Rozpoczęcie przygody z siłownią

Czy wg tego wyżej wymienionego planu warto się stosować, i nie układać żadnego planu treningowego samemu?



Zmieniony przez - Konrad54321 w dniu 2014-08-24 10:37:49

Z takim stażem nie układaj planów treningowych.

Jak chcesz, możesz wkleić swój obecny schemat.

Schematu nie mam, ale w takim razie będę stosował się do tego tematu co dałeś w linku.

Ok, w takim razie, trenuj, odżywiaj się, wypoczywaj i obserwuj organizm.

Przeczytałem dokładnie ten artykuł co dodałeś dudee i fajnie to wszystko wygląda, więc czas zabrać się do pracy, tylko mam takie pytanie. Na ławce prostej jestem w stanie wziąść 75-80kg jeden raz, możesz mi powiedzieć jakim ciężarem ćwiczyć w drugim etapie tego artykułu?
''Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar''

Kilku rzeczy niewiem proszę odpowiedz mi, otóż ''przysiad'' chodzi o zwykłe przysiady? I jeszcze jedno te w/w ćwiczenia mam robić 3razy w tygodniu np. pon-wt-śr to samo?



Zmieniony przez - Konrad54321 w dniu 2014-08-24 15:32:10

Trening wykonujesz w systemie 3 dniowym, owszem. Lecz będzie to wyglądać w ten sposób.
Poniedziałek/Czwartek/Niedziela, lub jak sobie dopasujesz.

Chodzi o przysiad ze sztangą. Co do ciężaru, nie znam Twojego poziomu wytrenowania.
Słuchaj organizmu, dobierz ciężar na tyle aby wykonać założoną liczbę powtórzeń, gdzie dwa ostatnie ruchy, w ostatniej serii powinny dla Ciebie stanowić wielki problem.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-24 15:42:49

Jeszcze jedno bo zapomniałem, mówisz że lepiej iść na siłownię niż tam gdzie napisałem, ale ten sprzęt co tam jest to wystarcza spokojnie na te ćwczenia, wszystko jest co trzeba.

Podsumowując mój trening ma wyglądać tak przez kilka do kilkunastu tygodni, trzy razy w tygodniu tak samo:

Przysiad 5seri po 12 powtórzeń




Wyciskanie sztangi leżąc 5seri po 12 powtórzeń




Martwy ciąg 5seri po 12 powtózeń




Wiosłowanie 5seri po 12 powtórzeń




Dałem na max ilość powtórzeń i seri, ale to wyjdzie w praniu ile dam rade fizycznie, troszkę obawiam się martwego ciągu bo mnie kręgosłup boli jak dźwigne coś cięższego, byłem z tym u lekarza i jakiś powód tego jest, ale nie do końca pamiętam jaki, pewne jest to, że jak byłem mały to miałem nogę krótszą 5mm, ale czy nadal mam tego niewiem, ale przypuszczam, że tak.

Zmieniony przez - Konrad54321 w dniu 2014-08-24 16:14:13

Proszę mi jeszcze powiedzieć, dlaczego w pierwszych etapach nie ma ćwiczeń na biecps, triceps brzuch?

W pierwszych etapach ćwiczenia są tylko wielostawowe które angazują całe ciało i nie potrzeba ćwiczeń izolowanych.

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-24 22:18:01

A ogólnie mój początkowy trening ma wyglądać tak jak dałem filmiki powyżej?