~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

no... napewno obciązenie w powyższych ćwiczeniach musi sie roznić; są to bowiem skrejnie rozne mięśnie[o roznej sile] a ćwiczenia też nie angazują w jednakowym stopniu mięsni współpracujących.

myslę, ze alternatywa dla ciebie będzie dzial; TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.

Czy jesli cwicze FBW(od zaledwie 3 tygodni..),to robiac trening w piatek moge zaczac od pn split? czy np klatka nie zdazy sie zregenerowac przed kilkunastoma seriami w pn,wiec powinienem zrobic sobie przerwe powiedzmy do srody,po czym pojsc i zrobic ja bardziej lajtowo? :) a od nastepnego tygodnia powiedzmy,ze juz normalnie. ?

Dzięki za odpowiedź Apokalipsa.
Myślę że w takim razie najlepszy będzie dla mnie trening FBW, w którym obiciążenie bede zmieniał pomiędzy następnymi partiami.

PS.Nie ukrywam,ze zalezy mi na zwiekszeniu masy klatki.
Przeczytalem naprawde sporo postow,artykulikow,itp, i wiem,ze FBW pomaga zbudowac solidne fundamenty,itd,ale chce wypelnic troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;)

a wlasnie trafilem na ciekawa (tak uwazam) metode.otoz cwiczymy w niej w pn i pt standardowo FBW,z tym,ze wylaczamy z treningu klatke,ktora robimy osobno w srode.

i tak,moj plan wygladalby nastepujaco:

PN/PT
nogi 8s
plecy 8s
barki 6s
biceps 3s
triceps przy barkach,no i przy robieniu klatki w srode.

wszystko cwiczenia wielostawowe typu:martwy ciag,przysiady ze sztanga,wioslowanie sztanga,podciaganie nachwytem,wyciskanie zolnierskie,itd.

a w srode:
pompki na poreczach 3s
plaska sztanga 3 serie
gorny skos hantelkami 3 serie
wyciskanie sciskajace 2s

co wy na to?

sprobuj Wodynowego planu priorytetowego na klatkę.

Czy takie połączenie jest dobre? :

Wtorek:
Nogi, bary
Czwartek:
Klata + rece(bic tric, superserie)
Sobota:
Plecy, brzuch, przedramie.

mowisz pewnie o metodzie 15-10-5 :)

bylem juz niemal zdecydowany sie za nia zabrac te 3 tygodnie temu,ale trening obejmuje 4 dni,a ze cwicze muay-thai raz/dwa razy w tygodniu,do tego dochodzi praca i szkola,to czterech dni poswiecic na trening nie moge.

ale jak uwazasz,mozna chyba sprobowac tym co wkleilem wyzej?? klatka bedzie miala tydzien na regeneracje,reszta 2 razy w tygodniu,mocniej w pn,bo dluzsza przerwa,lzej w piatek.powiedzmy 10s w pn,6s w pt. co ty na to apokalipso? :) tudziez inny uzytkowniku :)

Brzuszki - codziennie.
Dobry pomysł czy przetrenowanie?

Pozdrawiam !

Ile robić powtórzeń i ile serii przy martwym ciągu?;>

SzzychAa

polaczenie jest niedobre bo nogi wraz z barkami to polaczenie nizbyt fortunne; polecam dodac jeszcze jeden dzień treningowy.

71830

było o tym przeciez tyle razy, że to nieporozumienie.

Kanne

zależy od celu, obranej metody, formy ćwiczenia; przeciętny przedzial w treningu masowo-siłowym to; powiedzmy- 10-5