Schudniecie ,rzeba brzucha

- w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę

- odpocznij 10 sekund

- powtórz 7 razy


to się robi tylko z ciężarem czy jak?

Zmieniony przez - cytadi w dniu 2009-07-29 21:27:55

bez

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-29 21:30:05

To ja mam 17 lat, 64kg wagi, 175cm wzrostu i się uważam za grubego xD
Ale mięśni też trochę mam, mało ale zawsze coś

davidoo

nie wprowadzaj ludzi w błąd.

cytadi

Chyba nie doczytałeś ważnej kwesti dotyczącej wyboru ćwiczenia.
Więc czytaj dalej..

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-29 21:39:33

Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór ćwiczeń. Muszą one bowiem :

- angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane)

- angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki)

- umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą)

- umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi)


gandi o to ci chodzi?

loganeek ja z waga niemaiłem probelmu tylko teraz przez 4 miescice siedziałem w domu z powodu kontuzji podwojnie skrecona kostka do dzis mnie boli gdy gram w noge.Dlatego chce zrzucic te pare kilosów

sorry ze nie w jednym poscie. Mam zamiar kupic gryf łamany + 20 kg czy opłacalne to jest gdy chce isc na klate i bary + bic

Powiem wprost ćwiczenie ma angażować głównie nogi, to bardzo ważne dla efektywności treningu.

masz 165 cm wzrostu ... trzymaj michę ćwicz a wyciągnie Ciebie utrzymaj wagę i rośnij ;]hm a kaloryfer ciężko trzeba mieć naprawdę duże mięśnie albo mało fatu
to nie zniechęcaj się po 2 tyg :D
może załóż dziennik treningowy ? powodzenia :PP

jak sie napne to sa lekkie zarysy i przydalby się spalić dlatego teraz biegam codziennie myśle ze to coś da.