PODSUMOWANIE TEST: Fitness Authority KA GJL + KA + VITARGO by CZB -> http://*******/18cq
...
Napisał(a)
własnie wrocilem z kursu zaliczylem wewnętrzny
od nastepnego tygodnia jazda
teraz kolacja jajecznica z 4jaj+5kromek chleba
ok. 22:00 200g twarogu.
od nastepnego tygodnia jazda
teraz kolacja jajecznica z 4jaj+5kromek chleba
ok. 22:00 200g twarogu.
...
Napisał(a)
mam pytanie:
czego napisales biceps: lewy 38, prawy 38
zamiast poprostu 38 skoro mają taki sam rozmiar ??
powodzenia!!!!!
czego napisales biceps: lewy 38, prawy 38
zamiast poprostu 38 skoro mają taki sam rozmiar ??
powodzenia!!!!!
"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."
robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.
...
Napisał(a)
lepiej zebyscie sie tak do treningu przyczepiali
tak w ramach scislości.
tak w ramach scislości.
...
Napisał(a)
barki wg mnie przeładowane troche.
nie masz nic co skupiałoby się tylko na bocznym aktonie barków.
no moze oprócz wyciskan albo podciągania do brody- jak podciągasz szeroko.
spróbuj np
unoszenie na boki + wyciskanie sztangielek albo sztangi SŁ 4x
unoszenie w opadzie 4x albo odwrotna brama 4x
i masz b.dobry trening barków.
trwa krócej, intensywniejszy jest o wiele.
ja bym polecał tak, niż robienie ponad 20 serii na tr.
pzdr/
nie masz nic co skupiałoby się tylko na bocznym aktonie barków.
no moze oprócz wyciskan albo podciągania do brody- jak podciągasz szeroko.
spróbuj np
unoszenie na boki + wyciskanie sztangielek albo sztangi SŁ 4x
unoszenie w opadzie 4x albo odwrotna brama 4x
i masz b.dobry trening barków.
trwa krócej, intensywniejszy jest o wiele.
ja bym polecał tak, niż robienie ponad 20 serii na tr.
pzdr/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Wyciskanie sztangi SŁ? Nie kojarze co to za cwiczenie
I co to jest te cwiczenia "odwrotna brama"?
Czyli jakbys przeksztalcil ten trening? Moglbys napisac dokladnie ile serii/powtorzen.
I co to jest te cwiczenia "odwrotna brama"?
Czyli jakbys przeksztalcil ten trening? Moglbys napisac dokladnie ile serii/powtorzen.
...
Napisał(a)
SŁ-= seria łączona- czyli wykonanie 2 ćwiczen bezpośrednio po sobie.
np
Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8.
odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą i nad głową przeciągasz łokcie za siebie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15- tutaj masz podobne ćwiczenie z maszyną do rozpiętek.
lecz przy bramie trzymasz ręce wyżej i odwodzisz je w tył w takim samym sposobie jak na w/w gifie.
możesz robic tez np taki trening na barki
1. Arnoldki 4x 12-8
2. unoszenie bokiem w góre 4x 12-8
3. unoszenie w opadzie 4x 12-8
albo
unoszenie w opadzie 4x
unoszenie bokiem 4x
wyciskanie sztangi z klatki 4x
duzo róznych kombinacji jest- ale ogólnie nt twojego planu- to zbyt duzy wycisk dajesz przedniemu aktonowi a zaniedbujesz pozostałe.
pzdr/
np
Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8.
odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą i nad głową przeciągasz łokcie za siebie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15- tutaj masz podobne ćwiczenie z maszyną do rozpiętek.
lecz przy bramie trzymasz ręce wyżej i odwodzisz je w tył w takim samym sposobie jak na w/w gifie.
możesz robic tez np taki trening na barki
1. Arnoldki 4x 12-8
2. unoszenie bokiem w góre 4x 12-8
3. unoszenie w opadzie 4x 12-8
albo
unoszenie w opadzie 4x
unoszenie bokiem 4x
wyciskanie sztangi z klatki 4x
duzo róznych kombinacji jest- ale ogólnie nt twojego planu- to zbyt duzy wycisk dajesz przedniemu aktonowi a zaniedbujesz pozostałe.
pzdr/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
cwicze na piwnicznej silce ale brama jest wiec mozliwe jest wykonanie tego cwiczenia, sztangielki bym zmienil na wyciskanie sztangi do czubka glowy.
Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangi do czubka glowy 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8.
odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą i nad głową przeciągasz łokcie za siebie.
moze byc taki trening?
unoszenie bokiem w opadzie, na leząco? jak?
Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangi do czubka glowy 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8.
odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą i nad głową przeciągasz łokcie za siebie.
moze byc taki trening?
unoszenie bokiem w opadzie, na leząco? jak?
...
Napisał(a)
Trzymaj soga erossi na dobry początek :) Będę śledził test :) fajny zestaw :) Też jesteś wysoki, więc jestem ciekawy efektów :)
...
Napisał(a)
unoszenie bokiem w góre stojąc
angażujące przede wszystkim boczne aktony
Uwaga do tego ćwiczenia- staraj się opuszczać sztangielki na uda- nie przed siebie. taka uwaga ode mnie
spróbuj tak i tak, zobaczysz czemu
pzdr/
angażujące przede wszystkim boczne aktony
Uwaga do tego ćwiczenia- staraj się opuszczać sztangielki na uda- nie przed siebie. taka uwaga ode mnie
spróbuj tak i tak, zobaczysz czemu
pzdr/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Poprzedni temat
Środki wspomagające skupienie i mozliwosci przysfajania umysłu.
Następny temat
BCAA + TAURYNA + GLUTAMINA
Polecane artykuły