no pol roku ladnie ladnie..........i pewniew tym okreie nic nie zmieniales to teraz by wypadalo WSZYSTKO zmienic i niedziw sie ze masz zastuj ile mozna robic to samo??? zmieniaj pozycjew cwiczeniach liczeb seri powtorzen sprzet (np. w wyciskaniu zamiast sztangi hantle) i jeszce jedno zauwazylem ze w wiekszosci planow na biceps robi sei wiecej seri [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może dziennik treningowy to dobry pomysł co? obwód domu to jakieś 70 m jak zrobię kolejny trening na nogi to sprawdzę ile to powtórzeń. Wczoraj i przedwczoraj biegałem 5 km po długiej przerwie mocno wybijając się z łydek więc trochę bolą nogi. Rozpiskę zrobię po następnym treningu na nogi (niedziela) resztę treningów będę budował na treningu nóg [...]
[...] miesnia) wiec nie wypadł w niej najlepiej.4 miejsce 4.Martwy 10 powtorzeń i razem z Derekiem na 1 miejscu.No fajnie tylko derek robił to po pudzianie wiec wiedział ile ma zrobic aby wygrac.wystarczy zobaczyć jak wyglądało ostatnie powtorzenie Poundstona.nie miał sił aby zrobic 10 powtorzenia wiec położył sobie ciężar na kolanach, [...]
[...] i energia) ? po pierwsze na redukcji nie poprawisz siły i dynamiki , fatu się pozbędziesz owszem. Świeżość i energia na redukcji może być ciężko , zalezy ile utniesz kcal , na 2100 zapomnij. Trening obwodowy z max ciężarami po 8 powtórzeń CZY NIE JEST TO ZBYT MAŁO CAL,czy nie powoduje to zwolnienia metabolizmu? jak pisałem [...]
okej :) a ile powinnam robić serii i powtórzeń? ciągle tyle samo ciężaru? Trochę musze się namachać zanim włożę cięzary na sztangę, więc ciągle robie ten sam cięzar.
lezysz na lawce prostej glowa przy koncy lawki chantle trzymasz dowma rekoma za czesc chwytna i wykonujesz ruch taki, ze rece przenosisz za glowe i potem do gory i tak ile ci pasi powtorzen ale rob se na poczatek 6-10. I panietaj o tym ze rece masz lekko ugiete i jak wykonujesz ruch i to staraj sie nie uginac rak ani ich nie prostowac. masz tu [...]
[...] to oczywiście niemożliwe, więc wynik na 1000m by miała pewnie coś koło 2:45... pozwolę sobie tylko dodać że rekordzistka polski w 7-boju pobiegła na tym dystansie 2:20... ile to jest na 1000 - sama sobie przelicz:) aha i z tej tabelki wynika że bardzo opłaca się powalczyć na drążku... czemu? między 15 podciągnięciami a 24 nie ma aż takiej [...]
Ok,wejdę na razie trenem 2 ćwiczenia co mi mówiłeś 15 powtórzeń ,po 3 serie. I jeszcze jedno pytanko,co ile czasu trzeba robić bicepsowi przerwę od ćwiczeń ?? Ostatnią długą przerwę,2 tygnie(2 treningi) miałem w wakacje.
A po takiej kuracji 5 strzałów (bialko, kreatyna,). Nie wiem ile przytylem bo sie nie warzylem. Wiec tak. W łapie przed mialem 36.5 cm. Podczas stosowania 38 cm. Na klatke cwiczylem 4 serie po 10 powtórzeń ciezarem 75kg a podczas shotow 85kg W łapie mam obecnie 37cm czyli 1 cm spadl. a na sztandze nadal tak samo nic nie spadlo. W szczycie wyciskam [...]
ok.. ;) powoli już 10 tygodniowy plan się kończy bo w poniedziałek 7 tydzień zaczyna się i mam pytanie co do nowego planu stosować dalej ten od początku ? czy masz może jakiś inny do zaoferowania ? a może wykorzystać taki : Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie powinienes wycisnac 20 kg wiecej!!! Podaje przyklad osobnika wyciskajacego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://images61.fotosik.pl/178/25b454fbb2dd5fcfmed.jpg http://images63.fotosik.pl/178/88898a41b3b337e9med.jpg A do takiego wyglądu chciałbym dążyć . http://images63.fotosik.pl/178/5f4c254544494b8dmed.jpg Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 168 Staż treningowy: Trudny do określenia , zacząłem ćwiczyć hantlami [...]
Ja cwicze niecały rok. No w sierpniu juz bede miał 17 lat no ale to niecałe pół roku jeszcze. A nie da sie masy pogodzic z siła?? A przy sile to ile trzeba powtorzen robic 4 ??
[...] zakres powtórzeń indywidualnie. na poczatek mozesz dac w seriach 4 zakres 12-10-8-6, w seriach 3 zakres 12-10-8 ciezary indywidualnie. dobierz tak zebys mial zapas 2-3pow w serii. co tydzien staraj sie dokladac pare kg na sztange. ciezko powiedziec ile to bedzie ale przykladowo 5-10kg na duze partie i 2-5kg na male narazie chyba tyle ode mnie
Zmniejsz ilośc powtórzeń, zwiększ ciężar, nie zmieniaj ćwiczeń co 2 tygodnie, wyciskanie na płaskiej na początku treningu, wskazany trening dwa razy wtyg. (o ile już nie olewasz klaty;). i będzie dobrze:)
[...] to rob co trzy dni cwiczenia silowe na brzuch czyli ciezarek za glowe i malo powtorzen i dietka wysokobialkowa, zeby to wszytko ci sie najpierw rozbudowalo. Nie wiem ile czasu powinno ci to zajc, bo nie wiem jak szybko rosniesz, ale przynajmnie poltora miesiaca. Pozniej dopiero mysl o rzebieniu. Nie da sie wyrzezbic czegos co nie istnieje [...]