Test by erossi (MASA) - mono+CP+omega+carbo+białko..

frezeq pewnie tez o to chodzilo

własnie wrocilem z kursu zaliczylem wewnętrzny

od nastepnego tygodnia jazda

teraz kolacja jajecznica z 4jaj+5kromek chleba

ok. 22:00 200g twarogu.

mam pytanie:
czego napisales biceps: lewy 38, prawy 38
zamiast poprostu 38 skoro mają taki sam rozmiar ??
powodzenia!!!!!

lepiej zebyscie sie tak do treningu przyczepiali

tak w ramach scislości.

barki wg mnie przeładowane troche.

nie masz nic co skupiałoby się tylko na bocznym aktonie barków.

no moze oprócz wyciskan albo podciągania do brody- jak podciągasz szeroko.

spróbuj np
unoszenie na boki + wyciskanie sztangielek albo sztangi SŁ 4x
unoszenie w opadzie 4x albo odwrotna brama 4x

i masz b.dobry trening barków.
trwa krócej, intensywniejszy jest o wiele.

ja bym polecał tak, niż robienie ponad 20 serii na tr.

pzdr/

Wyciskanie sztangi SŁ? Nie kojarze co to za cwiczenie
I co to jest te cwiczenia "odwrotna brama"?

Czyli jakbys przeksztalcil ten trening? Moglbys napisac dokladnie ile serii/powtorzen.

SŁ-= seria łączona- czyli wykonanie 2 ćwiczen bezpośrednio po sobie.

np
Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8.
odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą i nad głową przeciągasz łokcie za siebie.


http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15- tutaj masz podobne ćwiczenie z maszyną do rozpiętek.

lecz przy bramie trzymasz ręce wyżej i odwodzisz je w tył w takim samym sposobie jak na w/w gifie.


możesz robic tez np taki trening na barki
1. Arnoldki 4x 12-8
2. unoszenie bokiem w góre 4x 12-8
3. unoszenie w opadzie 4x 12-8

albo
unoszenie w opadzie 4x
unoszenie bokiem 4x
wyciskanie sztangi z klatki 4x

duzo róznych kombinacji jest- ale ogólnie nt twojego planu- to zbyt duzy wycisk dajesz przedniemu aktonowi a zaniedbujesz pozostałe.

pzdr/

cwicze na piwnicznej silce ale brama jest wiec mozliwe jest wykonanie tego cwiczenia, sztangielki bym zmienil na wyciskanie sztangi do czubka glowy.

Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangi do czubka glowy 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8.
odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą i nad głową przeciągasz łokcie za siebie.

moze byc taki trening?

unoszenie bokiem w opadzie, na leząco? jak?

Trzymaj soga erossi na dobry początek :) Będę śledził test :) fajny zestaw :) Też jesteś wysoki, więc jestem ciekawy efektów :)

unoszenie bokiem w góre stojąc
angażujące przede wszystkim boczne aktony
Uwaga do tego ćwiczenia- staraj się opuszczać sztangielki na uda- nie przed siebie. taka uwaga ode mnie
spróbuj tak i tak, zobaczysz czemu

pzdr/