ile powtorzen

[...] Czw. Siłownia + bieganie jakie bieganie ? Pt. 8X40m (s)/ przerwy pomiedzy 2 min PRZERWA 20min. (j.w) przeplatane sprinty : 50X100X150X50/ odpoczynek w truchcie 1 min ile serii / Sob. 6X400m/ 100m sprint, 100m odpoczynek itd. rening techniczny zamiast tego za dużo biegania, codziennie ćwicz technike, w pierwszym tygodniu okresu [...]

[...] grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-11 20:16:00

[...] stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne autor: bodymaker I mam do was takie pytanie. Mógłby mi ktoś ułożyć liczbę powtórzeń do treningu w poniedziałek oraz ile km przebiegać w czwartek i sobotę???

Aha.. i mam jeszcze do Ciebie prośbę. Napisz ilość powtórzeń do każdego z tych ćwiczeń lub ile czasu mam je wykonywać. OK???

[...] 50x5 55x5 60x- mniej niz 5 %-) 52,5x5 57,5- mniej niz 5 albo 40x5 45x5 50x5 55x5 60x mniej niz 5 na kolejnym treningu zas 42,5x5 47,5x5 52,5x5 itd w skladance sztangilekami zas: ciezar bylnajwidoczniej nizeco za mały, ponieważ w drugiej serii , a nawet w dalszych nadal dawales rady wykonac 6 powt nie szkodzi, tezz zwieksz ciezar [...]

Co do ilości powtórzeń na dane grupy mięśniowe...łatwo można sprawdzić, jaką ilość powinien robić. Bierzesz Fan 80% 1RM, i robisz ile możesz..zrobisz 1-6 czy nawet 5-10 powtórzeń, masz głównie włókna szybkokurczliwe, znaczy duży ciężar, mało powtórzeń, zrobisz 12-14 powtórzeń - masz przewagę włókien wolnokurczliwych, lepiej podziałają dłuższe [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] końca, trzeba dalej próbować. Francuz: Zacząłem od 5kg więcej i próbowałem zrobić 10 powtórzeń z 25kg, nie udało się ale dużo nie brakło ;] Prostowanie podchwyt: Zapomniałem ile miało być serii 3 czy 5 więc zrobiłem 4 xD Zacząłem od 35, ambitnie.. tylko musiałem zmniejszyć bo bym nie dał rady ;/ Wycisk: tak samo jak fracuz 5kg więcej ale tylko 3 [...]

[...] sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 6kg/8kg/9kg/9kg Było ciężko, to liczenie Mnie dobija miesza mi później ile było powtórzeń }:-( 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 Rzopiętki- 2 kg Wyciskanie : 8*5kg/8*6kg/8*7kg/8*8kg Jesuuu tu zawsze umieram, nie [...]

[...] 15 powtórzeń sztangą ważącą 105 kg. Niedawno aż się bałem pomyśleć że mógłbym setką robić tyle repsów a tu siły starcza na więcej . WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC -Tale wykonałem ile poprzednio tyle że było +5kg. MARTWY CIĄG KLASYK-Skarżyłem się na bóle w dolnym odcinku pleców i prawdę mówiąc obawiałem się czy zaliczę ten trening kompletnie ,łącznie z [...]

[...] 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles czyli: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

koniec swiata to bedzie jak zjade z bf ponizej 20% tomsonpl: no od greka to wiadomo wlasnie wrocilem z silowni, zjadlem kurczaka ze szpinakiem i oliwa wiec mozna napisac jak poszlo. dodam, ze w 8dni poszedl mi litr oliwy zatem moje odmierzanie kieliszkiem 50tka jest dokladne trening: 1. suwnica-12,10,8,6-50/90/110/130 (+20kg) bardzo ladnie [...]

[...] Dla otwartych umysłów, lubiących pogłówkować i pobawić się treningiem, wszelkiego rodzaju zmiany: * Zmiany dni trenowania danych grup-wiesz dokładnie, w jaki sposób i ile razy masz trenować daną grupę mięśni na przestrzeni tygodnia, zrób to w inny, niż zwykle dzień! Organizm przyzwyczajony do rutynowych treningów, musi się zaadoptować do [...]

[...] po 20-30sekund :D O człowieku ale żeś pocisnął ;) Ciekawie to musiało wyglądać. Ten nadprogramowy batonik proteinowy to wpadł jak kamień w wodę. Jak na debiutach zobaczyłam ile takie cudeńko ma kcal to aż mi się w głowie zakręciło:D Batony są warte tych kalorii :D zdecydowanie ! :D W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, [...]

[...] i bicepsa i serio, ostatnio tak mocny trening zrobiłem ze 2-3miesiące temu, już sam nie pamiętam. Tu już nawet nie chodzi o ciężary, bardziej o objętość i dawanie z siebie ile można. Brakowało mi tego właśnie, takiego totalnego zajazdu i dlatego też w głowie pojawiło mi się pytanie – Czemu tak nie ćwiczyć ciągle ? Mam tylko jedno życie, czemu [...]

Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08 Trening robisz taki jaki [...]

Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08 Trening robisz taki jaki [...]

Obciazenie jest takie bys zadana ilosc powtorzen wykonala z trudnoscia, ostatnia seria do upadku miesniowego. Ile to bedzie dokladnie dowiesz sie po pierwszy treningu jak zaczniesz robic cwiczenia Dzien 1. 2a. przenoszenie sztangielki dokąd;)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 2b. dip (z nogami podpartymi) -to tzw. Pompka damska? [...]

[...] na poreczach 3 serie x 9 powtorzen 7.Russian twist 5 kg x 15 powtorzen x 3 serie szkoda,zaczalem sie rozpedzac,a teraz zdrowie jest najwazniejsze i musze zrobic przerwe - najpioerw do czasu badania,pozniej niewiadomo po zabiegu ile trzeba? Pewnie lacznie z pol roku wypadnie albo i lepiej co? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-05-05 12:10:55

Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]