ile powtorzen

lepiej powiedz jaki trening masz i wszystko bedzie jasne ile powtorzen ile seri

nóg nie robiłeś wcale? napisz jak w ostatnim tygodniu wygladąl twój trening: jaki dzien, jakie cwiczenie, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciezary..

Wzrost: 171 cm Waga: 58 kg Obwód klatki: 81.5 cm Obwód bicepsa: 29-30 cm Obwód bioder: 81 cm Obwód w pasie: 72 cm jestem aktywny fizycznie w domu cwiczyłem od miesiąca , ale chcem zapisac się na siłke , a co do diety to już mam na masę :) Ale nie jestem pewien czy te cwiczenia będą okej na początek i po ile powtórzen kazdego robic i ile serii .

Mam takie pytanie. Ile powtórzeń i serii najlepiej robić Martwy Ciąg?

sztanga plaska 12-10-8 progres hantle skos+ 20(R)- 10-8-6 progres hantle skos- 10-10-10 staly ciezar rozpietki skos+ 12-10-8 progres przenoszenie hantla 10-10-10 staly ciezar Mam pytanie czy w skosie- i przenoszeniu również dać progres czy jeden ciężar? Ile powtórzeń w tych ćwiczeniach jeśli stały ciężar? Klatkę rozciągać po każdym ćwiczeniu [...]

sztanga plaska 12-10-8 progres hantle skos+ - 10-8-6 progres czy 12-10-8 progres hantle skos- 10-10-10 staly ciezar rozpietki skos+ 12-10-8 progres przenoszenie hantla 10-10-10 staly ciezar Mam pytanie czy w skosie- i przenoszeniu również dać progres czy jeden, stały ciężar? Ile powtórzeń w tych ćwiczeniach jeśli stały? Klatkę rozciągać po [...]

Wygląda dobrze, po ile powtórzeń wykonujecie na ćwiczeniu, bo chyba przetestuje. ;) Osobiście na poprawę wytrzymałości stosuję jeszcze trening 20 powtórzeń x 3 ćwiczenia x 10 serii bez przerwy. I możemy zrobić 2 takie serie. Ćwiczenia dobieram partiami np.: klatka, plecy, brzuch.

czym zastąpić pompki na poręczach? Nie posiadam obecnie do nich dostępu, raczej już posiadać nie będę (przynajmniej przez kilka miesięcy). Mogą być np. pompki zwykłe? Ile powtórzeń itd. ?

Dobra już ogarniam, tyłem się po prostu chwytam np. ławki albo krzesełka, nogi także na czymś opieram i opuszczam kapsko, ta ? :D. Rozumiem że klatka przy tym pracuje? Ile powtórzeń?

[...] zamias tych? Chcialem wyciskanie zolnierskie ale problemem jest niska silownia. Co zamiast ABS'ow na brzuch? EDIT: zapomnialem zapytac. Ile powtorzen na duze partie a ile na male? Czy odpowiednia 12-15 na duze i 8-10 na male bedzie dobrze? Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-01-21 18:27:11 Zmieniony przez - rasputin66 w dniu [...]

Dziekuje. Przeczytalem i zrozumialem. Wiec jaki proponujesz plan ? Co jaki czas robic trning i ile serii po ile powtorzen jakich cwiczen tak aby bylo wszystko OK jesli chodzi o moje kosci, stawy, sciegna itd. ?

Oki. A jesli chodzi o bicepsy to ile powtorzen po ile serii ?

5 ćwiczeń po ile serii? ile powtórzeń? jaka częstotliwość? Mamy sobie wywróżyć sami tak? Na biceps tak czy siak za dużo. Z klatą zależy, jak już pisałem nie wiemy ile serii na dane ćwiczenie, jak i nie znamy samych ćwiczeń.

aaaa bym zapomniał ile powtórzeń w serii? tak ze 150 starczy?

a jeśli wybiorę ten rodzaj treningu to ile mam robić ćwiczeń na jedna partie , ile serii i ile powtórzeń

w ilu seriach? po ile powtorzen?

[...] sie zgadzam zagalopowalem sie patrzac na to zeby cwiczenia byly na jak najrozniejsze partie i zapomnialem przez to ze na mase maja byc No to czekam jeszcze na podpowiedz ile powtorzen na serie najlepiej bedzie dla mnie robic. i jeszcze jakie przerwy miedzy seriami bo najpierw czytalem ze na mase do 3min nawet a pozniej ze dla ekto okolo 1min

Zaj**ista siłka :)) a sam sie podciagasz czy z pomocą? jak sam to ile powtórzeń?

a ile powtórzeń zrobicie z taką 20 kg :)

jutro albo pojutrze na siłowni sprawdze ile powtórzeń zrobie 30 kg, sam jestem bardzo ciekawy. dużo ludzi się pnd, ale zazwyczaj nie osiągają specjalnych wyników, dlatego na zawodach jest tylko garstka wyspecjalizowanych w drążku ludzi :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2011-11-30 12:18:31