ile powtorzen

Pytał Pan ile wypada serii w rampie, więc odpowiedziałem :) Ilości powtórzeń znajdują się w tabelce. Akurat wczoraj wypadło tyle, bo ostatnie powtórzenia, ostatniej rampy, były już na limicie siły. Szybkie bicie serca - chodziło mi o to, że jak zaczynałem - pół roku temu - to nawet przejście z jednego stanowiska na drugie, sprawiało, że mój puls [...]

Szacun za to co robisz! Przy tych podrzutach lewą ręką widać ile Cię to kosztowało wysiłku! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-07 17:52:59 ta lewa jakaś jakby nie moja ha ha, już nie dawałem rady, cóż, trzeba będzie zrobić kolejne kilka setek powtórzeń ;)

nazwa supla (ile porcji) mesomorp troche wiecej niz pół porcji do tego jedna porcja noxi pro - pompa 6/10 - pobudzenie 5/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia lipton jak dla mnie nazwa supla (ile porcji) jedna porcja mesomorpha + jedna porcja Canibal Ferox - pompa 7/10 - pobudzenie 9/10 - smak1/10 okropny - rozpuszczalność [...]

[...] nie nabijam się. Słyszałem po prostu o takim przypadku Nie znam sie wogle na silowni . Czytalem rozne tematy dla poczatkujacych i nic nie rozumie =/ co to znaczy seria? ile to jest podniesien ? szukalem i nic nie znalazlem o tym . przykładowo. 1 seria z 8-12 powtórzeń tzn robisz okresloną ilość powtórzeń (czyli glownie podnosisz ciężary) w [...]

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

OK panowie, dzięki za wyjaśnienie. nie ma problemu, a co z tym odcinkiem? kontuzja? Z dolnym odcinkiem grzbietu nie ma problemów, oprócz tego, że po prostu jest za słaby i póki co, ciężko wychodzi mi tradycyjne wiosłowanie (już nie wspominając o martwym ciągu). Nie czuje żadnego bólu, ale ciężko mi utrzymać wyprostowany tułów, więc wolałbym go [...]

[...] tak aby nastąpiło załamanie ruchu po 12-15 powtórzeniach i dopiero wtedy zaczynasz liczyć 15 kolejnych które polegają na wykonywania balansowanego półruchu, zakres taki, na ile pozwoli ciało. Podstaw sobie stołek pod dupę, i siadaj od razu po zakończonej serii. Plan ma zaskoczyć mięśnie, gdyż na 99% nie wykonywałeś większości ćwiczeń albo nie w [...]

Na biceps robie 9 serii ale to ile się robi serii zależy od stażu treningowego , ile razy ćwiczy sie biceps w tyg. i od innych czynników . Ja ćwicze 1 raz w tygodniu z klatką . Przy ćwiczeniach złożonych ( uginanie przedramion ze sztangą stojąc ) co serie zwiększaż ciężar i zmniejszaż liczbe powtórzeń , a przy izolowanych ( uginanie przedramienia [...]

No przeciez wiem ;P Nie naloze 70 kg i 5 powtorzen daj spokoj ;P Tylko chcialem sie upewnic ile mniej wiecej powtorzen i ile tygodni zrobic ,,Rehabilitacje,, he;D

[...] Zrób sobie progresję co serię, wszędzie jednak zachowując 10 powtórzeń. Czyli na przykład - jedna seria = 25 kg, druga seria = 30 kg, trzecia seria 35 kg no i czwarta seria 40 kg. Dokładaj co 5 do każdej serii, jeśli poprzednim razem na identycznym treningu wszystko poszło ładnie technicznie i zrobiłeś tyle powtórzeń ile miało być (czyli 10)

[...] nad treningiem brzucha przed snem i co 2 dzien. Jak myslislisz jak lepiej co drudzi dzien czy codziennie?? PLan ktory moglbym wykonywac to: unoszenie nog lezac 3 serie od 10 do 30 powt zaczynamk od 10 i z tygodniami dokladam ile sie czuje na silach. Spiecia brzucha podobna ilosc seri i powtorzen. skrety tlowia lub brzuszki na miesnie skosne.

[...] trening przez 4 tyg. W pierwszym tygodniu wykonuje 2 obwody, w drugim tygodniu wykonuje 3 obwody a w 3 i 4 tygodniu wykonuje 4 obwody. Na każde ćwiczenie staram się wykonywać 12 powtórzeń oprócz brzuszków 30 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami to około 30s w zależy od tego ile mi zajmie zmiana obciążenia. przerwy pomiędzy obwodami 3min.

[...] nieco więcej niż piszę, bo nie jestem pewien co do wagi gryfu. Wyglądają na olimpijskie, ale nie sprawdzałem wagi. Nie wiem dlaczego nie wyciskam więcej. Na chwilę obecną mniej więcej zapoznałem się ze swoją siłą i mam zakodowane ile wziąć żeby zrobić serię. Może zacząć robić tak,że będę brał więcej ale robił mało powtórzeń (4-6), da to coś?

[...] węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła klatę więc nie wiem ile by mi zajęło bawienie się ze zwalnianiem sprzętu. Kacper, taka kolejność dobrze mi pompuje czwórki. Zazwyczaj przysiady są jako trzecie, ale wyjątkowo wcisnąłem przed nie [...]

Niepotrzebnie podawalem od razu ilosc serii i powtorzen, na poczatku oczywiscie bedzie tego wszystkiego troche mniej, ale z czasem sie dołozy ilosc serii i powtorzen chociaz moze nie az tyle ile napisalem.

[...] dla kobiet w ciąży i karmiących. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Zaczynałam, gdy skończyłam 18 lat, od diety prawie głodówki - nie wiem ile jadłam, ale schudłam ok. 12 kg w niecałe 3 miesiące. Potem na studiach dzień zaczynałam od kawy i jadłam dopiero od obiadu ok. 12, a wstawałam o 6 i pracowałam w hotelu, [...]

a na ile masz ten trening tygodni? 12? jesli robisz 12 powtórzeń, to dołóż ciężaru. W ostatniej serii nie musisz całego zakresu powtórzeń wyrobić.

[...] kółka 3x10 CARDIO 30min orbitrek porządne rozciąganie z użyciem rollera :)) Teraz zejdę z ciężaru, najprawdopodobniej zwiększę ilość powtórzeń Teraz nie bd tyle siły ile dotychczas ale na pewno bd sie bawić większym ciężarem niż na wcześniejszej wycince Co sądzicie o AUTOMOTYWACJI? Przeglądając stare swoje zdjęcia jestem zmotywowana jak [...]

[...] mogłam się wyluzować wieczorem, zawsze coś siedziało z tyłu głowy. Dzięki czemu zasypiam już bez tabletek nasennych, nie budzę się w nocy. Świetna opcja :-D i nadal nie wiem ile ważą gryfy }:-( Cel na najbliższy czas to nauka wykroków, ale coś czuję, że to będzie większe przedsięwzięcie :)) dziś trochę poeksperymentowałam w domu - z rozgrzewką [...]

[...] - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg Front pulldown Ogólnie na razie dobieram odpowiednie obciążenia, muszę wyczuć na ile mogę sobie pozwolić. Plecy czuje dzisiaj (czwartek) bardzo, szczególnie najszerszy co mnie cieszy. Bicek delikatnie, dużo powtórzeń, małe obciążenia. Da się odczuć, że [...]