ile powtorzen

[...] gdzieś na górze, który to tydzień treningu. Moja propozycja na kolejny trening: Przysiad - 2 serie rozgrzewkowe 20kg, 25kg i dalej 30kg x12, 30kg x12 i 35kg x12 (lub tyle ile zdołasz) Wyciskanie sztangi - 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - [...]

Chooj Ci w dupę lamusie Ile serii i po ile powtórzeń robisz podstawowych ćwiczeń (wyciskanie, mc, siady)??

co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri? Liczba powtórzeń i serii jest w porządku, i dlaczego chcesz zmienić ćwiczenia, co w nich złego ? prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? nachwytem. Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch to nie za mało?a moze 5x w tyg brzuch ? Jeden raz w tygodniu [...]

[...] skos hantle 3x 15 drazek 2x max wyciskanie hantli 2x 15 porecze 2x max dodam że ilość serii i powtórzeń wziąłem z tematu podwieszonego By Georgu tylko nie byłem pewien ile powtórzeń ma być na poręcze i drążek więc dałem max, mam robić martwy ciąg czy dalej RDL ? no i co tydzień zmieniać częstotliwość zestawów, nieparzyste ABA, parzyste [...]

[...] spoko ja to lubię ej no 30kg to ja nie wycisnę zza karku,bo jeśli chodzi o barki to cinka jestem ok Ty Patka jesteś dobra jeśli chodzi o barki więc liczę na Ciebie a po ile powtórzeń robić?czy wszystko ma być do załamania? 3) ale tu na siedząco bez pochylania tak? 4) tu rozumiem też na boki tak? ogólnie unoszenie na boki to moja słaba [...]

[...] Natomiast samych dipsów to za bardzo nie trenowałem, więc i nie testowałem maksa. Dziś na kolację zamiast czegoś normalnego, wieeeelka pizza :D Chwila, pytasz się Queblo ile powtórzeń czy ile serii? Bo w kwestii serii to podciągając się robiłem takie cyrki jak 120 serii po 1 powtórzeniu %-) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-14 [...]

[...] z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami 12,10,10 Wznosy hantli w bok 12,10,8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8 Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10 Łydki: Wspięcia stojąc 3s Wspięcia siedząc 3s Nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń wykonywałem ale zastosowałem drop sety i od razu inny trening, łydki dobrze skatowane

Cwicze plecy,biceps,triceps,klatke,brzuch.Rozgrzewke tez robie i diete tez mam chodzi mi tylko o te pompki ile serii robic i po ile powtorzen no i ile rodzajow jednego dnia.Lepiej robic 2 rodzaje pompek po 2 serie po 20 powtorzen czyli razem 4 serie po 20 czy 2 rodzaje po 4 serie po 12-10-8 i 4 seia max.Czy moze jakos inaczej? Zmieniony przez - [...]

[...] albo po prostu już wyczerpanie, nie pobudził mnie, nie dodał jakiś pozytywnych myśli, jak wstałam podbita, tak poszłam na siłkę podbita @-) Już jest ciężko... Nie liczyłam ile powtórzeń wychodziło bo nie ma sensu, a mi się też już nie chciało myśleć. Robiłam raczej w ciągu, najgorzej jednak szły thrustersy, strasznie wolno, bez tej energii co z [...]

no rosną bareczki:-) to 22 kg na ile powtórzeń?

mowisz ze pompa byla?:D ile powtorzen /serii robisz zdradzisz czy top secret?;)

[...] Wykonujesz ze sztangą, czy sztangielkami?:-) Takie kombinacje z gumami też dobra opcja! Właśnie przypomniałaś mi o moim homemade-wyciąg z ekspandera%-) chleb na zakwasie, masło, ser żołty, wieprzowina szynka, warzywa + kawa z mlekiem Co ja bym oddał za takie typowe śniadanko8-) Na te barki ile powtórzeń? Jak pompa to pewnie z 12-15?:-)

No to zobacz ile powtórzeń z tą gumą pójdzie i się nie stresuj że będzie to inna liczna niż na wyciągu.

[...] takich jak: - "prostowania NN na lawce", - "uginanie NN w lezeniu", - "prostowanie RR na wyciagu stojac" Chyba nie jest a z tak zle :P Jakiego planu powinnam sie trzymac???na rzezbe??? jak wyglada moja muskulatura hihi juz wiecie :P Ile serii, ile powtorzen, jak czesto, no i jak polaczyc poszczegolne grupy miesniowe??? Z gory dziekuje!!!!!

[...] serię z danym obciążeniem i czujesz, że masz zapas na kilka powtórzeń to do kolejnej serii dokładasz i starasz się zrobić pełną serię. Jak nie zrobisz pełnej to zapisujesz ile powtórzeń poszło. Rób wypiski na bieżąco, pisz odczucia to na bieżąco będę korygować obciążenia jeśli będzie trzeba :-) Czy w tym treningu masz po jakimś czasie zmianę w [...]

[...] serię z danym obciążeniem i czujesz, że masz zapas na kilka powtórzeń to do kolejnej serii dokładasz i starasz się zrobić pełną serię. Jak nie zrobisz pełnej to zapisujesz ile powtórzeń poszło. Rób wypiski na bieżąco, pisz odczucia to na bieżąco będę korygować obciążenia jeśli będzie trzeba :-) Czy w tym treningu masz po jakimś czasie zmianę w [...]

[...] 80kg 8,7,7,6 -wioslowanie sztangą ,35kg 10,8,7,8 -szrugsy 65kg 9,8,8,7 -dwudziestkajedynka? 17,5kg -Uginanie ramion, chwyt młotkowy 10kg 8,7,7,6 -barki- nie wiem ile powtórzen mam robic -uginanie nadgarstków w podporze o kolano nachwytem 10x 15kg (oburącz) -przysiady 40kg 15,12,12,10 -syzyfki 15kg 10 x3 Czwarek WOLNE Piątek, [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem - 4x/8-10powt. Uginanie chwytem młotkowym - 4x/10-12powt. NIEDZIELA OFF Ostatni szlif wybaczcie za tak dlugie ciagniecie tematu :) wiec ustalilem sztywne ilosci powtorzen w glownych cwiczeniach w ktorych bede stosowal rampe (zwiekszanie ciezaru co serie) - czy rampe wykonywac jeszcze w jakichs innych cwiczeniach [...]

A jak u Ciebie podciąganie na drązku wygląda ? Ile powtórzeń trzaśniesz ?

[...] Clean +1 40/60kg 4. 30x Double-Under +5 5' rest AFAP: 50x Sumo Deadlift High Pull25/40kg CZAS 2:00 Podobało mi się dzisiaj. Pierwszy EMOM na dogrzewkę, w drugim te plusiki pokazują ile powtórzeń więcej było co rundę. Wszystkie ćwiczenia idą mi dobrze więc zawsze było 30-40s odpoczynku, na PC 40-50. SDLHP mały ciężar, poszło ekspresowo. Pozdro