ok. A jak mam rozłożyć to na serie i po ile powtórzeń, każda partia ciała po tyle samo. Czy mogę, tak jak we wcześniejszym planie rozłożyłem. Moze cos takiego przysiad 4x8 unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw 4x8 wyciskanie /lub/poręcze 4x8 wiosłowanie 3x8 wycisk żołnierski 3x8 drążek podchwytem - twój biceps 2x8 i tak pn / sr / pt czy coś [...]
Teorie to jest ich duzo. W tym studie pokazuje jak mowilem ze zmeczenia miesni sie liczy a nie ile powtorzen sie robi. ''Despite the classification of training paradigms, HYP and STR resistance training routines appear to elicit similar magnitudes of muscle growth''
[...] (obowiazkowo!), ze sztanga t cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i to cwiczenie powinno zniknac z wszystkich planow/rozpisek a 4 cwiczenie na braki laduje do plecow jako tyl barku popraw bledy i wklej plan jeszcze raz, wpisujac obok ile powtorzen robisz przy danym cwiczeniu, bo to tez jest wazne Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-09 18:33:30
A i jeszcze zapomniałem o jednym. Jeżeli chodzi o nogi, czyli: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po ile powtórzeń robić najlepiej?
Nie za mało tych serii? :D zawsze cwiczyłem czasem 5serii po 5 cwiczeń... podobnie jak 95% ludzi u mnie na miejscowej siłowni:D a po ile powtórzeń jechać na poszczególne partie?? - a tak w ogóle, gdy zmniejsze serie i wyeliminuje niektóre ćwiczenia to będzie w miare??
No właśnie rozmiar mi już zupelnie wystarczy. Chcę więcej mięśnia w mięśniu i tak jak mówię kształt i rzeźbę. Interesuje mnie przede wszystkim jakim ciężarem (% maksymalnego) ile powtórzeń i jak często żeby się wyrzeźbić i wzmocnić.
Zrozumiałem ,że robię za dużo ćwiczeń. Czas się zabrać za FBW Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-09-19 12:57:06 Zgadza się. Zamiast stymulować mięsnie do wzrostu to je niszczysz. Ja robię mniej ćwiczeń a mam staż ponad 8 lat. Trening FBW będę robił we Wtorek i Sobote. A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Martwy ciąg -Ściąganie drążka [...]
[...] tych tłuszczy węglów itp wiec opre się o jakiś gotowy jadłospis Zamierzam ćwiczyć od poniedziałk do piątku treningi aerobowe i siłowe( lecz tu nie wiem jakie w jakich proporcjach i z jakim obciążeniem ile powtórzeń na paczątek i tu wielka prośba do was o pomoc lub nakierunkowanie na odpowiedni tor. Naprawde bede wdzieczny za wszelkie rady
Cała przyjemność po mojej stronie, że tak powiem. Fajnie ze strony Kamila, że się z Tobą podzielił swoją wygraną. Ile powtórzeń wykonujesz podczas swoich treningów? Kiedy możemy liczyć na jakieś zdjęcia formy/ krótkie filmiki treningowe?
[...] stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy raz będę robił nowym sposobem (z nogami z przodu) i nie wiem ile powtórzeń dokładnie zrobię. Proponujesz robić i bramę ("w wersji high-high" tzn ? standardowo stojąc czy jakoś inaczej ? masz jakiś filmik ?) i rozpiętki ? Wstępnie [...]
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s odnosnie diety postaram sei 10 wskazowek utrzymac ;] tylko jeszcze takie pytanko, oprocz tego gainera zakupic jakies ZMA ? zamierzam rowniez brac kreatyne, kiedy najlepiej zaczac ? a i odnosnie tego zestawu to po ile powtorzen ? 12-10-8 czy caly czas po 12 w serii ? pozdr
mówisz duperelami ale od tego co chce robic zalezy ile powtórzen mam wykonywać i jednak jeden chce zwiekszyć masę a inny siłę. Moim celem jest siła bo u mnie z nią słabo. 5 miesięcy trenowałem, nie mówie że to dużo ale co nieco już wiem. PS. zawsze cwicze systematycznie
Ja już drugi raz będę jechał na PH wcześniej był Trenadrol a teraz M-Drol z E-Stane. A dopisz chudzina ile powtórzeń i serii robisz do tego treningu. Układ na prawdę fajny można spróbować ja myślałem bardziej tradycyjniej czyli tak: Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramię, brzuch Piątek - plecy, barki, brzuch Osobny dzień [...]
a ile powtórzeń robić najlepiej w aktywnym opuszczaniu cykl od 100% co tydzień po +2,5 kg 3 serie po 1 powtórzenie będzie ok? i czy kolejność ma znaczenie 1 aktywne potem docisk czy odwrotnie czy niema różnicy?
zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]