ile powtorzen

[...] Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 prostowanie na wyciągu 10,10,10 linki 10,10,8 dzien4 nogi lydki spiecia 4x 25-30 uda przysiad ze sztanga 4s- nie wiem po ile powtorzen sownica wypychanie 4s tyl ud lezac 4s cos w ta banke ? czy cos jescze nie tak a tak btw to na nogach sie wg nie znam nie wiem co i jak :) PZDRR a po 2 mam fajna [...]

a po ile powtorzen tak z 30 ni nie? :) a wracajac do klaty jak chce wyroic sobie dol tak bardziej to co najpierw zaczynac skosu (-) czy normalny skos dodatni a potem ujemny :) ? PZDRR

[...] tez powinna isc w szybkim tempie do przodu. Moim zdaniem nawet przy braku odpowiedniej diety jej przyrosty powinny byc znacznie wieksze niz 5 kg na klate, tym bardziej ze chlopak pewne ilosci bialka stara sie spozywac. Binho rozpisz dokladnie jakie cwiczenia robisz, w jakiej kolejnosci, po ile powtorzen i jakie stosujesz przerwy miedzy seriami

Dzięki Taki np bylby ok? Tylko chcialbym wrzucic cos na te lydki. No i po ile powtorzen? 1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

dzieki wielkie i mam pytanie... ile powtorzen robi sie w seriach na plecy,barki,klatke przy redukcji 15? wiem ze dieta oczywiscie najwazniejsza ale czy powtorzenia maja jakas wazna role?

Czyli ja na razie przez 6 tygodni mam ćwiczyć na takim planie ? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s A po ile powtórzeń?

Jak możesz to napisz dokładniej. Jakie cwiczenia robic, jakie serie i po ile powtorzen bo zabardzo nie wiem o co chodzi <zawstydzony>

To ile powtorzen robic? - przysiad- 62,5 kg - mc- 70 kg. - wyciskanie plasko 45 kg

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s I do tricepsów mógłbyś coś polecić jeszcze? I ogólnie powiedz czy jest zachowana odpowiednia ilość serii, i ile powtórzeń wykonywać na poszczególne ćwiczenia.Dzieki Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-06 20:20:34

Po ile powtórzeń w serii robić i z jakim ciężarem jak na początek ? A mogę dorzucić do tego jeszcze A6W ? Bieganie wskazane ?

niechcem laczonego treningu znaczy tam sie troche laczy ale wlasnie chcem miec rozpiske tak jak jest tu napsiane .Takie partie jak napisalem w ted ni dla mnie to dore polaczenie pytam tylko jakie cwiczenia mozna zamienic albo wlasnie ile powtorzen jaka progersje celem jest mas to chyba 12 to soro;/

"Co do diety to nie ma możliwości ponieważ nie jestem wstanie spożywać co niektórych pokarmów " dalej nie rozumiem ? za bardzo nie wiesz o czym mówisz , więc poczytaj trochę w dziale Odżywianie . O co chodzi z tym martwym ? z powodu wieku ? wyniki które podajesz są na ile powtórzeń ?

A rekord szkoly to ile powtorzen?

chodzi mi bardziej o ćwiczenia czy są dobrze ułożone ;) i ile powtórzeń robic :)

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangielek w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangielek (triceps), 11.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Dwa razy dałem "Martwy ciąg"nie wiem czy to jest konieczne oceń to Aha napisz mi jeszcze ile powtorzen do kazdego z cwiczen Geralt

[...] nie chce zakladac nowego tematu wiec kontynuuje tutaj. udalo mi sie zamontowac drazek w mojej silowni. chcialbym zmodyfikowac szczegolnie trening plecow. w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia martwy wioslowanie szrugsy i drazek, oraz po ile powtorzen na drazku? dodam ze opornie idzie mi podciaganie nachwytem i ostatnio robilem 4x max z pomoca.

a z jakim obciążeniem mam wykonywać poszczególne ćw. i ile powtórzeń ??

powiedz mi jeszcze po ile powtórzeń robic w serii i co oznacza zestaw a i b, że tydzien robie a a drugi b czy, że mam 2 treningi w tygodniu i np wtorek a czwartek b dzięki

Pokaż poprzedni plan. Te wyniki siłowe to na ile powtórzeń? Co to za dieta "uważam co jem"? Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-11 22:58:02