[Dziennik] PAKUS

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31)

KILKA SŁÓW:
// Temp nigdy nie mierzyłem. Aczkolwiek 2 swetry obowiązkowe. 9st to sztangę ciężko utrzymać :D


Dzisiaj luźny dzień, znowu zrobiłem tak jak wczoraj czyli rano 200mg kofy i przed treningiem kolejne 200mg. Bardzo mi to odpowiada.
Trochę konserowowałem kompa, umyłem podłogi żeby jutro więcej czasu było. Mam nadzieję że jutro jakiś trening się zrobi.

Okno dziś 20/4 w sumie jak zawsze.


TRENING:

Przysiady 3s
Podciąganie szeroko 3s
WL 4s
Wycisk barki siedząc sztanga 3s
Wyciskanie wąsko 3s
Uginanie biceps 3s
Unoszenie nóg w zwisie 3s

+ Rowerek 10min



SUPLEMENTACJA:


Activlab Caffeine Power 2x
Activlab Vitality Complex 1x
Olimp Gold Omega3 1x



DIETA:



Modlitewnik i prasa do ławki jeszcze gdzieś tam leżały



Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-27 18:59:18

Zaj**ista siłka a sam sie podciagasz czy z pomocą? jak sam to ile powtórzeń?

obecnie samemu to 3 / 4 jak jestem na masie to 6 /8 powtórzeń

PODSUMOWANIE WRZESIEŃ

Waga początkowa/dziś: 69kg - 68kg


Zdjęcia:
Wykonane rano, na czczo.















Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-28 10:40:03

Mistrz zamazywania twarzy >D

sog (jak wejdzie) za sposób trzymania telefonu na 1 foto :P

a tak w ogóle to... MASUJ! :P już czas

Nie dość że profesjonalnie zamazane to w 1 jeszcze zapomniałem.

Tak czuje że już czas na masę, ale muszę jeszcze podciąć brzuch.

Ja bym już wtedy zaczynał masować

Zacznij masować w tej chwili ! moim zdaniem ostatnie foty nie mają sensu jak ja aż tak sie na chyle to też są fałdy na brzuchu mam jeśli jak jesteś wyprostowany i tego nie widać to jest ok :)

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-28 11:57:37

dokładnie, przy takim pochyleniu to każdy będzie tak miał