ile powtorzen

[...] Taki zwykły wafelek który kojarzy mi się ze sklepikiem szkolnym bądź wafelkami na wagę w cukierni z trochę lepszym składem. - ogólne odczucia - Tutaj się trochę zawiodłem o ile jestem fanem wszelakich czekoladowych smaków tak tutaj jak dla mnie ta czekolada była dość słabo odczuwalna. Popracował bym trochę nad wzmocnieniem tego czekoladowego [...]

[...] w stanie zrobić ani jednego więcej pełnego powtórzenia z tym ciężarem.Jeżeli możesz zrobić szóste powtórzenie musisz dodać ciężaru. 2)W tym ćwiczeniu odpoczywaj tylko tyle ile czasu zajmuje ci zdjęcie krążków. 3)Jeżeli chcesz zmaksymalizowac wyniki,wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane poprawnie technicznie, a wszystkie powtórzenia [...]

[...] w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

[...] głowę. Nogi. Ćwiczenia rozciągające. Przysiady sumo,wykroki, martwy ciąg na jednej nodze, żuraw. Brzuch. Podciąganie nóg w zwisie na drążku, spięcia. Ćwiczenia lightowe i na ile domowy sprzęt pozwolił. Skupiłam się bardziej na jakości wykonywanych ćwiczeń niż na ilości powtórzeń i ciężarze, chcę aby organizm spokojnie uporał się z infekcją abym [...]

[...] trening. A okazało się, że siła jest i trening na wysokich obrotach :-) Szczególnie zadowolona jestem z podciągania się, bo jest coraz lepiej i udaje mi się zwiększać ilość powtórzeń. Muszę chyba znowu porobić to trochę na maszynie albo poprosić któregoś z kolegów o pomoc. Od jakiegoś czasu robię sama, na maxa , bez pomocy ile dam radę.

byś wrzucił trochę więcej szczegółów odnośnie treningu to może coś podpatrzymy :-), ile razy w tyg, jakie grupy kiedy i z czym, jakie zakresy powtórzeń, ot tak żeby mieć obraz jak ciężko ćwiczysz :-) cardio idzie czy całkiem out?

Mam jeszcze kilka pytanie. 1. Ile mogę ćwiczyć takim planem, do czasu aż nie będzie widać postępów ? 2. Czy ćwicząc 2 razy w tygodniu lepiej robić taką samą ilość powtórzeń w pierwszym i drugim dniu treningu, czy może lepiej w jednym dniu robić więcej powtórzeń z trochę mniejszym obciążeniem a w drugim mniej powtórzeń z większym obciążeniem ? 3. [...]

[...] z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY) 7. Wznosy z opadu O ten trening, tak ? Od razu będę go tu miała pod ręką. I u chudej są spacery 2x/tydz. To też mnie dotyczy ? A jedzenie na czuja to znaczy, że w ogóle wypisek nie robić z jedzenia tylko jeść tyle ile potrzebuję ? :-)

[...] 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 7x12,5kg/15x8kg/10x8kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 14x2sztabki/14x2sztabki/10x2sztabki nie wiem ile waży jedna sztabka Nie wiedziałam jakie obciążenie brać i tak dziwnie mi to wyszło.. Ale generalnie mam dobierać obciążenie tak, żeby móc wykonać założone 15 powtórzeń w [...]

1. Wcześniej wliczałam do michy wszystkie warzywa, mogę przestać to robić ? Możesz, ale raportuj, ile ich zjadłaś i jakich 2. Do mierzenia fałd koniecznie potrzebuję fałdomierza czy jest na to jakiś inny magiczny sposób ? Rób zdjecia. Mierzyć kaliperem trzeba umieć, a to wymaga praktyki, najlepiej pod okiem kogoś, kto się nad tym zna. Bez tego, [...]

[...] 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - 10 ) 5. Dwójki w leżeniu - 3 serie ( 12-10 ) Po tym treningu nogi nie pamiętam ile czasu mnie bolały. Zakwasy straszne- były naprawdę poważne problemy z chodzeniem - więc trening bardzo dobry poszedł ;) Następny trening to Plecy i triceps: Plecy: 1. [...]

A podajesz ten ciezar z ciezarem gryfu/sztangi? Ja bym sie nie wzorowal na zakresie powtorzen jaki masz wykonac, tylko robilbym tyle ile mogl. Tzn robie uginanie to nie 12x, a tyle ile dam rady. Dopierp wtedy pobudzam miesnie, tak mi sie wydaje. Ostatnio az mnie palily bice.

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

[...] a kłócicie się jak małe dzieci jak macie się zamiar wydzirać na siebie to gdzie indziej się bawcie a jak macie komuś pomagać to pomagajcie a nie śmiecicie - no popatrzcie ile z tych odpowiedzi to konkrety i na temat - panowie rozsądku troche i opanowania dario wcale nie wydaje mi się ten sposób jest dziwny bo w zasadzie jest podobne a nawet [...]

mam pytanie odnosnie przedramion. ile razy mozna je robic w tygodniu oraz ile potrzebuja te miesnie czasu na regeneracje ? oraz jak Wy cwiczycie swoje przedramiona chodzi tu o rozne cwiczenia ,ilosc serii i powtorzen ;] z gory dziekuje za odpowiedzi ;)

Ile robić powtórzeń i ile serii przy martwym ciągu?;>

[...] na czwórki to prostowanie na maszynie w trzech seriach. Z tym, że po ostatniej serii zrzuciłem ciężar, zrobiłem ma powtórzeń, później zwiększenie ciężaru i jeszcze 2-3 ruchy ile się dało ;-) Podpatrzone znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, łydki odpuściłem, bo nie chciało mi się czekać na portal do przyrostów. W zamian za to [...]

[...] karmelizowaną cebulką, sos BBQ Jack Daniel's, warzywa, frytki z batatów z sosem wasabi i 0,5l colą. W Krakowie za taki zestaw trzeba zapłacić przynajmniej dychę więcej o ile nie blisko 40zł ;-) A przyznam, że mięso wcale wyglądowo nie było mniejsze niż to które jadamy w naszej ulubionej Krakowskiej burgerowni- mimo, że ponoć jest mniej mięsa [...]

[...] skos 45* Rampa 8 do 28kg; regresja na 18kg- wrzuciłem raptem więcej o pół kg, ale nie śpieszę się z progresją. Na kolejnym treningu planuję już zaatakować trzydziestki. Na ile ruchów się uda ;-) WL Rampa 5 do 77,5kg- drugi lub trzeci trening na tym ciężarze. Idzie w hantlach to nie podpalam się w WL ;-) Brama 20kg x 4 Trening klatki zakończony [...]