ile powtorzen

Witam po nie obecności. Miałam dużo problemów w ostatnim czasie ale już pisze moje zaległe treningi i miche. 31.05.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL jajka 97g płatk owsiane górskie 50g jogurt naturlany 140g wiorki kokosowe 10g żurawina suszona 4g 2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE B 34.7 T 15.3 W 57 ziemniaki gotowane 200g [...]

[...] 120g POIŁEK PO TRENINGOWY 10.30B33T15W59 476KCAL mieso z ud 140g ryż brązowy120g pomidor57 jabłko140g kapusta pekińska 55g pestki dyni 10g OBIADB43T14W48 487KCAL mieso z fileta indyka 135g kasza gryczana 140g szpinak 120g oliwa10g jog. naturalny 30g pomidor 150g KOLACJAB23T11W10 twaróg 80g jaja 48g płatki jaglane 8 orzechy włoskie 10g CAŁOSĆ [...]

Jest 4x13 więc ja bym tu nie zwiększała powtórzeń a właśnie poszła w tempo. Np. Zejście w dół na 3s, przytrzymanie w dole 2s, i w górę jak najszybciej. Jak będzie nadal za mało doznan to ten czas można wydłużać. Można też spróbować dołożyć gumę o ile będzie Ci wygodnie.

[...] zastąpić w garażu. Jak robiłem 5x5 nie było przebacz bo wiedziałem że w garażu jest tylko 50kg, nie ma ławy, nie ma stojaka pod przysiad. Przyznam sam przed soba i Wami (o ile ktoś to czyta %-)) - redukcja mi idzie ch**owo. Robię od lutego, ćwiczę regularnie, jak nie na siłowni to w garażu tak żeby było minimum 3 treningi w tygodniu, na siłowni [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

[...] lub uginanie ramienia w opadzie tułowia? BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. BTW II: ile serii na to przeciąganie hantla? może byc 15/12/10/8? czy 12/10/8/8? BTW III: -uginane nog 10/12/15/20/25/30 z wtorku, mogę zamienić na wypychanie ciężaru na maszynie [...]

[...] ZROBIC I WSTAW TAM PRZENOWSZENIE. zgadza się, więc jest przenoszenie hatla w pozycji leżącej, z tym że moje pytanie tyczy się serii i powtórzeń w seriach, nie wiem czy dobrze spisałem do tego ćwiczenia 4 serie: 15/12/10/8 ?? i jeszcze ponawiam pytanko, jak z czasem, ile przerwy między seriami i ile przerwy między cwiczeniami? i to będzie wsio!

[...] więc przyznam, że nieźle mnie to spompowało heh %-) Wymachy bokiem - świetne ćwiczenie, lubię ciężkie wymachy z dużymi hantlami, zawsze barki mi dobrze reagują na to o ile jest to rozsądanie wplecone w dany plan/mikrocykl treningowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - świetne ćwiczenie, mimo małych ciężarów w całym treningu barków tutaj [...]

[...] sprawdzają się nowe wytyczne. Barki + dwugłowe 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a przed głową 4-5s x 10-15p + dropset na końcu 2. Wymachy boczne - duużo serii (nie pamiętam ile, poszliśmy na żywioł %-) ) x 12-20p, progresja ciężaru w każdej serii i na końcu mocny regres 3. Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 3-4s x 12-15p 4. Wymachy [...]

[...] 40 kg Plan B Nogi Martwy ciąg 4 s 12x27/10*37/8*47/6*57 Plecy Podciąganie na drążku 4 s drążek ze wspomaganiem obciążenie 12x7/10x5/bez pomocy/ile dam rady+kilka negetywów Klata Wyciskanie leżąc - płasko 4 s 12x40/10*50/8*60/6*70 Barki Unoszenie hantli bokiem 3 s 12x5/10x7/8x9 kg Biceps Uginanie ze [...]

[...] Robić sztangą i sprzed głowy? Czy po treningu na siłowni, skakanka i boxowanie w worek będzie dobre? Aeroby typu bieganie gdy mam wolne od treningów, OK? Drążek mam robić ile mam siły i ewentualnie pomagać sobie nogami? Czy jakąś alternatywe mi znajdziesz? Jakie przerwy między ćwiczeniami? 2-3minuty ? Zmieniony przez - marasb87 w dniu [...]

[...] 3 dniowego na poczatek gdzie trenujesz cale cialo a nie tylko urywki co by w formule FBW sie zmiescic. Carbo bym psu nie kupil.Ew. swini do paszy bym dosypal. Jesli juz kupiles- zrob dorby uczynek- wyslij do etiopii, tam naprawde gloduja i potrzebuja takiego tucznika z wegli prostych ktory momentalnie zamieni sie w tluszcz. Dla czlowieka z [...]

[...] bokserskie przez caly trening to skupialem sie glownie na pracy nog i obronie. Wysmienicie szlo:] A dzisiaj przede mna jeszcze ABS i trening silowy. Przeliczalem ostatnio za ile czasu przejde na ostatni (13) poziom tego treningu silowego Laffay'a i wyszlo mi ze potrzebuje okolo 12 miesiecy. Na pierwszych poziomach trzeba uzyskac jakas tam ilosc [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej [...]

[...] udało się go naprawić. martwy ciąg 12x40kg, 2x13x50kg wyciskanie w staniu 3x4x40kg podciąganie 3x4 pompki z rękoma wyżej 3x13 wznosy kolan w zwisie 3x9 zastanawiałem się ile muszę podnosić w martwym, ale tak czy siak będę jednak dążył do wyższych ilości powtórzeń na 50 kg. tak jak zwykle, sztangi nie odkładam na podłogę tylko wykonuję ciągły [...]

na masę 6-12 powtórzeń, obciążenie takie żebyś dał radę te 8 powtórzeń zrobić.ilość serii na duże partie 9-12 a na małe 6 TYGODNIOWO.podziel sobie na 3 treningi wyjdzie ile serii na trening.

bxp - jak masz cos pisac to pisz z sensem bo inaczej bede musial kasowac takie wypowiedzi. "wiesz zapewne że jak masz 12 powtórzeń to bierzesz mniejszy ciężar , a jak 8 to mniejszy i tak sobie dobieraj !!! PAMIĘTAJ O TYM ŻE MUSISZ ROBIĆ DOKŁADNIE TYLE POWTÓRZEŃ ILE NAPISAŁEM !!! I TAK ŻEBYŚ SIĘ MĘCZYL PRZY TYM I ŻEBY OSTATNIE POWTÓRZENIE [...]

Juz o tym bylo 100 razy - w konkurencjach statycznych najlepszy jest Litwin, dobry jest Virastyuk, Karlsen - ale ile takich konkurecnji jest ? Ciag, przysiad, barki, palce i jeszcze kilka. W calej reszcie bezdyskusyjnie najlepszy jest Mariusz. Jest bardziej wszechstronny od takiego Litwina (do ktorego zreszta nic nie mam) - ale tacy jak Zydrunas [...]

[...] 45kg zrobisz to do wypadow wez od razu 12kg i rob tym wszytskie serie w MC puszczaja ci rece? wez ja bym tu widziala 35kg/40kg/42kg/46kg i powalcz troche bo na pewno zrobisz wiecej powtorzen w ostatniej serii do wznosów bioder połóż sobie krazek na kolanie zgietej nogi np 2,5kg i wal na maxa ile mozesz w kazdej serii, zaczynaj od nogi słabszej

[...] ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Co można jeszcze dorzucić na przedramiona nadgarstki? Dalej przez tydzien (poniedziałek,sroda,piatek) robie maxy czyli sprawdzam ile jestem w stanie wziasc na wiekszym obciazeniu w poniedziałek 15 powtorzenśroda 10 powtórzen piątek 5 powtorzen. Tylko w poniedziałek robie 1 serie, w środe robie w [...]