15-10-5

Zacząłem robić trening FBW i mam pytanie czy ta metoda 5-10-15 może wyglądać tak:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

robię FBW dwoma planami A i B czy może być taki rozkład tych powtórzeń?? i nie wiem ile ciężaru nakładać...

może ktos się wypowiedzieć??

Z tego co wiem przy 15-10-5 = mniejsze ciezary-wieksze-..i naj... to wszystko ok. Co do ciezaru musisz go dostosowac dla siebie tak aby cwiczenia byly wykonane starannie ale zebys tez sie przy nich wypocil;) pozdrawiam

Wygląda to tak jak napisałeś. Ale dla pewności:L

sesja 1 tr. A 15 powtórzeń

sesja 2 tr. B 10 pow.

sesja 3 tr. A 5 pow.

sesja 4 tr. B 15 pow.

sesja 5 tr. A 10 pow.

itd.


Ile ciężaru? Sam to musisz określić. Zacznij od mniejszyxch ciężarów. Tak, aby robić daną ilość powtórzeń jak i cały trening.

Zbadanie jakie ciężary są odpowiednie zajmi Ci trochę czasu. Ale to jest fajna zabawa.

Notuj wyniki na kartce, bo łatwo się pogubić w tym wszystkim.