ile powtorzen

[...] Chodzi mi głównie o dwa aspekty podciągania. 1-Podciąganie wytrzymałościowe na ilość./teraz dam radę wykonać ok. 30-powt./ Jak ćwiczyć wg.Pana? Ile razy w tygodniu?,ile serii?,serie maksymalne czy z rezerwą?,stała ilość powtórzeń?,jakie najlepiej przerwy między seriami?,jakie ćwiczenia dodatkowe? No i dodatkowo podciąganie z obciążenie o [...]

[...] pobiegać, trucht w terenie około 60 minut. Potem solidne rozciąganie oczywiście. Cieszę się, że z plankiem wychodzi mi coraz dłużej, czuję jak drżą mi mięśnie, ale wyciskam ile się da :-) Ooo widzę, że wkradł mi się jakiś błąd w uwagi do planka... a zatem w ostatnio było 83 sek, zatem teraz o kolejne 3 więcej. MC dziś też całkiem (mam nadzieję, [...]

Aha, to spoko. Może źle się wyraziłem, chcę po prostu bez problemu przebiec kilosa. Czyli bieganie przez 3-4tyg. A czy mógłbyś mi to rozpisać? Ile razy w tygodniu, ile serii i powtórzeń? (jeśli dobrze zrozumiałem - np. sprint 10sek. i trucht np. 3-4minuty. - po tym przerwa parę minut, i kolejne - to jedno powtórzenie. Czyli ile takich? I ile dni w [...]

Proponuje generalnie progresje 12/10/8/6 W skosie na klate mozesz zrobic 4 serie. Rozpietki zrob po 10 powtorzen. W tricu albo: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10/8 (jesli z dociazeniem to progresja, jesli nie to staly ciezar po 12 powtorzen) albo: - francuskie w lezeniu 12/10/8 - wyciskanie waskie [...]

Witam ! Robiłem dzisiaj pierwszy dzień treninu w tym tyodniu i tym samym rozpocząłem 5 tydzień zmaań na drążku ;) Na początku 2 tyodnia robilem taki trenin Powtórzenia: 2/3/4/5/6/7//5 Przerwy: 60, 60, 60, 60, 90, 90. Powtórzenia przez nastepne tyodnie utrzymywały się mniej więcej w ten sposób ( w którymś kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej [...]

[...] doszedł długi spacer wieczorny ok 1,5h :) Michę staram się trzymać, ale też nie popadać w obsesję (bardzo u mnie z tym łatwo. Jestem/byłam AN). Nie potrafię się zdecydować ile kcal trzymać. Przede wszystkim nie chcę jeść >1500kcal jak w ostatnim czasie, bo treningi są wtedy potworną męczarnią. Wczoraj było bardzo czysto i w ładnych proporcjach, [...]

[...] # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno wstałem i dlatego tylko 5 posiłków dzisiaj, ale za to zwiększyłem ich gramaturę, aby wyszło faktycznie tyle, ile powinno. Musiałem dogotować ryż brązowy do 2 posiłku, więc był on lekko opóźniony. Na śniadanie postanowiłem nie faszerować się laktozą z mleka zbytnio, dlatego w [...]

[...] do niego maksymalnie skoncentrowany, wykonując najlepiej technicznie jak się da wszystkie ćwiczenia, szczególnie te, wymagające czynnego użycia nóg - przysiad & MC. O ile w przysiadzie nie miałem problemów większych, trochę mnie bolało podczas fazy wstawania w ostatnich 3 seriach, o tyle w martwym ciągu(*) postanowiłem zaniżyć ciężary, [...]

[...] Martwy ciąg 3x Wyciskanie hantelek na ławce w skosie górnym 3x Wykroki z hantelkami 3x Niestety nie robione w obwodzie, jednak robiony na tyle intensywnie i dynamicznie, na ile pozwolą warunki. Siłka ma mało sprzętu i przestrzeni, a dzisiejszy trening trening w kilka osób, więc ciężko się będzie podzielić. Wieczorem bieganie. Pozdrawiam! [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 C: wiosłowanie 12 10 8 unoszenie ramion na boki z hantlami 12 10 8 szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile serii i powtórzeń dać uginanie ramion młotkiem na modlitewniku 12 10 8 francuskie wyciskanie 12 10 8 przedramię Do tego wtorek i sobota bieganie, a w czwartek basen. Jak [...]

Lady, no baa ! :-D panteon, cześć :-) Mogę w sumie robić invert row na kółkach gimnastycznych, będzie to bardziej zgodne z planem. Tylko ile? Pewnie tyle samo powtórzeń co pressów i przysiadów ? Wiem, że stanie na rękach ma się nijak do drążka, dodatkowo męczy mnie przed pressem. Niemniej jest jest takie fajne... Dobra, skoro wszystko ma mieć [...]

jeżeli chodzi o barki to tutaj się jak najbardziej zgodzę... wprawdzie teraz na sile robię inaczej ale wcześniej sam jechałem po kilkanaście serii, a w każdej ok 20 powt. Krzychu miał dobry art na temat barków i ilości powtórzeń. O ile dobrze pamiętam mówił, że unoszenia bokiem jedzie 5 serii, właśnie ok 20repsów, ale JEDNORąCZ, bo się graba [...]

[...] dodatkowe 2kg 2. Robie 6x5 i tego nie zmieniam tylko dodaje ciezar np 2kg co tydz Jak macie jakies pomysly to piszcie, wszytko sie przyda. Cel treningu:masa @edit Dzisaj zrobilem test ile jestem wstanie max podwiesic pod dipsy, i czuje potwornie styrane lapki %-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-02-25 20:01:33 Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

Ile Ty tych postów motywacyjnych dajesz %-) Ja lubię przysiady robić tak 6 serii po 20-25 powtórzeń, dopiero wtedy zrozumiałem co to znaczy ciężkie ćwiczenie :)

[...] nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. - podciąganie do brody 4-5x 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz cięzar i robisz na 8 powtórzen, barki idą w morde [...]

King_Odin nie za malo tych cwiczen? bo chce dac z siebie max, ile tylko sie da! przy plecach bym dał Plecy: ściąganie drążka do karku 4serie (12-10-8-8) (moze byc do klatki?) wiosłowanie ze sztangą 4 serie (jak wyżej) (tutaj zamiast sztanga - sztnagielkami moze byc? bo sztangą mi cięzko wchodzi :P) ewentualnie martwy ciąg lub jakieś [...]

Ile robisz powtórzeń? Ja proponuję skupić się bardziej na ćwiczeniach nie izolowanych: unoszenie sztangi (hantli) na stojąc czy podciągnięcia podchwytem. Do tego mała liczba powtórzeń w serii.

[...] + triceps (hantel 5kg / 15kg oburącz) - 2s5 + 1s10 + 1s10 - nadal lewa znacznie słabsza. Wyciskanie francuskie jednorącz jak i oburącz jest całkiem przyjemnym ćwiczeniem o ile opanuje się technikę. Brzuch - ABSII - poziom 1 i dopóki nie kupię drążka to utknąłem na tym etapie. Dumbbell Challenge - łącznie 100 powtórzeń hantlem 15kg. Dałbym [...]

[...] pozycji plank myślałem że doczytałes moja podpowiedź dla Wycwiela że gdy opadną lekko biodra to już ich nie korygować bo jak je podnosisz od razu to widać Pilnuj tylko abyś nie wygięła się jak banan :) Wycwiel to zalapal przynajmniej w ostatniej próbie i o ile nie zapomni się będzie dobrze Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-09 11:44:14

Cześć traktor! Dzięki za odpowiedź. Aktualnie kończe trening ACT via michail. W tym momencie ćwiczę następująco: 3obwody; 12-15 powtórzeń. 1obwód 2obwód zwiększam obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki [...]