ile powtorzen

[...] mówic co i jak, ja juz ten trening przerabiałem, nie czytałem wszystkich stron bo i po co, jest jedna zasada 5/4/3 powtórzeń w 10 seriach w przerwach co 1.5 minuty, a ile tygodni bedziesz go robił to już twoj interes, dluzej = wiekszy progres, krócej mniejszy i tyle ja osobiscie polecam ten trening, niestety pewnie wiecej do niego nie [...]

[...] na bica to wyglada to nastepujaco: - modlitewnik ok 60 kg (25kg na strone + gryf)ok 4-5 powtorzen na jedna serie - na stojaco prostym gryfem w waskim uchwycie najwiecej ile udalo mi sie wyciagnac to 70 kg na dwa razy ale serie robie 60 kg jakies 7 razy w dobrym dniu - orpocz tego dokladam dwa cwiczenia hantlami ale rodzaj i ciezar dobieram [...]

zastanawiam się jak wpleść teraz te dynamiczne podciągnięcia: - ile serii po zasadniczym treningu kulturystycznym - czy do załamania ruchu - jak często w tygodniu - czy robić jakieś inne pomocnicze ćwiczenia ? wiem dużo i upierdliwe pytania, ale taki już jestem ha ha pozdrawiam serdecznie Ze co po treningu ?, odpada wybij to dobie z glowy [...]

Masti nie rozumiem dlaczego przerywasz kolegom jak im dobrze idzie ?, moim zdaniem powinni robic tyle ile sie uda do nieudanej proby bo jak inaczej maja nauczyc sie ruchu dwa MU pod rzad to za malo przydaliby sie z 8 powtorzen Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-08-25 13:56:19

[...] i jajka wieczorkiem i zobaczymy. Jak narazie od kilku dni jestem na tej diecie ktora dalemna poczatku i kiedy cwicze, czuje sie tak troche bardziej naladowany energia(robie troche wiecej powtorzen itp.) niz przed rozpoczeciem diety. A ile tych ziemniakow powinienem jesc? Zrezygnowac z tamtego posilku przed treningiem czy tylko dolozyc ziemniaki?

Karol sprawdź to, Pudzian podchwycił Twoją metodę na nogi, zobacz ile zrobił powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=PjdAzfDWeL4 %-)

po prostu chce mieć to rozpisane czarno na białym wiem że jesteś w stanie to lepiej zrobić odemnie rozpisac ile seri powtórzeń i i jakie ćwiczenia tp. widać ze obkumany jesteś. Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 20:07:18

Jakby brakowało jednej dosyć istotnej partii. Poza tym nie wiadomo ile serii i powtórzeń robisz. Na barki masz 2 razy wyciskanie hantli, nic na bok i tył. Poza tym o ile nie robisz wielkiej ilości serii to nie wydaje się dosyć mało. Osobiście wolę też trenować kazdą partię 2x w tyg. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-24 14:56:02

[...] jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo obciazen.czasu to mam bardzo duzo nie mam przeciwskazan medycznych nie wiem ile mam cwiczen robic Klata+Triceps Plecy+biceps Barki+Nogi nie wiem ile mam robic cwiczen na jedna partie maxymalnie a cwiczenia mam z atlasu cwiczen

[...] zależy mi na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, a te dwa mi jest bardzo trudno wykonać dobrą techniką? aha i jeszcze jedno jak dobierać ciężar jeśli moim priorytetem jest wzrost masy mięśniowej? czy tak aby ostatnią serię dobrze wykonywać maksymalnym ciężarem? czy może jeszcze zwiększyć ciężar i wykonać tyle powtórzeń ile jestem w stanie np. 6?

[...] Itd. Znow jedno odpada bo nie jestes w stanie zrobisz 4 powt. Zostaje ci jedno. Wiec dokladasz, robisz itd. Az nie bedziesz w stanie zrobic 4 powt. Wtedy idziesz na porecze od pompek na poreczach i robisz odwrotne szrugsy max ile zdolasz. odczekuejsz 10 sekund i znow max ile zdolasz. I koniec. Rob tak 4 tygodnie to zobaczysz roznice. Pozdrawiam!

A powtorzen ile robic w seri ??? Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-20 00:48:15

[...] SIŁOWE: -klata: od 10 lat nie probuje maksow, cwicze tak,zeby dac rade zrobic moje fbw, faza ekscentryczna powolna i dokladna. Przy moim tempie cwiczen 40 kg na klate na plaskiej i chwile potem na skosie wystarcza. 11 lat temu cwiczylem na plaskiej serie 70-80kg -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - PabloSBar w dniu 2019-10-03 16:07:25

1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? brak przysiadow i MC 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) sprobuj zrobic porzadny trening tym planem z tydzien bedzie szla sila idzie masa idzie masa jest git 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać [...]

Loco666 chyba coś jest nie tak jak mówisz że wyciskasz 80 na klatę, a serie robisz tylko 8 kg mniej. Coś mi się zdaję, że to nie możliwe, albo masz serie po 3 powtórzenia. Napisz mi ile robisz na sztandze na klatę powtórzeń i serii danym ciężarem? Czas to mięśnie!!!

mrozer program,ktory wstawiles jest kiepski-mowiac bardzo delikatnie. ...i wcale sie nie dziwie,ze taki maly nastapil przyrost,bo niby po czym?! niby ktore cwiczenia z twojego planu mialy uruchomic odpowiednie reakcje w organizmie i zmusic do adaptacji? cwiczonka z hantlami? jakis wynalazek,zamiast przysiadu ze sztanga? co? o ukladzie samych [...]

nie specjalnej dietki nie rzeba , tu nie musisz martwić sie o to czy trochę ci tłuszczu sie odłoży , to nie zawody , tu tylko liczy się to ile podniesiesz a ni to czy przy tym będziesz wyrzeźbiony , poprostu jedz duzo i dobrze , nie ograniczaj sie , powiem wiecej , jeśli masz zamiar dołożyć do treningu karate trening na siłowni to ilość żarełka [...]

Poczytałem tematy które zapodał kolega wyżej mam dwa pytania : 1. Przez ile czasu mam ćwiczyć na starcie w sensie np: 30 minut , 100 powtórzeń , czy aż mi ręce wysiądą i nie będe mógł już hantelek wycisnąć . 2. Ile dni na regeneracje np: poniedziałek ćwiczę to w środę mogę dale te same partie pakować ? Zmieniony przez - Tyranus1 w dniu 2014-05-30 [...]

[...] czy coś moze zamienić ?:) PS: co do brzucha to na dzieńdzisiejszy wykonuję allahy po 4 serie 20powtózeń na wyciągu z obciążeniem 2x w tygodniu czyli poniedziałek i piątek , jakie ćwiczenia dorzucic na brzuch co byście mi radzili oraz jak często je wykonywać i ile serii oraz powtórzeń ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-11 11:15:26

50 kg chcesz brać? Trenuj pompki na trzech krzesłach w 4 seriach x 15-20 powtórzeń (lub ile dasz radę, byle nie do upadku mięśniowego!) 3 razy w tygodniu, na pewno pomoże