ile powtorzen

[...] przeszkodzi :P Prog Haha, to cie zdziwie ;D Na bica 42kg x 12 - bez bujania, bez powtórzen oszukanych w dodatku technicznie i z negatywnym opuszczaniem... ;D Do tego robilem 42 x 6 w ostatniej serii gdy juz byly zmeczone i stwierdzilem, ze w sumie sproboje czy moge wiecej niz 6, dalem rade 12 i czulem ze moge jeszcze zacisnac zeby i zrobic [...]

[...] 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s zamiast wyciągu francuz siedząc zza głowy jednorącz, no i progresja. łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade Łydy jeżeli dwa razy w tyg, to wystarczy jednego dnia wspięcia stojąc, drugiego siedząc 4-5 serii po 15-20 powt z progresją brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na [...]

Dzięki Mazuro12 i Thiago2, po sogu dla was. Mam jeszcze takie pytanko do ciebie Thiago2. Ile serii i powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Przypomnę, że to mój początek, chcę zrobić masę mam 60kg przy 171cm wzrostu. Aha... nie mam ławki ale taborety by się znalazły;)

20. Ile robić powtórzeń? http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

moment chyba czegos nierozumiem skoro bym zaczał od 90% to po dwuch tygodniach by było 100% a w nastepnych tygodniach bym juz niedał rady (wychodzi max 2 tygodnie)wiec jak to jest?a i jeszcze ile ma byc seri i powtórzen? pozdro

[...] zmusza miesnie do wiekszej pracy. Ja rozkrok stosuje na szerokosc barkow georgu, Mozesz poza tym wymienic najczesciej popelniane bledy? O kocim grzbiecie i odkladaniu na chwile sztangi juz przeczytalem. Bledy to tak jak napisales przedewszystkim koci grzbiet! Aby go nie robic zaleca sie patrzenie na jakis wysoko polozony punkt. No jezeli ma to [...]

masa czy redukcja zalezy tak naprawde od tego, ile jesz i co robisz poza silownia. trening na silce ma zawsze podobny cel - zapobiec spadkom miesni i zmienic kompozycje i wyglad ciala. i w praktyce trening w okresie robienia masy czy redukcji specjalnie sie nie rozni - treningi z duza liczba powtorzen (20 i wiecej) i krociutkimi przerwami nie [...]

Nie dziękuję będzie potrzebne. Niestety dziś sprawdziłem ile ważę przyznam, że zapaliła się czerwona lampka. Pomimo, że moja waga waha się w granicach 4-5 kg to dziś zobaczyłem 99 kg. Od 5 lat tak dużo o tej porze roku jeszcze nie ważyłem. Pod koniec sierpnia mam urodziny i do nich chciałbym naprawdę naruszyć 90 kg. W ramach treningu wybrałem [...]

****master nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem... mam teraz zrobic sobie cylk cykl REGERACYJNY ? np. taki trening ? i ile mam go stosować ? Najlepiej bedzie, jak poprawisz mi trening na cykl REGERACYJNY, bo ja nie wiem o co chodzic za bardzo.. z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. [...]

[...] dawek bialka) sam wspomniales o kompromisie tak jest rowniez i tym razem warto wyjsc z ketozy (~100-150 g dziennie weglowodanow) dokladajac troche w dni treningowe (o ile pamietam tutaj rowniez jest przelicznik 5g ww na kazde 2 przecietne serie) jesli serie wykorzytuja duza ilosc powtorzen nalezy ilosc ww zwiekszyc to tyle na wstepie - [...]

znawca niejestem ale wszedzie za duzo cwiczen na kazda partie nienapisane czy progresja czy nie , ile tych powtorzen ogolnie dupa :d

[...] nie mogę ruszyć z obciążeniem. Zauważyłam, że większość osób na siłowni ma ten problem. Podparcie dla kolan jest tak niekomfortowe, że aż boli. I jeszcze pytanie na koniec: ile mniej więcej czasu powinien zajmować mi ten trening? Pytam z ciekawości, bo niektórzy siedzą i siedzą na siłowni, a ja robię swoje i idę do domu..wydaje mi się to [...]

- w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy to się robi tylko z ciężarem czy jak? Zmieniony przez - cytadi w dniu 2009-07-29 21:27:55

nie ma problemu, mogę 4-5 razy w tygodniu ale delikatniej, warunki mam, ale pomysłu nie mam jak podzielic partie mięśniowe i ile ćwiczeń i powtórzeń na każdy trening, bo dostosować się do treningu nie ma problemu. Pracuje codziennie od pon-pt do godziny 15, potem mam free.

[...] tragedia to wyciskania do połowy ruchu, szczególnie na klatke, i pogoń za lepszymi od siebie- młodzi nie robią treningu dla siebie. często widzę jak święcą za plecami ile nakładam i potem gonią jak mogą. zamiast założyć odpowiedni dla siebie ciężar i wykonać te 8 dobrych z pełną kontrolą, dorzucają jeszcze z dyche i zamiast 8 powtórzeń [...]

Zluzyj z treningami, mzoe postaw na lepszą regenerację, jak i ile trenuejsz w ciagu tygodnia ? zluzować ze mniej ćwiczyć czy po prostu dać na luz organizmowi przez jakiś czas? jak na lepszą regeneracje,więcej snu czy jakieś suple do tego dorzucić Trenuje 3-4 x w tygodniu klata barki no i bicka dorzucę plecy triceps biceps nogi i brzuch pod [...]

[...] pcozytal pewnie, ale mozecie pomóc Łydki tak jak w Pon. Sob. tric bic łydki(lajtowo łydki) Wyciskanie wąsko 10/8/6/4-6 P Wyciskanie francskei gryfem siedząc bądz leżąc (o ile łokcie dadzą rade) 4x8 Ściąganie prostego drązka wyciągu 3x8 + 6(drop) Uginanie ramion ze sztangą 20/18/15/12 P Młotki 4x16 Ugiananie ramion z gryfem łamanym 4x [...]

robisz 35 powtórzeń po 50kg !!!! ???? a 150kg robisz 10? tak? ile maksymalnie wyciskas z(tak na raz)? 200kg?

[...] uwagi na ulicy, ale te jego wyniki są jak najbardziej możliwe do zrealizowania. Jak miałem 35cm w bic i ważyłem 69kg to wyciskałem na klatkę 70kg razy 32. Taki sprawdzian: ile razy wyciśniesz ciężar swojego ciała. Maxów nie robiłem, ale 100kg w ostatniej serii 5 razy podnosiłem. Na dodatek siłownia była zawsze dodatkiem do SW i pływania. [...]

Za metkę się zabierasz, a nie wiesz ile robić serii i powtórzeń ?