ile powtorzen

[...] się ciągnęło, przy stepie zaczęłam się wyłączać i gubiłam się w liczeniu. (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch 6 -Wskok na ławkę czas łączny: 2:14 komentarz: ehhh gdyby nie te podciągania/opuszczania to było by znośnie...opuszczania - na początku [...]

[...] bokiem 4/3 2b wyciskanie 8 2c. Wznosy przodem 4/3 3a. Uginanie ramion ze sztangą ? 3b. czachołamacz ? komentarz: pierwszy raz ćwiczyłam z łamanym gryfem. Nie mam pojęcia ile ważył ( a nie znalazłam wagi żeby się z tym zważyć) , nałożyłam na niego 2x2,5kg, potem odjęłam do 2x1,5 bo zaczęłam szarpać górą . Pierwsza seria ok, ale potem to już [...]

[...] kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek sie skończł ( będzie jak gdzieś dziś kupię ) miska: Dzień Dziecka trening na dziś: trening dziś lub jutro, wszystko zależy ile zejdzie mi z przygotowaniem roweru ( jeszcze słońca w tym roku nie widział ) bo się uparłam, żeby sobie dvpę ( lub conieco ) obetrzeć kulinarne: dziś w planach domowy [...]

[...] 2x12-15 90sek 4b. wypady 2x12-15 90sek do kazdego treningu brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 2x max 90sek 1b.Brzuszki 2x max 90sek a w sumie tylko 4a i 4b moge nie dac rady zrobic, Iza rozbila w drobny mak moje przekonanie ze nogi mam w miare mocne%-) ale pojde, co mi tam, zobacze ile dam rade, najwyzej zmniejsze ilosc powtorzen:-))

[...] dały, ale był to efekt tylko po skończonym cyklu treningowym, teraz jest znów to samo. Dzisiaj zauważyłem pewną zależność. Podszedłem do drążka i podciągnąłem się tyle razy ile siły miałem, po czym stanąłem nogami na ziemi i byłem w stanie to zrobić jeszcze raz, potem jeszcze raz i jeszcze, no i jeszcze jeden taki oszukany. Czy to znaczy, że mam [...]

ok, mam zwracac uwage na ciezar czy po prostu tyle ile daje rade, to robic? bo wstyd sie przyznac ale siedzac jak mam słaby dzien to nawet 5kg hantlem idzie slabo.. Tak samo uginanie ramion stojąc czasem zrobie ostatnie 8 powtorzen 34,5kg a czasem 20kg nie wiem czy to zalezy od dnia.. no dobra, ale ogólnie cwiczenie dobrze zrobić na koniec? I czy [...]

Zrób sobie np. 3-4 serie podciągania po 10 powtórzeń, w każdej serii robisz tyle ile dasz radę i resztę dobijasz negatywami tak żeby było 10, np. zrobiłeś 4 podciągnięcia, to wykonujesz 6 negatywów. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-26 13:10:15

Warto wrzucić nachwyt, robić tyle ile dasz radę, a potem dobić do ustalonej ilości powtórzeń np. negatywami

Tak myśle i myśle.. ile powinno się robic serii i powtorzen na redukcji?

Wojna dzików z moim podciąganiem ? Myślę że nie pomogło by mi za wiele moje wyciskanie.A i w dipach z obciążeniem też mocny nie jestem. No matkus razem zrobil 79 powtorzen: 20 ww cc,40 podciagniec i 19 dipow z 1/2cc tak z ciekawosci mozesz sobie na treningu sprawdzic ile Ci wyjdzie razy.A zapomnialbym wyciskanie robili z przytrzymaniem na dole.

Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg ile kg dodajesz w tej progresji następnym razem? dokładasz co trening czy co tydzień?

Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg ile kg dodajesz w tej progresji następnym razem? dokładasz co trening czy co tydzień? Raczej nie trenuje podciągania na drązku to tak z braku koncepcji na trening, dzisiaj byl mój trzeci trening ale to specjalnie dla Łukasz bo chcial abym cos nagral. Wole na treningu robic muscle upy i wymyki [...]

[...] minutę ). To jest apka https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hadro.countitout&hl=en_US w której możesz sobie ustawić tak jak Ty robisz czyli ilość powtórzeń co ile sekund ruch, ilość serii i czas między nimi. Ja na razie używałem gotowców https://youtu.be/LewMQowkkbg https://youtu.be/bpfPe5OvSH4 Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

czyli mogę robić tak: - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek i wszystko 5 serii po 5 powtórzeń? Do tego dobrze sobie pojeść i powinna waga ruszyć? :D Ile robić taki trening? 6 tyg? Czy do momentu, aż nie będzie żadnego progresu?

[...] :) Co do tych ćwiczeń to jeszcze mam pytanie, to ćwiczenie wyciskanie ze stania robić z przodu głowy czy zza tyłu ? oraz ten drążek rozumiem, że trzeba zrobić tyle serii dopóki łącznie z wszystkich uzbiera się 15 powtórzeń? Oraz- ile waży sam gryf długi prosty na którym będę pracował :) Zmieniony przez - lukatricks w dniu 2012-08-25 21:45:39

i ciagle powtarzasz ten sam błąd dlaczego zatrzymujesz sie na... ilosci powtorzeń, rób ile dasz radę, chociaz dwie ostatnie przynajmniej nie bedziesz czuła niedosytu, a cwiczeniach kiedy masz juz dana grupe rozgrzana pierwszym ciwiczeniem, masz robic wszytskie serie na maxa

heh ja nie wiem ile na maxa na mc wezme ale 3 serie po 8 powtorzen robie 84kg

Żeby ocenić trening musiałbyś go rozpisać dokładnie a nie wymienić tylko ile ćwiczeń i powtórzeń wykonujesz na partię

[...] Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem bo tam rób maks tyle ile zdołasz i na każdym treningu staraj się pobić sumę z poprzedniego treningu robisz 3 serie ale to tylko ostatnia będzie z większym ciężarem, pierwsze dwie traktujesz jako [...]

[...] dzień porażka ... Dopadła mnie choroba , dietka na tym troszkę ucierpiała - brak apetytu takiego :-) Trening przebiegł troszkę gorzej niż zawsze ... w nawiasach podam ile normalnie biorę w danych seriach . Nogi : 1.Przysiady ze sztangą – 1/40k , 2/50kg , 3/55 , 4/60 , 5/65 (normalnie około 75-80kg kończę ) 2.Wykroki ze sztangą – 30kg [...]