ile powtorzen

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

To już tak robiłem. Czyli najlepiej dostosować sobie obciążenie pod 8-12 powtórzeń. Ile serii, 4-5? Draciel 3, no właśnie, ułożyć konkretny plan... Mogę robić "piramidę", albo jeszcze inny, ale czy te serie po 8-12 powt., typowe na masę nie są najefektywniejsze... :) Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2010-12-23 13:59:25

Dzięki za odpowiedź. Temat nadaje się też do forum "Zdrowie", ale jeśli już pytasz, to odpowiadam. Nie wiem. Nie wiem, dlaczego tak często choruję. Najgorsze jest to, że dbam o zdrowie, jak mało kto z moich znajomych, którzy nie robią ze sobą nic, a chorują raz na rok.. Myślałem, że to może przez to, że się przetrenowuję, bo redukowałem się, potem [...]

Same ćwiczenia nie zwolnią twojego ciosu o ile nie bedziesz robił małej ilości powtórzeń.Ale nagły skok wagi może odrobine cię spowolnić.Więc wyznacz sobie priorytety i dostosuj do tego trening .Pozdrawiam

tak na pierwsze oko... nie cwicz go wiecej tylko o ile mozesz cwicz hantelkami po tyle samo powtorzeń z czasem powinno sie wyrónac. Dla przykładu piewsze ćwiczenie sztangą 4s na stojąco a drugie sztangielki naprzemian 4s po 10-12 powt i bedzie git Podstawą jest żebyś nie ćwiczył tego większego bica bardziej niż lewego. A tak wogóle to większość z [...]

[...] wydaje się w porządku. 65kg, 173cm wzrostu . Trudno mi przybrać mase . Diete mam zrobioną która jest w działe odchudzanie i odżywianie . Ćwiczyłem wczesniej w szkole na siłowni, mięśnie mam jakieś wiem ze malo ale na poczatek jest . jak próbowałem wziąść najwięcej ile wezme na klate udało się robić 5 powtórzeń 80kg wiec mysle ze zle nie jest .

Podjąłem decyzję, że będą to cztery ćwiczenia, cztery serie, po dwanaście powtórzeń. Wiem, że nie ten dział, ale mam jeszcze wątpliwości ile dać białka na kilogram masy ciała? Zastanawiam się nad 1,5g ze względów finansowych, co o tym sądzicie? Nie za mało?

[...] przyzwyczaji i pozniej przyrost bedzie mniejszy (o odpowiedniej diecie na razie nie ma mowy jem tylko tyle, zeby nie chudnac). Obecnie cwicze trzy serie po tyle powtorzen ile dam rade , gdy dojde do dwustu, zwiekszam ciezar. Chce zwiekszyc mase, ale dopiero na silce, teraz chce wzmocnic biceps (przeciez bez diety nie zwieksze jego obwodu). [...]

Klata hmm... Jaką masz masę i ile ważysz?? I co chcesz zrobic? Chodzi mi o to czy chcesz wyrzezbic klate? Wiadomo nie masz masy nie ma klaty ;] jak chcesz wyrzezbic klate to proponuje maly ciezar i serie tak 12-14 powtorzen ;] wszystko zalezy od masy ciala. I zmieniaj co miesiac kolejnosc cwiczen to tez jest dosyc wazne.

1. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? - cwicz co 2 dni -klata + tric + brzuch - wolne -plecy + bic + przedramie -wolne -nogi + barki -wolne -wolne 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością [...]

PON; PLECY + KLATA SRD; BIC + BARKI(dużo powtórzeń) PT; NOGI + TRIC (lekko) Połączenie nieco dziwne,ale nie z powodu łączenia pleców i klatki na jednym treningu(co większość boli),tylko chodzi mi o te nawiasy. Generalnie polaczenie ma szanse byc dobre,o ile zaprononujesz dobre cwiczenia.

ciężary dobieraj tak żeby wykonać założenia treningowe liczby powtórzeń(nie dajesz rady więcej niż np. ustalone 8 na ostanią serie ale też nie bierz tyle ciężaru, że nie dasz rady podnieść tlye razy ile założyłeś)

Michail mam pytanie: Przy treningach na mase ile powinienem wykonywac serii oraz powtorzen...?? z gory dzieki za odpowiedz! Masaaa...My Number One!!

Zależy ile razy to wyciskasz. Jeśli twoja serja nie przekracza 15 powtórzeń(klata) to ja bym kontynuował zresztą możesz machać tym też bary, bica i trica, przysiady, wypady, łydy, kaptóry i plery. Jesteś koszykarzem a nie kulturystą machaj tym wszystkie grupy mięśni dziennie 3 razy w tygodniu i powinno być gites, szczególnie jeśli te 2 treningi [...]

[...] 1. zajecia 2x w tyg po oszukiwane 2h(sala jest wynajmowana na 2h a wiec trzeba w tym czasie juz sie zrpebrac i oposcic szkole) na 1 treningu kihon(nie pameitma juz po ile ale chyba z 50-100powtorzen zalezy jaka technika) i kata(glownie te nizsze) na drugim tarcze(ok 20powtorzen na strone jak kombinacje to po ok 15...kiedys nawet slyszalem [...]

O ile masz dobry plan treningowy, tzn. nie przesadzony to spokojnie możesz ćwiczyć i się nie przetrenujesz. Przynajmniej przez jakieś 2 miesiące po których robi się tradycyjną przerwę regeneracyjną. Nie ma jakiegoś wyznacznika ciężaru dla danego cwiczenia wg wzrostu/wagi. Poproś tatę (będzie bezpieczniej) aby pomógł Ci zmierzyć maxy (wiesz co to [...]

10-12 to nie 10 serii po 12 powtózeń tylko ileś tam serii (zalezy od ciebie ile, zwykle 3-4 serie) po 10-12 powtórzeń. Tak - 2 razy w tygodniu możesz edit - ale jak chodzi o mase to lepiej raz w tygodniu Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-05-31 14:59:46

. WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: resztę wymiarów muszę sprawdzić bo nigdy tego nie mierzyłem -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat początkowo omnadren obecnie prolongatum 150 mg e3d plus hcg 250 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:124 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka latek 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle, 1 - hbomb4, 2 - m drol + epi 3 [...]

Liczyłem kalorie na redu spadłem z 110kg na 76kg. Na masie tego nie robię bo jem ile jestem tylko wstanie wcisnąć (wiem że się zaleje trochę). Maksów nigdy nie robiłem biorę w sumie mały ciężar i cisnę jak najwięcej powtórzeń. Kiedy załączyć metę? Na początku po środku czy na końcu? Zmieniony przez - Smasło w dniu 2020-12-24 01:37:10