Dziennik treningowy - Ra-v9

Zmotywowany dziennikami innych postanowiłem załozyc i swoj, bede sie staral wypelniac go w miare mozliwosci. Cwicze planem juz kilka miechow, ale bardzo nieregularnie. Diety nie mam, bo nie mam mozliwosci przyządzania odrebnych dan. Po prostu staram sie jesc to co wartosciowe, np zamiast ziemniakow zawsze jem ryż. Supli zadnych nie brałem i poki co sie na to nie zanosi.
Fotek niestety brak - nie bardzo mam czym zrobic.
----------------------------------------------------------
To mój plan nieco zmodyfikowany od tego jakim cwiczylem poprzednio :

Rozgrzewka 5min

Brzuch:
1. ABS II

Nogi:
1. Przysiady 3x8
2. Wspięcia na palce 3x8

Plecy:
1. Podciaganie na drążku 3xmax.
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 na każde ramię

Klatka:
1. Pompki na trzech taboretach 4x10
3. Przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x12

Barki:
1. Wznosy obciążenia na boki 3x8
2. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x8

Biceps:
1. Uginanie ramienia opartego o wewnętrzną część uda 4x12 (na każde ramię)
2. Uginanie ramienia stojąc 3x10 (na każde ramię)

Triceps:
1. Pompki odwrotne 3x10
2. Wyciskanie francuskie 3x8

Rozciaganie 10 min
-------------------------------------------------------

Jesli macie jakies sugestie co do zmian w planie bądz widzicie jakies błędy to prosze o korekte.

Mam tez prosbe do Mawashiego badz kogos innego znajacego sie na rzeczy : mam lekko pogłębiona lordoze lędxwiowa, nie bylem z tym u lekarza, ale nie trzeba byc ekspertem zeby to zauwazyc, nie przeszkadza mi to ani nie boli, ale głupio wyglada, mam to raczej od urodzenia bo zawsze troche mi brzuch wystawal mimo iz tluszczu nie mam wiele i tu jest pytanie : czy ktores z ww. cw. nie bedzie mi pogłębiało tej wady ?? Jesli ktos zna jakies cwiczenia (metody rozciagania itp) na skorygowanie tej wady to takze prosze o pomoc.

----------------------------------------------------------------

Dobra teraz konkrety:

Wiek - 16 (1993 r.)
Staż - kilka miechow luznego treningu
Wzrost - 182 cm
Waga - 73 kg
Klatka - 93
Biceps - 32
Udo - 54
Łydka - 37
Pas - 93

Cel - ogólna poprawa sylwetki.
Jak bede mial pewnosc ze plan i cala reszta jest ok to zaczynam trening (3/tyg.)


Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-06-01 19:24:07

Troche mnie nei bylo... trening z przedwczoraj odpuscilem bo nie czulem sie na silach a nie chcialem robic na pol gwizdka, dzisiaj zrobilem wszystko jak trzeba tak wiec 5 dzien treningowy zakonczony, jeszcze tylko cos zjem i ide w kime. Jak skombinuje kawałek aparatu to wkleje jakies foty.

coś mi tu nie pasuje 93cm w pasie , nie 83??

sorry :D faktycznie mialo byc 83... No nic od jutra najwyzej jade tym planem, a ewentualne poprawki czy cwiczenia wprowadze pozniej. ;)

No to życzę powodzonka;]

czy Twój trening to trening stacyjny czy pół split?
bo serie pasują na pół split.
dodaj martwy ciąg lub unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na prostowniki pleców i dwugłowe uda

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-01 21:36:22

Wydawalo mi sie, ze stacyjny... w stacyjnym ilosc serii w pojedynczym cw ma wynosic 2-4 wiec mieszcze sie w tym przedziale. Co do martwych ciagow to wole poki co nie targac za duzo na stojaco, ale nad unoszeniem tułowia z lezenia mozna pomyslec.

7 serii na biceps 3 razy w tygodniu to jest 21 serii na tydzień i tak reszta.
to trochę za dużo...

Niepotrzebnie podawalem od razu ilosc serii i powtorzen, na poczatku oczywiscie bedzie tego wszystkiego troche mniej, ale z czasem sie dołozy ilosc serii i powtorzen chociaz moze nie az tyle ile napisalem.

Cześć - wymiary takie jak u mnie. Pozdrawiam.

ale to i tak trochę bd za dużo serii:) w treningu obwodowym się tak dodaje nawet 5 obwodów a w stacyjnym nie

Pierwszy dzien treningowy - bylo ciezko, kapało ze mnie jak ze ścierki ale wszystko wykonałem jak trzeba - całosc z rozgrzewka i rozciaganiem zajela mi okolo godzinke. Żałuje ze juz wczesniej nie zacząłem cwiczyc na pozadnie, ale lepiej pozno niz wcale. ;)