensywniejszej pracy. W moich treningach od września chciałem zmaksymalizować efekt treningu, skracając jego objętość. Dlatego pytam: ile serii ćwiczenia WZM? założyłem 3 serie po 10 powtórzeń bez zapasu zarówno na duże jak i małe grupy mięśniowe + 6 serii "roboczych" na małe grupy mięśniowe w dwóch [...]
[...] Olimp.We wtorek dojdzie mi białko Hi-tec. Mam zamiar dziś rozpisać dietę i dać ją na forum do oceny.Założyłem jednak ten post ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i powtórzeń ogólnie??.Mam do dyspozycji ławkę niedługo modlitewnik.Hantle atlas no i gryfy.Wykonuje ćwiczenia na biceps,barki,klatkę piersiową,triceps,plecy no [...]
[...] przeze mnie planu. Trening ma być co 2-3 dni. Najpierw 40 minut biegania, potem boksowanie w wolnostojący worek (taki nadmuchiwany z wodą na dole). Jeszcze nie opracowałem ile czasu ale tak mniej więcej do zmęczenia ramion. Myśle że jakieś 15-20 minut. Potem jeszcze brzuszki około 50 powtórzeń. Na klatke to pompki 4x10. Domyślam sie że połowa z [...]
[...] o ocene planu w domu najpierw robie wyciskanie hantli w góre jak stoje 10 seri po 25 powtóżeń 10 seri wznosów bokiem po 14 powtóżeń 7 seri stróksów na kaptury tyle powtórzeń ile dam rade puzniej mam.taką ściskaweke i robie naniej 10 seri na każde przedramie puzniej 15 seri vacum po 15 sekund i 10 seri pompek po 17 przeplatane z robieniem bicepsu [...]
W tym odcinku Zapytaj Trenera Tomasz "Papaj" Lech odpowiada na pytania: 00:17 Ile wykonywać powtórzeń w Full Body Workout? 01:16 Czy przy treningu klatki piersiowej należy wykonywać "mostkowanie"? 02:52 Jaka powinna być przerwa między seriami w okresie budowy masy mięśniowej? 04:00 Z czym łączyć ćwiczenia na kaptury? 05:11 Jak zażywać suplementy: [...]
[...] sie po cyklu.Teraz chce sprobowac cos innego bo powtorka z cm 3 raczej chyba nie?. Przeczytane chocby recenzje w ponad 70% procentach byly raczej pozytywne jesli chodzi o ta kreatyne i sile uzyskana,dobra jest tez cena ,bo moge wydac gora 80 zeta.Pytanko tez ile jej brac w DT i DNT 5 czy 10g ,bo sa rozne opinie i jak dlugo ok. 4-5 tygodni?.