Trening na mase

Cześć chciałbym uzyskać pomocy w ułożeniu planu 4-dniowego na mase, najlepiej żeby ktoś podał liczbe serii i powtórzeń. Jeśli chodzi o biceps to zaczął dopiero rosnąć bo obcięciu ćwiczeń do 2 po 3 serie 8 powtórzeń, więc chyba brak zadowalających efektów był spowodowany złym treningiem.

szukałem planów na mase i odpowiedzi dotyczących jak trenować czy progresja, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami,powtórzeniami ale nie znalazłem konkretnych odpowiedzi.

ankieta uzupełniona.

Zainteresuj się metodą FBW lub splitem w rodzaju push/pull, ppl, up/down itp.

czyli zwykły split nie bardzo się nadaje? Coś typu pon. Klata+triceps środa. Plecy Biceps Piątek. Barki Sobota Nogi ??

dar123

szukałem planów na mase i odpowiedzi dotyczących jak trenować czy progresja, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami,powtórzeniami ale nie znalazłem konkretnych odpowiedzi.

bo takich odpowiedzi nie ma;) wszystko jest zalezne i nie ma złotego środka

ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry
pon
Klatka
Wyciskanie leżąc poziomo
Wyciskanie Skos do góry
Rozpiętki
Triceps
Wąski chwyt sztangi
Wznosy sztangielki zza głowy

środa
Plecy
MC
szrugsy
Wiosłowanie
Biceps
2 ćwiczenia na każdym treningu inne

piątek
Barki
wyciskanie sztangi z przodu
Unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie

sobota
nogi

to jak pomoże ktoś dopisać ile powtórzeń i serii ?

.