Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

inna rzecz jest taka ze od niedawna na siłke chodze wczesniej na domowej robiłęm i jeszcze wyczuwam ile jestem w stanie podniesc itd. a w kazdym cwiczeniu daje z siebie 100%

Kacperots12334

Chce zwiększyć siłę w tym ćwiczeniu żeby się więcej podciągnąć bo jak narazie 3 razy nachwytem to bardzo mało.

Podciągaj się na początku 2-3 razy w tygodniu po kilka serii potem stopniowo wydłużaj
masz różne techniki do dyspozycji

Najpierw robisz max prawidłowych technicznie a potem
masz kilka do wyboru, możesz raz robić tak a raz tak

NEGATYWNE POWTÓRZENIA – przyjmujemy pozycję „końcową” podciągania (broda na wysokości drążka), w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” powtórzenie.

PODCIĄGANIE Z PODSKOKIEM – stając naprzeciwko drążka, podskakujemy w taki sposób, aby nasza broda znalazła się na wysokości drążka, a następnie powoli opuszczamy do pełnego wyprostu ramion. Przy tym ćwiczeniu należy uważać, aby zbyt gwałtownym skokiem nie zrobić sobie krzywdy.

PÓŁ POWTÓRZENIA – korzystając z krzesła lub ławki układamy nasze ręce na drążku tak, aby łokcie były ugięte pod kątem 90º. W celu wykonania jednego pół powtórzenia, zaczynamy podciąganie z pozycji startowej i po osiągnięciu podbródkiem poziomu drążka, opuszczamy się do pełnego wyprostu ramion.

PODCIĄGANIE Z ASYSTĄ PARTNERA – do tego ćwiczenia potrzebna jest dodatkowa osoba, która chwytając za stopy osobę wykonującą podciąganie, delikatnie pomaga zaliczyć odpowiednią ilość powtórzeń.

Mogę robić tak? 1 seria to max prawdiłowych powtórzeń, a potem 3,4 serie negatywne? Co trening bym zmieniał z negatywnego np na podciąganie z podkskokiem.

Zrób sobie np. 3-4 serie podciągania po 10 powtórzeń, w każdej serii robisz tyle ile dasz radę i resztę dobijasz negatywami tak żeby było 10, np. zrobiłeś 4 podciągnięcia, to wykonujesz 6 negatywów.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-26 13:10:15

A, okej. Lepiej na początek podchwytem zy nachwytem i jak zrobię te 4 powt, to te podchwyty z jakimiś przerwami czy raz po razie?

napisz jeszcze raz bo nie rozumiem tego zdania:)
poza tym podciagajac sie podchwytem z brakiem obycia praktycznie mozna z samych konczyn gornych wykonywac ten ruch+klata z malym angazem plecow, wiec staraj sie dac nachwyt na poczatek

robiąc Pendlay Rows trzymac sztange nachwytem czy podchwytem?

nachwyt

a bicek przy tym też pracuje?

tez, ale mniej ze wzgledu wlasnie na nachwyt, a biceps jest silnym supinatorem, wiec nieco jego praca poprzez nachwyt bedzie wylaczona, bardziej wlacza sie ramienny wtedy