ile powtorzen

[...] to wprowadzam cięższą kulę i robię mniej powtórzeń. Zasada progresji taka jak w S&S, tylko oprócz zmiany ciężaru jest też zwiększenie liczby powtórzeń w seriach. Na ile się czuję, na tyle dodaję, albo nie dodaję :-) Fajnie to widać w dzienniku Pavla (klik!), bo on często ćwiczy i zawsze dodaje cięższy set. U mnie tego nie widać, bo [...]

[...] tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no właśnie generalnie szło dobrze do czasu aż troche w weekendu odpuszczałem i teraz cieżko mi zobaczyć postępy. Ile wg. Ciebie kcal powinienem trzymać? Ogólnie liczenie kcal ogarniam, może tylko sugestia ile węgli i reszty pilnować? Zmieniony przez - Shaarky_PL w dniu 2023-05-19 12:18:23

[...] do czasu aż troche w weekendu odpuszczałem i teraz cieżko mi zobaczyć postępy. Ile wg. Ciebie kcal powinienem trzymać? Ogólnie liczenie kcal ogarniam, może tylko sugestia ile węgli i reszty pilnować? Zmieniony przez - Shaarky_PL w dniu 2023-05-19 12:18:23 Plan wygląda spoko, a jeśli nogi są rozbudowane to wymienioną przez Ciebie aktywnością [...]

Na klatkę np. robię tak, że: Seria rozgrzewkowa - 8 powtórzeń 20kg Pierwsza główna seria - 40kg 5x Druga główna seria - 40kg 5x Trzecia - 45 5x Czwarta 45 5x Piąta(ostatnia) 50kg razy tyle, ile dam radę. Czasem daję radę na 5 powtórzen, czasem na 1, a czasem na 3

[...] dziwne pierwszy raz w trakcie mam zakwasy pamietam ze tylko jak zaczalem to mialem przez 1 tydzien z poniedzialku ale tako to pierwszy raz takie wieksze, a jesli chodzi o ostatni dzien treningu jesli robic podciaganie z obciazeniem te przykladowe 5kg w plecaku to po ile seri wykowywac i w ilosci powtorzen tyle samo co w seriach treningowych?

[...] normalnym chwytem: I seria treningowa 3/3/3/3/3/3/3/3/3 (gdzie /=60 sek. przerwy) 60 sekund przerwy. II seria treningowa 2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3 (2-3 bo zależy ile dam rade i gdzie /=60 sek. przerwy) 60 sekund przerwy. III seria treningowa 1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2 (gdzie /=60 sek. przerwy) 60 sekund przerwy (przed [...]

[...] Przypuśćmy, że zrobie 9 serii. 1- seria 1 podciagnięcie 2 - seria 2 podciagniecia itd przy 9 serii spale - zrobie 6 powtórzeń czy to już koniec treningu na ten dzień czy mam wykonać jeszcze jedna serie ile dam rade? Bo tak rozumiem ten pogrubiony fragment. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Zmieniony przez - Paciek w dniu 2011-06-16 18:00:30

[...] kilka powtórzeń na drążku, a dalej z 6 serii z obciążeniem różnie od 7-9 kg (wazę 85 kg) 3 razy w tygodniu. Sadzę że mi to pomaga, mój rekord 12 podciągnięć z 6 w ciągu miesiąca. Tylko mam takie pytanie ile serii powinienem robić i czy to z czasem zwiększy ilość moich powtórzeń, czy tylko siła. Bo słyszałem ze trzeba wyrabiać też wytrzymałość.

[...] ABS'ik dotarlem do lvl'u 3ciego cwiczac +/- jak tam jest napsiane gdzies 3-4 treny w tygodniu na brzuch tak na oko szczerze to nie liczylem zbytnio brzucha bo robilem osobno. I juz dluzszy czas cwicze brzuch pewnie z 2-3 meichy o zmianach nie msuze mowic bo kazyd kto sumienie cwiczyl wie jak to wyglada - bardzo ladnie wchodzi w [...]

bujakaman: o co Ci chodzi? zwiekszasz w osmym, dojdziesz do limitow to robisz jak napisane w dziewiatym tyle powtorzen ile dasz rade; i znowu zwiekszasz az dojdziesz do limitow; jak przy kazdym innym poziomie

[...] się "limitu" na dany poziom. Jak robisz 6 to powinieneś przejść na poziom następny. Ruch nóg powinien być na tyle powolny by się nie bujać. Da się to wykminić. Powtarzam też (parę postów w górę to pisałem): jak robi się tyle powtórzeń ile jest na tych rysunkach to PRZECHODZI SIĘ NA NASTĘPNY POZIOM. Na początku zawsze robi się mniej.

Według mnie na pewno możesz i to jest raczej oczywiste... Właśnie po to są chyba te limity, żeby do nich dążyć. Bo jeśli byś od razu zrobił tyle powtórzeń ile trzeba to by znaczyło, że powinieneś przejść na następny poziom. Proszę o odpowiedź na moje pytanie, wcześniejsze ;)

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

to daj moze fotke to zoabczymy jak jest naprawde -,- zazuc diete , i jakie wczesniej robiles czwiczenia na brzuch ... Ile serio,powtorzen

[...] Wizualnie - góra na plus, uda duże, ale były duże... Jako że trening wyszedł krótki, to spróbowałem się po nim z BentPress, ale na razie nie komentuję samych filmików. O ile TGU robiłem ile musiałem i ani jednego więcej - jakoś nie przepadam, to BP sprawia mi prawdziwą frajdę :-) Powiedzmy, że to mój punkt startowy: [...]

[...] porobić wymachów czy rwań, tak dla podniesienia tętna. Sporo zależy od dostępnego czasu.. o czym zaraz! KBM week 9 Light Day 5 SW 5 SN 5 SSP 6x/90s +10min Dokładnie nie wiem ile trwał trening, bo mi mój mały wolny elektron wrócił do domu i po pierwszej serii musiałem go nieco ogarnąć, także pierwsza przerwa dłuższa niż 90s (sporo dłuższa!!), a za [...]

[...] na triceps). Łydki i brzuch też możesz potem dodać, naprawdę, nie ma pośpiechu, jesteś na początku drogi. Kolega traktor71 jest za tym, żeby łydki były od początku, ale, o ile mi moja skromna wiedza mówi, jest to jego osobista opinia, podobnie jak moją jest, żeby, zrobic sobie jakieś małe ćwiczonko na brzuch na koniec każdej sesji. Tutaj wolna [...]

A ja mam takie pytanko - czy w ćwiczeniach z baniakami można ćwiczyć 2 hantelkami (w sumie jakieś 4 kg), z tym, że każdą stronę osobno (tzn. najpierw hantelki w jednej ręce, później w drugiej)? No i jeszcze coś - czy niektóre z tych ćwiczeń można zastąpić ćwiczeniami z ekspanderem (bo takowy posiadam)? I ile było by wtedy powtórzeń?

Od 12 do 15 powtórzeń(zależy ile dasz rade itp. albo w pierwszym obwodzie 12,w drugim 13 itp.).Seria to w tym przypadku obwód. Tylko,że jedna seria to w tym przypadku to te wszystkie ćwiczenia.Na dole masz zasady i ogólnie w artykule masz opisane wszystko nawet chyba taki mały przykład jest Czyli: od pierwszego do ostatniego ćwiczenia to jeden [...]

mateusz_10 wsadź je w miejsce ćw 4 - podciągania się na drążku No i powtórzeń tyle ile dasz rade, 8-12. Jeśli chodzi o chwyt, to na plecy najlepiej jest nachwytem(tyle że trudniej). Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-12-21 20:08:46