ile powtorzen

[...] w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan. [...]

SpecMrok, możesz robić nawet 1000 serii jeżeli się zregenerujesz. Ja ci mogę tylko napisać ile zazwyczaj serii się robi. Poza tym liczba powtórzeń wskazuje że jest to raczej plan typowo na masę niż na zrównoważenie siła/masa. Napisz jak długo jechałeś tym planem i jakie miałeś przyrosty.

20. Ile robić powtórzeń? http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html rowniez dla ciebie ten temat moze przydac sie

strasznie mało węglowodanów, niska kaloryczność diety - za duży deficyt, nie napisałeś ile ważysz, moim zdaniem, nie ma sensu biegać ani rano na czczo, ani po treningu siłowym, a co do treningu siłowego to stosuj z większym ciężarem a mniej powtórzeń(6-10) jeśli chc3esz wmiarę utrzymać mięśnie

ok jak chcesz ale powiedz mi ile serii i powtórzeń ??

ile serii i powtórzeń w tym planie co dałeś go do oceny !!

plan zywieniowy zły. Trening Poniedziałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi płasko 3 x 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10,8,6 Rozpiętki na płasko (Po 10 powtórzeń) wyciskanie francuskie 12,10,10,8 prostowanie na wyciągu 12,10,10,8 Środa Nogi + Barki rower 5-10 min Wyprosty nóg na atlasie 2 serie rozgrzewkowe po 25 ruchow z [...]

[...] 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4s Środa Wytrzymałość siłowa Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam po co to????? tylko o przetrenowanie możesz się otrzeć. Albo robisz trening fbw ciągle albo split takie mieszanie raczej nie wniesie nic pożytecznego. Czwartek [...]

[...] z supinacją 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Unoszenie bokiem 3x12 Skos brzucha na maszynie 3x12 Środa Wytrzymałość siłowa Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam Czwartek Plecy MC 3x10 Podciąganie 3x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 Góra brzucha na maszynie 2x12 Piątek Łapy Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie młotkowe 2x12 [...]

wiem, że autor wiedzą nie błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz narzuciłem mu jak połaczyć partie i ile robić serii i powtórzeń przynajmniej Ty ferenc nie wyjechałeś z d****nymi tekstami, też uważam, że nie ma co dłużej dyskutować bo frajerzy robią spam

Wiek: 19 lat waga: 108,5 kg wzrost: 166 cm obwód ramienia: 38 cm jak napnę 41 cm obówd klatki: 115 cm obwód uda: 64 cm obwód talii: 115 cm staż na siłowni: ćwiczyłem pół roku ale odpuściłem (sprawy prywatne) dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój [...]

[...] dobierasz do własnych możliwości. Proszeo ewentualne poprawki i wytłumaczenia. Głownie chodzi mi o to, czy musze najpierw ćwiczyć na mase, a potem na rzeźbe, czy jak? I ile czasu tak ogólnikowo? Masuj tak długo, aż nie będziesz się mieścił w swoich ciuchach i będziesz musiał kupić nowe I jeszzze bym prosił o jakąs prostą diete. To by już [...]

Witam powracam do tematu bo juz zostalo mi niewiele jeszcze 2 tyg. w sumie ale juz chcialbym wiedziec co dalej po tym FBW? robilem zasada 15-10-5 1-2tydzien - 15powtorzen , 3-4tydzien -10powtorzen, 5-6tydzien - 5powtorzen Czytalem cos o ciezszej wersji brac sie za nia ? czy co robic dalej ? :) Rozumiem ze teraz zaczynam po 5 powtorzen w kazdym [...]

Wyciskanie sztangi SŁ? Nie kojarze co to za cwiczenie I co to jest te cwiczenia "odwrotna brama"? Czyli jakbys przeksztalcil ten trening? Moglbys napisac dokladnie ile serii/powtorzen.

[...] (kręglarz) pod Warszawą. Facet czyni cuda. Mi też "pstryknął" dyskiem w części lędźwiowej. Bolało jeszcze 2 tyg. a teraz już prawie wogóle." - ile dałeś za wizytę i to "pstryknięcie"? dobre "pstryknięcie" powinno zadziałać natychmiast, a po tych 2 tygodniach Twój organizm zaleczył sprawę [...]

Dzieki za plan widze ze fajny,jedynie nie wiem jak ma wygladac cwiczenie z tym podrzutem nad glowie:/ i nie wiem jak z ta regresja na biceps ile mam robic seri bo tam pisze np 3x5 czyli serie po 5 powtrzen a to nastepne nie czaje za bardzo:/?? czyli trenuje na wiekszych obciazeniach i malo powtorzen a jakie przerwy miedzy cwiczeniami jakie miedzy [...]

[...] do drugiej, a ciezar dobierasz tak by zrobic 6-10powt, w trzeciej zmniejszasz na tyle by wykonac 11-15powt. Nie odpoczywaj dlug bo ciezary coraz mniejsze i tak. ***ile mam robic seri bo tam pisze np 3x5 czyli serie po 5 powtrzen a to nastepne nie czaje za bardzo:/?? 3serie po 5 powt znaczy ze po paru progresywnych seriach rozgrzewkowych [...]

[...] konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan.

Po pierwsze najpierw nogi, potem barki. Przysiady z dropsetem - dobierasz obciążenie tak aby móc zrobić max 8-10 powtórzeń, robisz tyle ile możesz, zmniejszasz obciążenie o tyle aby móc zrobic jeszcze 2-3 powtórzenia, wykonujesz, ponownie zmniejeszasz o tyle aby wykonac kolejne 2-3 i paść W związku z tym że robisz dropset zmniejszasz liczbę serii [...]

[...] prostowania więcej powtórzeń, bo 12 było mi za mało. Wyciskanie nie poszło tak jak chciałem. Dwie pierwsze serie bez problemu, ale w dwóch ostatnich robiłem już tyle ile byłem w stanie. Reszta treningu idealna. No i wklejam dwa zdjęcia z mojej obecnej formy, żeby później można było porównać. Proszę się nie śmiać :D [...]