SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dzienny Jadłospis

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 26769

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez norton z działu Porady medyczne.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 903 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18076
Mam do was prośbe jeśli mozecie napiszcie mi wasz dzienny jadłospis tzn. co jecie przez cały dzień

P.s z góry thx

mały
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 40153
zapraszam do dzialu dla zupelnie zielonych bo strasznie tutaj sie powtarzasz z postami, nie otrzymujac odpowiedzi. zobatrz na swoje wyslane wiadomosci-wszystkie sa takie same. wystarczyc zobaczyc w archiwum i sprawa sie wyjasni. nie trzeba zasmiecac forum by byc zauwazonym

Pozdrawiam,
NoRtOn

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 903 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18076
NORTON MASZ RACJE OD DZISIAJ JUZ NIE BEDE ZAŚMIECAŁ FORUM DZIĘKI ZA PRZENIESIENI MOJEGO POSTU

mały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 12875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 63603
Mój jadłospis jest prosty ŚNIADANIE OBIAD KOLACJA
1) Śniadanie - coś lekkiego np. płatki kukurydziane lub nusli
2) Obiad- tu juz sa konkrety np. Kurczak ryba lecz kasza ryż
3) Kolacja - cos lekkiego ale ostanio jakos mi to nie wychodzi bo lubie sobie dobrze zjesc ale np. jajka jogurta z bułko
oczywiscie podjadam tez miedzy posiłkami a te dojadnia to najczesciej kanapi

niewiem to jest mój jadłospis w najwiekszym skrucie

NIE MA ZBRODNI BEZ KARY!!
*PLACEK
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 40153
ok, prosze bardzo eldomaly. widze, ze sie uczysz, niedlugo bedziesz dobre posty. w takim razie teraz moja kolej.

Jadlospis:
1)7:30 platki owsiane lub inne z pelnego ziarna+0,5 mleka lub wody+banan (ew. jakis ser bialy dla wyrownania bialka)
2)11:30 jak w szkole to 150g chleba zytniego 75-100g szynki, jak w domu to ryz lub kasza (100g) + piers kurczaka (150g)
3)14:30 makaron 100g + 150g sera bialego
4) po silowni carbo 75g lub wafle ryzowe
5) 17:30 posilek po silowni: 100-125g ryzu lub kaszy lub makaronu 175g piersi kurczaka lub innego chudego miesa wolowego
6) 20:30 chleb zytni 150g + tunczyk 140g w wodzie

czasem jak sie przesune w czasie do tylu ok 19:30 daje posilek taki jak 3) a tunczyka z chlebem przesuwam na 22:30

-----------------------------
Takie cos stosowalem gdy cwiczylem na silce. Teraz po wypadku jem o 1-2 posilki mniej ale tez mniej cwicze w domu a efekty sa. Niedlugo zmniejsze ilosci i znow powroce do 6 posilkow i przyzwyczaje zoladek. Wiec juz wiesz jak jem. Oczywiscie to sa tylko przykladowe potrawy. Zmieniam zrodla bialka i ww, tak ze czasem zamiast piersi zjem schabowego czy rybe.



Pozdrawiam,
NoRtOn
1

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 12875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 63603
Norton ja jeszcze nie dam rady se na godziny rozłożyc solidny człowiek z ciebie jak sie tego trzymasz!!
musze sie wziąść w garść

NIE MA ZBRODNI BEZ KARY!!
*PLACEK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 903 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18076
Norton mam pytanko mam zamiar zakupić jakieś białko np: Protein 90 HI TEC albo Prostar Whey Protein firmy Ultimate Nutrition ile musze zakupić takiego białka żeby było widac jakies efekty????????????????????

mały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 40153
Kup tyle ile brakuje Tobie do pokrycia zapotrzebowania dziennego na bialko ok 2g/kg masy ciala. Nie uzupelniaj jednak wiecej niz 1-2 posilkow. Reszte pokryj poprzez dobra diete, a efekty napewno beda. PRzykladowe diety znajdziesz w archiwum

Pozdrawiam,
NoRtOn

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Placek-Norton opisał ramowo jadłospis-to jest przykład jednego dnia-wiadomo,że nie jada się tego samego codzień-trzeba troszkę ruszyć głową i na podstawie tego i innych jadłospisów układać dla siebie indywidualnie(pod kątem wykonanego wysiłku,skłonności do gromadzenia tkanki tł.,wagi ciała itd)-no i jak piszesz"konkrety kurczak,ryba.."to nie są żadne konkrety-konkrety -to obliczenie odpowiedniej gramatury poszczególnych składników pokarmowych:białka,w.w,tłuszczy,kcalorii w jadłospisie. Jeśli są one prawidlowe,to nie ma siły-musisz rosnąć.
Podstawowy błąd przy układaniu diet to nieznajomość zawartości składników odżywczych w poszczególnych produktach(odsyłam do tabel)i kompletny brak liczenia tych składników(ich gramatury) w spożywanych posiłkach(polecam na podstawie tabel określać ile czego tak na pradwdę jadamy).Najczęsciej jada się na oko-w oparciu właśnie o te tzw."konkrety"-to zasadniczy błąd,bo różnica 10-20g białka,czy węgli decyduje o przejściu organizmu ze stanu anabolizmu w stan katabolizmu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1216 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9521
eldomaly - jak chcesz to ci wysle taka tabele

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49611 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,
Norton a ile to jest kalorii ?? bo jakos malo sie wydaje a liczyc mi sie nie chce :) . Naprawde to jakos nie wiele i rosles/rosniesz na tym ? A moze sie myle mowiac ze to niewiele ??

Pozdrawiam wszystkich
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dobra, czy ktoś tu pisze na temat?

Następny temat

ILE MOGE PRZYTYĆ PO MASS GAINN???

nutlove nowy