ile powtorzen

W drążku możesz dać dobie limit powtórzeń np 15 powt w dowolnej ilości serii aż wykonasz tyle ile założyłeś Aha czyli skupiac sie na ogolnej ilosci podciagniec a nie na tym ile zrobilem w serii? Jesli np zaloze 20 podciagniec to wazne zebym to wykonal a nie np ze musze w dwoch seriach po 10

Matko, jak ja jadłam!! a wydawało mi się że jem dużo za dużo i w dodatku mało węgli ! jestem w szoku.. dawki policzyłam tak mniej więcej ze stroną ileważy.pl mam jeszcze pytanie, czy ma znaczenie jedzenie w równych odstępach czasu? bo gdzieś wyczytałam że nie ( że liczy się bilans dzienny) a gdzie indziej że tak i zgłupiałam już.. [...]

[...] 200-300 kcal w stosunku do dobowego zapotrzebowania, średnio możesz przyjąć 3g węglowodanów, 2 g białka i 1g tłuszczy na 1kg masy ciała jako wartość wyjściową, przemnożyć ile to kalorii i odjąć podaną przeze mnie wyżej liczbę - aeroby 4-5x w tygodniu - siłownia 2-3x w tygodniu, 2-3 serie na grupę mięśniową, liczba powtórzeń 15-16 w serii, [...]

Ponoc na ramiona (czyli na biceps takze) najlepiej dziala liczba powtorzen - 6. Ja stosuje progresje, na ile mi to pozwala. Jak pierwsza serie zrobie bez wiekszych problemow 10 powtorzen na uginaniu ramion ze sztanga, to jak doloze po kg na strone, to robie juz ledwo 8...

Kolejny dzień - napuchniętej słonicy w ciąży. Dziewczyny wielka prośba, jutro wyjeżdżam do domu, nie będę miec dostępu do siłowni. Mam mini siłownie w domu (ławeczka, sztanga, sztangielki i duży garaż :D) Czym mogę zastąpić: przyciąganie drążka do klatki, prostowanie tłowia, prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg [...]

To zależy od tego na ile jesteś w stanie dokładać ciągle z treningu na trening. Bo jeśli wracasz po przerwie i czujesz, że jesteś w stanie dokładać jakąś wartość z treningu na trening to tak rób natomiast to musisz robić przy jakiejś stałej liczbie powtórzeń. Bo jak na jednym treningu zrobisz 10 powt z 30kg a na kolejnym 6 z 32,5kg to nie ma tu [...]

[...] za bardzo , nie należy myśleć o niczym stresującym i jak podaje Kurzej o niczym nieprzyjemnym. Nie powinno się odczuwać żadnych naprężeń, spazmów etc. w tej pozycji trwamy ile chcemy nie mniej jednak niż 3-4 minuty. Wstajemy. Uśmiechamy się, myślimy o tej danej chwili o dziesiejszych ćwiczeniach. Nie dopuszczalne jest myślenie o dniu [...]

[...] 2 lub 1 nodze. ruch caly czas kontrolowany, max rozciagniecie - pauza na dole na okolo 2-4 sekundy, nastepnie ruch dynamiczny w gore przy max spieciu na 2 sekundy. robie to w 3 ustawieniach stop - prosto, palce do wew i palce na zew, ta taka potrojna seria, robie max powtorzen ile moge w jednym ustawieniu, pozniej kolejne bez przerwy i ostatnie.

Czesc. Prosze o wyrozumialosc bo ostatni trening HST przeprowadzilem w grudniu tamtego roku. Obecnie od pol roku cwicze bez obciazenia. Robie dipsy, drazek (na siedzaco na drazku od dipsow bo jeszcze nie przykrecilem do sufitu normalnego) i nurkujacego bombowca co by sobie trenig urozmaicic. Cwicze praktycznie codziennie. Co drugi dzien dipsy [...]

[...] jak sutki sa zmniejszone pod wplywem zimna, to nawet nie idzie poznac, ze jakis tam tluszcz sie znajduje, wkleje foto zobaczycie. Problem polega moj z oszacowaniem na 'oko' ile % BF posiadam, bo wiem, ze dopiero poniez 10% lipo znika, sadze, ze jestem blisko tej granicy, bo majac jakies takies miesnie, lipo lekko sie jakby tak zmniejszylo, [...]

[...] jak sutki sa zmniejszone pod wplywem zimna, to nawet nie idzie poznac, ze jakis tam tluszcz sie znajduje, wkleje foto zobaczycie. Problem polega moj z oszacowaniem na 'oko' ile % BF posiadam, bo wiem, ze dopiero poniez 10% lipo znika, sadze, ze jestem blisko tej granicy, bo majac jakies takies miesnie, lipo lekko sie jakby tak zmniejszylo, [...]

[...] jednak w Twoim przypadku sie to nie sprawdzi, bo dopiero zaczynasz i sprawdzanie maksów mogloby byc nawet ryzykowne. rob co serie mala progresje, az poczujesz mniej wiecej ile jestes w stanie podniesc. ja nigdy sie nie przykladam do tego i jednego dnia np klate robie sztanga 120kg, a innego 100kg, bo taka jest moja chwilowa predyspozycja. co [...]

[...] nie schodził z zakresem powtórzeń tak nisko jak masz opisane w sensie przysiad 6-4p tam bym jednak robił w zakresie 8-10p Hipy to samo. Wyciskania też 8-10 powtórzeń ;) Przy takich niskich powtórzeniach łatwo o jakąś kontuzje. Chociaż nie wiem jakie zaawansowanie jest u Ciebie ile już trenujesz jakimi obciążeniami operujesz no ale jednak ;)

Przeczytałem i zrozumiałem, że zmieniasz uchwyt co trening. Ja zmieniam go kilka razy na jednym treningu bo to pozwala mi zrobić więcej podciągnięć podczas jednej sesji podciągania. Tak z ciekawości gdy doszedłeś do tych 196 powtórzeń na jednym treningu ile razy byłeś w stanie maksymalnie podciągnąć się w jednej serii ?

[...] na odległości 3 m. A na suficie mam płytki, nie będzie się trzymał. Zrobiłem plan treningowy bez używania jakichkolwiek obciążeń. Chciałbym abyście go ocenili, i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii. Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek) Klatka- pompki klasyczne Brzuch- brzuszki [...]

Wygląda to tak jak napisałeś. Ale dla pewności:L sesja 1 tr. A 15 powtórzeń sesja 2 tr. B 10 pow. sesja 3 tr. A 5 pow. sesja 4 tr. B 15 pow. sesja 5 tr. A 10 pow. itd. Ile ciężaru? Sam to musisz określić. Zacznij od mniejszyxch ciężarów. Tak, aby robić daną ilość powtórzeń jak i cały trening. Zbadanie jakie ciężary są odpowiednie zajmi Ci [...]

[...] (ale filmik też zrobię;-)) Plan jest rozłożony na 10 tygodni, w 1szym tygodniu 10 serii po jednym powtórzeniu, w drugim tygodniu 10 serii po 2 powtórzenia w 3cim tygodniu 10 po 3 itd aż do 10 x 10 podciągnięć. Ale tak między nami ;-) to nawet się nie łudzę, że dojdę do końca wg planu, ale 10 tygodni wytrwam a ile to da powtórzeń to zobaczymy.

[...] i wiecej powtorzen moze mi ktos powiedziec na czym to polega i czym sie rozni? z gory dzieki wykonujesz np 4-8-10-12 nie polecam młodym tego bo nie znasz swojego organizmu na tyle aby wyczuć ile zmniejszyć itp . nazywa sie to regresja ale początkującemu polecam progresje lub stały !!! Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-25 20:39:50

Na początek jest ok. W treningu kalistenicznym i tak ogranicza Cię sprawność. Więc wykonuj tyle powtórzeń ile dasz radę i staraj się progresować.

[...] jeszcze zrobie 4 tygodnie treningi z wieksza iloscia powtorzen + aeroby i dieta low carb + spalacz, i po tym zaczne cykl o ktorym mi pisze B-50, tylko faktycznie zwieksze ilosc bialka np. do kazdego posilku odzywka bialkowa. B-50 czy moglbys rozpisac mi ten cykl dokladniej, ile czego potrzebuje? tesc + deca przez 5 tyg i 5 tyg pozniej wino?