ile powtorzen

Dzięki za linki, ale dalej bardzo proszę, żeby mi ktoś napisał plan na każdy dzień tygodnia, ile serii po ile powtórzeń danego ćwiczenia ;) Będą SOGi :)

tego ile powtórzeń masz robić ci nie powiem ale jeśli twoim celem jest masa mięśniowa to w ćwiczeniach izolowanych typu prostowanie/uginanie stosuj 10-15powt a w ćwiczeniach ciężkich złożonych wszelkiego rodzaju przysiady,6-10powt. Chociaż w tej kwestii ciężko coś doradzić bo nie każdy organizm tak samo reaguje na bodźce

[...] np.klade się i oglądam telewizor a potem zakwasy itd. myślę ze wiesz o co mi chodzi? Znalazłem taki trening: http://www.youtube.com/watch?v=2yMbDQbr2iA Co o nim myślisz? Po ile powtórzeń robić? I jaki ciężar dobrać przy ćwiczeniach jednorącz i oburącz? Narazie nie che zbyt cięzkich żeby poprawnie sie nauczyc techniki i nie zrobić sobie krzywdy? [...]

Olek, a co do ćwiczeń. To ile powtórzeń albo ile razy dziennie? Raz do oporu? Czy tak kilka razy dziennie?

bylem juz na tej stronce :). no i robie z tamtad juz kilka cwiczen... ale moze robie cos zle? za rzadko? za malo? sam nie wiem... ile razy mam robic trening na przedramie? jakie cwiczenia konkretnie? ile powtorzen? :)

pasuje.. zobaczę jak to pójdzie i po ile powtórzeń ??i ile to ma trwać 4 tygodni 6 ?

[...] na którym jeszcze nikt się nie doktoryzował bardziej zależy mi tu na informacjach typu , jaka postawa ciała , czy się trzymać czegoś czy też nie , jaka częstotliwość , ile powtórzeń , ile serii , jaki czas ćwiczenie ... i wiele innych elementów. To małe magiczne kółeczko leży na prawie każdej siłowni ale jeszcze nie widziałem (niestety) [...]

Siemka wygladasz bardzo dobrze,jak na trojboiste - wyniki takze przyzwiote ciekawi mnie marwty ciag jak i przysiad chcialbym poznac trenig na te dwie partie miesniowe ile powtorzen seri i jakie ciezary stosujesz...] Narazie i pozdrawiam'' Uwagi prosze kierowac pod: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79763 [...]

no, silka niestety odpada. poki co, ciezar hantli mi wystarcza a co do tego treningu domatora - w jakiej kolejnosci cwiczyc, ile robic serii, po ile powtorzen itp;) prosze o pomoc, bo jestem calkiem zielony pozdrawiam

Wiem ze jeszcze o sporo prosze ale: Ile godzin powinien trawc trening? Ile powtorzen/seri Jakie cwiczenia nalezy najlepiej wykonywac te partie miesni? Jak czesto zmieniac zestaw cwiczen? Bede wdzieczny za udzielenie odpowiedzi

[...] nie zaś innych częściach ciała. Jako osoba ze skromnym stażem treningowym odczuwam przy tych ćwiczeniach nie mniejszy ból niż przy np. brzuszkach. A może ktoś powie ile razy powinienem wykonywać to ćwiczenie w ciągu dnia i po ile powtórzeń. Mam 180cm wzrostu ważę jakieś 70kg. Można też śmiało uznać że nie mam żadnego stażu treningowego [...]

[...] nie zaś innych częściach ciała. Jako osoba ze skromnym stażem treningowym odczuwam przy tych ćwiczeniach nie mniejszy ból niż przy np. brzuszkach. A może ktoś powie ile razy powinienem wykonywać to ćwiczenie w ciągu dnia i po ile powtórzeń. Mam 180cm wzrostu ważę jakieś 70kg. Można też śmiało uznać że nie mam żadnego stażu treningowego [...]

Ja bym dał tak: -Przysiad -Przysiad wykroczny -Uginanie+prostowanie a to ile powtórzen to już zalerzy od celu. A jaki ty masz cel? sądząc po tym że ćwiczysz do oporu to pewnie dla poprawienia kondycji bo na siłe/mase to nie tędy droga.... i też mnie ciekawi ile to jest ten max! 15?20?50?. Stosujesz progresje?

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

szukałem planów na mase i odpowiedzi dotyczących jak trenować czy progresja, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami,powtórzeniami ale nie znalazłem konkretnych odpowiedzi. bo takich odpowiedzi nie ma;) wszystko jest zalezne i nie ma złotego środka

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;)

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;) Hej, ja nie jestem wyrocznią, tylko podpowiadam, Twój trening jest ok, ale nie jest to trening ukierunkowany, [...]

Zwiększenie zakresu ruchów jest pożądane, żeby lepiej przepracować dany mięsień. Zakres 8-6 nie pozwoli na odpowiednie "poruszenie" wszystkich włókien mięśniowych. Ile powtórzeń sugerujesz ? 8-10 czy 10-12 ?

Dzięki sixstus troche mi pomogłeś wiem już jakie moge wykonywać ćwiczenia w domu ale nadal niewiem ile razy ćwiczyć w tygodniu, po ile powtórzeń wykonywać poszczególne ćwiczenia, jakie odstępy czasu pomiędzy nimi robić i czy ćwiczyć wszystkie partie ciała jednego dnia czy rozłożyć na parę dni..

To mozna pewnie jakos policzyc. Musis wiedziec jakie ciezary podnosisz i na jaka wysokosc,ile powtorzen w kazdej serji itd. Wtedy dowiesz sie jaka prace wykonujesz, z tad juz krotka droga do tego ile kalorii spalasz. Proste co nie? :))) Pozdrawima