ile powtorzen

Twój poziom wytrenowania "Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie 70 w seriach po 15. " ( wklejam dla siebie) ;-) Co do planu wybrałeś bardzo słabą metodę 1. słabe połączenia partii o wiele lepiej sprawdzają się w systemie SPLIT podziały typu góra/dół , [...]

hmm a mam tkaie pytanie jeszcze no bo trening zmieniam sobie co 8 tygodni zamieniam sobie cwiczenia. Ale mam jeszcze jedno pyt. ile seri i powtorzen robic na mase ? bo rozne sa zdanioa i ja juz zglupialem edit pomoze ktos ??:( Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-22 18:11:50

[...] organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. 1 seria ile podniesień? sorki za takie głupie pytania ale nie wiem o co tu chodzi

Pracujesz łopatkami? Jaka szerokość chwytu(nachwyt)? Ile aktualnie trzaśniesz powtórzeń? Drążek to prosta sprawa.Porządny trening i można od 0 do 40/50kg dojść w +/- rok(znam z autopsji).

to troche tego musze zrobic no nie? Ile serii, powtorzen kazdego? Czy do "granic mozilowsci" ?

heh no jesli moge cos nnego jeszcze to wiadomo ze nie tylko klatke ale czy chociaz moglby mi ktos napisac po ile serii i powtorzen mam robic poszczegolne cwiczenia ktore podalem ?? ( a wogole widac zdjecia ?? bo mi sie nei chca wyswietlic)

[...] teraz pomiedzy 15 a 13 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia Poza tym zmieniam oba cwiczenia na plecy i tam bym chcial zmierzyc.Przynajmniej do 10-tek bo na tyle znam swoje mozliwosci ze na podstawie jednego pomiaru jeste w stanie dosc dokaldnie okrslic ile zrobie maxa w 5-tkach albo 15-stkach. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-05 20:56:32

Ile robisz w każdej serii powtórzeń ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-09-07 16:49:56

Żeby zwiększyć ilość wykonywanych pompek proponuję robić je w trzech seriach, ale ilość powtórzeń robić na maksa, ile tylko dasz radę.

[...] jest z t-nation :). Nie wiem czy zauwazyles, ale oni niczego nie odkrywaja i wyzej wymienony plan przejawia sie tam ostatnio czesto wlasnie jako polecany dla fighterow. O ile dla mnie personalnie tamten serwis jest aktualnie numerem jeden, o tyle wiem ze poza nim tez jest swiat (czesto i z tymi smaymi trenerami, a czesem i bez). Oraz umiem [...]

Plan po korekcie ;) 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki ile tu najlepiej seri i czy maszyna "buterfly" czy klasycznie sztangielki na lawece skosnej ? Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu 5x10 (izolowane) Brzuch wzniosy kolan [...]

[...] trzymaj się 10-12 ale jak bedzie cienko czuć mięśnie to daj nawet 15 . No w sumie to tylko cytat . FanMilan jednak nic nie czytałeś albo co drugą linijkę :P . Na początku przygody z siłownią musisz poznać swoje ciało , wyczaić jak ono funkcjonuje ile potrzebuje kalorii itd . Tak więc powodzenia . Pamiętaj dieta to jest najważniejsza sprawa.

rób tyle powtórzeń ile dasz zrobić POPRAWNIE bo technika się liczy a nie ilość <!> Tyle ode mnie :P

> 4. wioslowanie hantlami - 10-12 powtorzen - ok czy ty wioslujesz tym samym hantelkiem co inne cwiczenia nim robisz? ile on wazy? bo cos podejrzewam ze to mija sie z celem, wogole nie czujesz tego cwiczenia, ale moze sie myle. >(Pompki z wąskim ustawieniem rąk - moze cos zle robie ale nie >daje rady robic tych pompek) tez mniej [...]

Ja Ci proponuję drążek 3x w tyg. po 5 serii, 4 serie rób jakoś 60% maxa powtórzeń, a ostatnią rób tyle ile dasz radę. Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągnać, to podskocz i staraj się jak najwolniej opuszczać. Pozdrawiam:)

Jeszcze mam sprawę odnośnie robienia przerw między seriami ile Wy robicie? Słyszałem, że trzeba do 1 min przerwa i dalej. Ja tak nie mogę bo mam astmę i muszę dłużej odczekać żeby mieć moc. I jak będę robił te ćwiczenia: http://koxteam.pl/wp-content/uploads/2013/06/rotator3.jpg i to: [...]

[...] Twojej kontuzji ani nim nie jestem ... :-( 2. u zdrowej osoby w celu zapobiegania problemom wystarczy jedna seria z duza iloscia powtorzen - nie da sie tutaj nawet cwiczyc z duzym ciezarem - spojrz na przyklad ze zdjecia i muslukature pana (swoja droga o ile dobrze kojarze to chyba skan z ksiazki Staurta McRoberta autora w Perfect Body :-) ! )

I jeszcze jedno. W push press ile najlepiej powtorzen robic?

[...] Plan ten wziąłem z książki Sakera z WK, gdzie opisywał on, ze 5x5 na większe partie mięśniowe jest idealne na początek żeby się wdrożyć i przygotować układ nerwowy o ile dobrze pamietam. Na mniejsze partie 3x8. Dokładam ciężar co trening a jeśli nie idzie to dokładam powtórzenia do poprzedniego ciężaru aż uzyskam progres. Jakie masz [...]

[...] Ci, że po tych trzech miesiącach ciężkiej roboty dorobisz się i sporych plegarów i dużych tylnych i bocznych aktonów. Kiedy robiłem to ćwiczenie miałem zerowe pojęcie o ćwiczeniach siłowych i robiłem tyle serii ile fabryka dała przez co zwiększyła się dysproporcja klatki do pleców - zacząłem się garbić. Teraz staram się naprawić błędy młodości.