ile powtorzen

ile razy dasz rade na drazku sie podciagnac? bo mozna by bylo to zaliczyc na poczet treningu grzbietu a dolozyc zamiast wiosla np martwy na prostych nogach bedzie uzupelnieniem treningu nog, plecow i jeszcze zaangazuje poslada minimum te 8 powtorzen wszedzie bym dal, na barki i nogi nawet wiecej

[...] w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

[...] wykonać o 1 powtórzenie więcej a zrobi tyle samo jest zdołowany że nie udało sie. Ja praktykuje tak że 3 serie lece stałe powtórzenia a w czwartej robie tyle powtórzeń ile moge a jak już sie ich za dużo uzbiera(nie więcej niż 6) to zwiększam o te 2,5-5kg i lece od nowa . Przez takie teorie 2% ludzie nie wytrzymują ciśnienie i lecą z saa ;D

a byl bys tak dobry i ulozyl mi trening)?? Albo chociaz mniej wiecej okreslil co i jak i jakie grupy miesniowe najlepiej razem cwiczyc regresja i po ile serii i powtorzen:) dzieki z góry:)

[...] to jak do 60 sec i też dodawać serii jak zdołam wykonać a jeżeli nie to np. dokładać co trening po 6 sec. aż dojdę do 60 sec i znów serie dodawać czy np. robić do ile sec. maksymlanie serie? Tak jak pisałem zależy mi na maksymalnych przyrostach ,,masy mięśniowej'' czyli hipertrofii, siła i tym podobne mnie nie interesuje. Jeszcze [...]

[...] sztangielek bokiem: 8kg x 10 8kg x 8 6kg x 10 6kg x 10 unoszenie szt. w opadzie 4kg x 12 4kg x 10 5kg x 10 Triceps: prosts. przedramion na wyciągu: 4 serie, nie pamiętam ile ciężaru, ale progresja była, powtórzeń ciągle 8 wyciskanie francuskie: 10kg + sztanga łamana(nie jestem pewien ile waży) x 10reps x 4 serie odwrotne pompki: 0 x 10 13kg x [...]

[...] Wiosłowanie 5seri po 12 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY Dałem na max ilość powtórzeń i seri, ale to wyjdzie w praniu ile dam rade fizycznie, troszkę obawiam się martwego ciągu bo mnie kręgosłup boli jak dźwigne coś cięższego, byłem z tym u lekarza i jakiś powód tego jest, ale nie do końca [...]

[...] robił tyle powtórzeń Sprawdź sobie na siłowni maxy z którymi robisz 15, 10 i 5 powtórzeń i wtedy jeśli np. na klate weźmiesz przykładowo 50kgx15 to wtedy obliczasz procentowo ile kg masz podnosić na kolejnych treningach. Podumowując te ciężary z którymi robisz kolejne treningi obliczasz nie ze swojego MAXa tylko ze swojego maxa na 15 powtórzeń.

Wczoraj poległem po czereśniach i nie pobiegałem, kto ciekawy ile zjadłem niech spojrzy do mojego dziennika żywieniowego. Krótka drzemka zamieniła się w dłuższą, poza tym czereśnie zmobilizowały moje kiszki do intensywnej pracy. Nadrobię jutro. Dzisiejszy trening na siłowni 620-730; FBW plan B: - MC 4s od 50kg na talerzach +10kg na serii - [...]

[...] wartego 1800 zł za niewygórowaną kwotę. Miejsce się znalazło, po banalnym złożeniu (wykręcenie i wkręcenie 1 śruby) nie jest tak źle. Rowerek powędrował za to na strych. O ile steper dupy nie urywa to z wioślarzem jest dokładnie odwrotnie: urywa a nawet do kompletu próbuje poobrywać ramiona. W poniższej tabelce zmiana wagowa w ostatnim tygodniu [...]

[...] A jak weźmiesz tak w sam raz, potem niby dołożysz, ale i tak w ostatniej serii się jednak okaże, że był zapas to możesz zrobić jeszcze jedną z jeszcze większym, tym razem zapewne niepełną. Ale trening, dwa, góra trzy i już będziesz wiedzieć, ile masz brać i serie dodatkowe najprawdopodobniej znikną ;). No i gratuluję kolejnych spadków :).

[...] 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj poprzedni rekord w ilosci powtorzen total. pamietaj,ze jesli nie mozesz wykonac wiekszej ilosci [...]

Aniu a ile czasu zabiera Ci sam trening z ciężarami? sporo masz ćwiczeń i po 4 serie, a liczba powtórzeń +/- 10 :-)

Aineko, to się robi 1 zarzut-1 przysiad i tak siedem razy ... czy od razu 7 zarzutów-7 przysiadów? O ile tam o 7 powtórzeń chodzi }:-( Dzięki z góry ;-D

[...] 15x 3/2/2 kg / 30 sek * takie leszczarskie ciężarki, ale i tak ZGON ręczny %-) 5. Ściąganie drążka/triceps 2x 15 x 5 sztabek / 30 sek * nie wiem ile kg ma jedna sztabka, muszę dopytać. W ogóle to nie wiem czy o to chodzi, ale tu robiłam prostowanie ramion na wyciągu górnym. 6. Francuski siedząc sztangielką nie [...]

Aineko, o ile jesteśmy na tej samej diecie eliminacyjnej, to tu zbóż nie można, więc makaron bezglutenowy i kasza gryczana nie przejdą. Mleko kokosowe zdaje się można. Widzę że i trening mamy taki sam :-D Tylko ja mam chyba więcej powtórzeń.

ziuta, tak na tej samej :-) Fakt, czyli kasza i makaron out. Jeśli mleko kokosowe można to zrobiłabym sobie zupę krem z dyni z dodatkiem mleka :-) Trening też przyuważyłam u Ciebie %-) Oryginalnie w niektórych ćwiczeniach jest więcej powtórzeń, ale ja jestem wiecznie w pośpiechu, więc robię tyle na ile mi czas pozwoli ;-)

Po tygodniowej przerwie znowu dziś na siłkę pognałam. Wynalazłam stare zdjęcia sprzed kilku lat - o rany, ale byłam chuda 8-O Z tej depresji poleciałam robić trening ile pary w nogach. 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/8 pozamiatałam sobie dziś tym przysiadem, masakra. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na [...]

Trening 9.11.2016 Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg / 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x obc 4 / 15 x obc 4 C1. wypady 15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego  15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )  15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo :  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  unoszenie nog w [...]